Cum mai puțin somn și somn

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

Ritmul modern al vieții urbane face ca mulți dintre noi schimba rutina obișnuită a zilei, pentru a compensa lipsa de timp. Și foarte des acest lucru se face în detrimentul orelor dedicate somn. Întrebarea este cum să dormi mai puțin și de a lua suficient de somn, astăzi relevante pentru mulți. De multe ori există o situație în care o persoană doarme mai puțin de 6 ore. Din punct de vedere al nevoilor fiziologice, acest lucru este linia pe care este mai bine să nu treacă. somn de șase ore noaptea lui - este durata minimă de odihnă completă. În acest timp, timpul de corpul uman să se odihnească și să se pregătească pentru stresul mental si fizic al unei noi zile.

În situațiile în care somnul de noapte este de doar 4-5 ore, este dificil să vorbim despre recreere. De data aceasta este suficient pentru toate functiile corpului ar putea fi restaurate și pe deplin operațional pe tot parcursul zilei. În cazul în care o astfel de durată mică de somn devine norma, organismul începe mai devreme sau mai târziu, să se clatine. în primul rând găsit încălcări ale sistemului cardiovascular și nervos, pentru a reduce în mod semnificativ funcțiile de protecție ale organismului.

Ce trebuie să știți despre vacanța de noapte
Chiar și la școală, știm că norma pentru un adult este de un somn de 8 ore noapte. Pentru un om dormit bine în acest timp, visul trebuie să fie organizate în mod corespunzător. Acest lucru sugerează un pat confortabil cald într-un dormitor curat, bine ventilat înainte de a merge la culcare; tăcerea, absența luminii de noapte sau lumină slabă. Numai în astfel de circumstanțe, oamenii vor fi capabili să se relaxeze complet, și absența stimulilor tare sau luminos va perturba somnul sănătos.

Dar este imposibil să dormi, chiar și în condiții ideale, în cazul în care sufletul este agitat. Un astfel de stat nu va permite sa adormi mai repede, și se va dormi cel mai probabil, intermitent și deranjant.

Prin urmare, cel mai important lucru pentru o odihnă bună și somn bun este liniște sufletească. Și mai puțin timp, vă alocăm în fiecare zi pentru a dormi, cu atât mai important este, cu ce gânduri și sentimente te duci la culcare.

Cât de puțin somn și somn
Nu contează ce timp te duci la culcare, asigurați-vă că pentru a lua un duș cald înainte de a merge la culcare, dar mai bine - cada. În cazul în care ziua a fost dificil, dacă a depăși problemele de la locul de muncă sau dificultăți în familie, să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare. După o baie caldă de 15 minute, cu o sare de succesiune sau mare, se fierbe o cana de lapte fierbinte cu o linguriță de miere și să bea laptele încet. Mă bucur să bea pe timp de noapte și mușețel cu miere. Numai atunci când îți dai seama că ai calmat, du-te la culcare. Când în repaus, somnul va veni la tine mai repede si sa fie mai puternic. Dupa trezire te vei simti odihnit. Cu toate acestea, încercați să păstrați durata de zi cu zi de somn nu a fost mai mică de 6 ore.

Pentru a dormi într-adevăr, somnul ar trebui să fie profund și foarte calm. Furnizarea de un vis pentru a ajuta la o plimbare bun înainte de culcare, activitatea fizică gravă în timpul zilei. În viața ar trebui să fie suficient spațiu pentru activitatea mentală și fizică.

În plus față de durata foarte important pentru femei este un moment în care aveți nevoie pentru a merge la culcare. Este bine cunoscut faptul că, în perioada cuprinsă între 23 la 24 de ore, există regenerarea cea mai activă a celulelor pielii. Este acel moment de experți zi ia în considerare cel mai util pentru păstrarea tineretului și frumusețe. Prin urmare, dacă sunt foarte limitate în timp, mai devreme, mai degrabă să încerce să se ridice, dar nu neglija această oră, ceea ce este atât de important pentru atractivitatea de sex feminin.

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la cât de puțin somn si de somn, nu trebuie să uităm despre sănătate în general. Deja nu este un secret ce se întâmplă cu corpul, și mai presus de toate, creierul nostru in timpul somnului. Odată ce o persoană a căzut într-un somn adanc, creierul incepe sa „test“ toate sistemele și organele. Descoperirea „problema“, creierul corectează activitatea autorităților. Este nevoie de 4-6 ore (în funcție de starea de sănătate și de prezența diferitelor probleme). Numai „va scana“ întregul corp, creierul incepe sa „exploreze“ ei înșiși. Și dacă o persoană doarme mai puțin de 6:00, probleme ale creierului raman de multe ori nedetectate - acest lucru nu este pur și simplu suficient timp. Repetarea în fiecare zi, situația este agravată și poate duce la o problemă gravă.

În cazul în care circumstanțele sunt de așa natură încât să crească somnul de zi cu zi, chiar nu poate încerca să monitoriza starea de sănătate - măsurat presiune, ai grija de zahăr din sânge. La primul semn de probleme pentru a aranja o odihnă și de a lua suficient de somn.