Cum pentru a elimina stomac și părți dieta și exercițiile fizice, consultanță de specialitate și recomandările video

De multe ori femeile uita în oglindă și întrebați, „Cum să eliminați stomac și părți?“. Să încercăm să aflăm ce pași puteți lua. Prima regulă - nu mâncați timp de noapte! Tot ceea ce mănânci, să fie amânat pe părțile laterale și burta.

Pentru a combate în mod eficient excesul de greutate au nevoie de o abordare cuprinzătoare:

• regim alimentar echilibrat;
• exerciții speciale.

normalizare a puterii

Începe o luptă cu depozite de grăsime pe stomacul este necesar pentru o buna nutritie: alimente de bază non-amidonoase și dulciuri, dieta stricta, dieta speciala. Cum de a elimina rapid de grăsime de pe părțile laterale și burta, construi sistemul corect ingestia de alimente? Secretul principal - elimina supraalimentare, se ridică de la masă un pic foame. Apoi, excesul de hrana nu se transforma in grasime.

Necesar pentru a se oferi un mic dejun complet de zi cu zi, fără de care există riscul să se simtă rapid foame și tentat să mănânce ceva dăunător. Trebuie să mănânci un aliment de divizare fracționată în porții mici (aproximativ 300 g).

Masa de prânz și după-amiază mese

1. cereale (grâu, orz, ovăz);
2. fructe (mai mult - mere);
3. diverse cereale;
4. fasole;
5. orez brun;
6. legume (dovlecei, alge marine);
7. ierburi (patrunjel, marar, etc).

Eliminați grăsimile animale

Grăsimile animale trebuie înlocuite cu legume, deoarece aminoacizii nesaturați:

• accelerarea reacției metabolice în organism;
• reducerea colesterolului;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• face vasele de sange elastice si puternic;
• elimina inflamația;
• forțat să funcționeze în mod corespunzător sistemului endocrin.

Acest Omega-3 și Omega-6, care sunt conținute în nuci, anșoa, ton, somon, soia si seminte de in (ulei de in). Deficitul lor poate fi eliminată prin luarea de ulei de pește. Pentru a pregăti mai bine pentru un cuplu, în cuptor. În sport nu poate fi de 40 de minute înainte de antrenament și după 1,5-2 ore. Stai pe o dieta pe termen scurt este foarte ineficient. Este mai bine pentru a lucra dieta corectă și stick cu ea.

purgație

În intestin, paraziți vii care ajunge acolo cu mâinile slab spălate sau cu alimente. Ele absorb substantele nutritive. Și oamenii mananca de multe ori pentru a reface stocul lor. Paraziți excreta deșeuri, din cauza care suferă de boli de rinichi, ficat, inima si sistemul imunitar.

Casele pot fi preparate Triad Ivanchenko de cuișoare, salvie si vetrice. Se recomandă utilizarea unei clisme pentru a curăța peretele intestinului, să mănânce salate de legume si fructe care contin fibre.

Fibrele dietetice reduc nivelul de colesterol și normalizarea sistemului digestiv. Mulți dintre ei în mei, fulgi de ovăz, prune, pere, stafide, coacăze, agrișe, sfeclă de zahăr, hrișcă, caise uscate, dovleac, vinete, varză, fasole și mere.

atletism

Cei care se gândesc la modul de a elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale și burta, exercițiu este necesar să se efectueze diferite și pentru a muta cât mai mult posibil. Ce exerciții se fac cel mai bine? Un deosebit de eficient pentru arderea de grăsime se execută. Este suficient să 10-15 minute pe zi. Acesta trebuie să fie completat cu un set de exerciții.

Exercitarea la domiciliu

Dacă decideți să faceți exerciții la domiciliu, amintiți-vă regula:

1. Exerciții ar trebui să fie efectuate de 3-4 ori pe săptămână, apoi de la ei va fi efectul.
2. Exercițiul ar trebui să fie de 3 seturi cu puțin răgaz.
3. În primul rând ar trebui să fie cald pentru a încălzi mușchii.
4. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, respirație - chiar.

exerciții simple subțire talie

Dacă doriți să știți cum această săptămână pentru a obține o talie subțire, să acorde o atenție să-și exercite, în care talie lucrează în 3 direcții: obliques, mușchii coloanei vertebrale inferioare a abdomenului și.

Va oferim exerciții care vă pot ajuta să strângeți muschii abdominali:

• o poziție de focalizare situată brațele de îndoire pentru a îndrepta și de a exercita un organism de presă timp de 2 minute;
• situată pe o parte, cotul sprijinindu-se pe podea, pentru a ridica nivelul coloanei vertebrale dreaptă a corpului, timp de 2 minute, la rândul său, pe de altă parte;
• așezat pe podea, ridicați piciorul drept sau îndoit, dețin;
• lăsând podea trecut picioarele;
• „Biciclete“ - sta pe spate, ridicați picioarele și genunchii îndoiți alternativ atingând cotul brațului opus;
• ia o gantera în mână și de a face coturi laterale, fără a îndoi brațul;
• se află pe spate, mâinile în spatele capului, ridicați ambele brațe și picioare, încercând să atingă degetele de la picioare picioare.

Grăsimea de pe abdomen și părți lăsând, toate exercițiile ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe zi.

Ocuparea forței de muncă, cu un cerc

1. Mai întâi, utilizați un cerc ușor, și apoi împovărare lui.
2. Înainte de clasă, efectuați antrenament.
3. Root 5 minute, mărind treptat la 30.
4. Nu-ți fie frică de vânătăi.
5. In timpul rotatiei, tineti picioarele latimea umerilor.
6. Sportul ar trebui să fie un regulat!
7. Rotiți hoop sensul acelor de ceasornic, fără mișcări bruște.
8. Vizionarea și de a asculta muzică.

Este dovedit faptul că, atunci când angajarea ghergheful timp de 30 minute arde 200 de calorii.

Cum postpartum strânge abdomen și flancurile

Foarte des, după nașterea copilului, femeile se confruntă cu problema excesului de grăsime de pe abdomen și flancurile. În acest caz, la fel ca în oricare alta, va ajuta la complexe speciale de exerciții fizice și o dietă selectată în mod corespunzător.

Pentru a face față cu sarcina de a pierde in greutate dupa nastere este posibil pentru 1-1.5 luni, totul depinde de gradul de natrenirovannosti musculare inainte de sarcina. Astfel, o dieta stricta combinata cu exercitii de zi cu zi va ajuta să găsească forma dorită într-un timp scurt.