Cum pot pierde în greutate la domiciliu

Regula principală a oricărei diete - pentru a cheltui mai multă energie decât obține din alimente. Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru a mentine greutatea, și cum să-l reseta. Marshall dieta bazata pe indexul de masă corporală, activitate fizică, coridor caloric.

Scapă de toate alimentele nesănătoase, opriți să le cumpere. Baza unei alimentații sănătoase este principiul triunghiului, baza căreia cereale, ușor mai ridicate - legume și fructe, în centrul - proteine ​​(carne, pește, fructe de mare) și numai în partea superioară a zahărului și untul.

Schimbarea moduri de procesare a alimentelor. Cu cât sunt mai în dieta fructe și legume proaspete, cu atât mai repede vei pierde in greutate. Carnea va trebui să se oprească prăjire, dar poate fi fiert, aburit, fierte, coapte în cuptor.

va promova pierderea in greutate echilibrul apei de conformitate. O persoană sănătoasă ar trebui să bea zilnic cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Ceai, cafea, sucuri, lichide conținute în mese gata, nu contează.

Uita de faptul că nu poți mânca după ora 18 seara. De luat masa nu este numai posibilă, ci și necesară, mai ales dacă ați petrecut o zi întreagă la locul de muncă. Nu mai mânca nevoie de 3-4 ore înainte de culcare - de data aceasta, stomacul va fi suficient pentru a digera deja pe hrana lui.

Încercați sistemul de putere fracționată. Aceasta implică reducerea porții și de a crește numărul de mese. În mod ideal, ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi, luând pauze la ora 3. Micul dejun ar trebui să fie cele mai nutritive și benefice, masa de prânz combina alimente bogate în proteine ​​(carne, pește și legume), și cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil, astfel încât să nu supraîncărcați corpul înainte de a merge la culcare. În intervalele dintre mese ar trebui să aranjeze snacks-uri, consumul de orice fruct sau bea un pahar de chefir.

Evitați alcoolul, cel puțin pentru o dieta timp. Lichior întârzie ieșirea fluidului din corp, si lent procesele metabolice.

Rebuild modul zilei. Dacă în seara nu trebuie forțe merg la sala de sport, iar la sfârșit de săptămână există prea multe de făcut în jurul casei, are sens să te ridici mai devreme pentru a face exerciții și du-te pentru o alergare. Ar trebui să meargă la culcare în jurul valorii de 23. noapte de odihnă ar trebui să dureze 7, preferabil de la 8 ore.

Încearcă să ducă o viață activă. Nu mai utilizați partea ascensorului a modului de a trece de lucru pe jos. Exercitiile fizice regulate va pastra muschii tonifiata, ajuta pentru a strânge pielea, accelerează metabolismul.