Cum sa dormi un pic de somn și metodologia dovedită, recomandarea
Nu este nici un secret că ne petrecem pe jumatate de somn viata mea. Ei bine, în cazul în care natura muncii dumneavoastră în mod clar stabilit ceasul biologic, care se va ridica la 6-8 ore dupa culcare. Dar, în cazul în care eșuează, adormirea la ora 22:00, nu poate iesi din pat înainte de ora 11? Se pare că ai petrecut 13 ore și, în același timp, a stat în stare rupt, ceea ce înseamnă că ceva timp va trece înainte de a vă va fi capabil să înceapă o viață normală. Astăzi vrem să vorbim despre cât de puțin somn si dorm in acelasi timp. O astfel de cunoaștere va fi foarte util pentru fiecare om, oferindu-i în fiecare zi, dimineața veselă.
Curs - Sănătate
Acesta este primul și cel mai important este de referință nostru. Vorbind despre cât de puțin somn si de somn, nu înseamnă că trebuie să acționeze în detrimentul sănătății lor. Suntem interesati intr-un sistem care vă va permite să-și petreacă mai puțin timp de dormit, dar încă menține puterea maximă și energie. Dacă acționează la întâmplare și pur și simplu a reduce timpul de odihnă, rezultatul este va rătăci în jurul valorii de toată ziua ca un zombie, pierderea este de fapt mult mai util timp încercând să se trezească.
Somnul REM, sau cât de mult organismul are nevoie să se odihnească?
Întrebarea „cât de puțin somn si de somn“ este foarte importantă componentă fiziologică. Fiziologi au izolat patru etape de somn, acestea diferă în adâncimea de scufundare. Cel mai superficial somn - în prima etapă, și cel mai profund, și în care există o relaxare completă și restul corpului - este a patra etapă. Conform studiilor actuale, numai în primele trei ore creierul trece la etapa a patra. A patra ora de somn pe suprafata, rupe doar ocazional prin creier într-o a treia fază.
Ne întoarcem la practica
De fapt, nu este atât de simplu. La prima vedere - deci ce? Configurarea un ceas cu alarmă, care va trebui să te trezești în patru sau cinci ore, și du-te la culcare. Cu toate acestea, avem următoarea situație: în primul rând, pur si simplu nu se poate adormi, apoi se trezesc la fiecare 20 de minute și cred că, nu dacă este timpul să se trezească, iar tu sunt doar prins un somn profund ca sunetul de alarmă anunță că este timpul să se ridice. Ca urmare, după câteva zile de agonie: „Cum de a dormi și puțin somn?“ dispare, iar tu du-te la modul obișnuit. Ce să fac? Să experiment.
Prima dificultate
Problema: „Cum de a dormi și puțin somn?“ foarte relevant pentru societatea modernă, ca și lipsa de timp - aceasta este flagel nostru principal. Abundența de materiale de informare pentru învățare și auto-îmbunătățire este aproape mondială fără margini se deschide pentru fiecare persoană, cu singura limitare - este timpul. O zi este de numai 24 de ore, pentru a crește această cifră, nu putem, dar o putem cheltui rațional.
Cu toate acestea, încă o dată insista asupra faptului că pur și simplu rearanja serviciu, așa că a sunat la 4 ore, acesta nu va funcționa. În primul rând pentru că fiecare dintre noi este diferit, și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu neapărat potrivi cu o alta. În plus, printre diferitele metode propuse pentru a utiliza pauze scurte de somn, la intervale regulate, și alte trucuri care vă va permite să trăiască o zi mai productivă. Cu toate acestea, ele funcționează doar la o reducere la ceasul nostru biologic și ritmul de lucru. Dacă sunteți angajat într-o companie mare, este puțin probabil va fi capabil să facă o pauză pentru fiecare 4 ore de somn. Deoarece mai putin somn si de somn, nu un ritm de lucru obișnuit în vrac? De fapt, este necesar de a alege singura metodă corectă pentru tine prin încercare și eroare.
Metoda numărul unu: un complex, dar eficient
El este prost potrivit pentru persoanele care lucrează la programul standard, ca și șeful puțin probabil să facă concesii. Deci, mai întâi trebuie să se determine la ce moment organismul are nevoie de mai mult somn. Acesta a fost în acest moment, el va fi cel mai productiv. Trebuie să alegeți câteva zile, atunci când nu va avea afaceri urgente și ordinele. Deci, selectând o anumită zi, începe să experimentați. Ai până la ora 7 dimineața și de a face lucrurile cele mai obișnuite. Studiul va începe în jurul valorii de miezul nopții. Acum este imperativ pentru a asculta sentimentele tale. dorința de a dormi este, de obicei, se ridică episodice: ochii doar închise, iar după 20-30 de minute din nou tolerate. Toate acestea sunt necesare pentru a captura, înregistra și de timp pentru a evalua dorinta de a dormi, de exemplu, de la 1 la 3. La 7 dimineața, experimentul este de peste, du-te la culcare, și să evalueze rezultatele cu o minte proaspătă.
Am trage concluzii
Rămâne doar pentru a da observațiile forma finală, și veți ști exact cum să dormi mai puțin și dormi suficient. Dovedita tehnica de peste si peste din nou, doar pentru a confirma eficacitatea acestuia, iar dacă aveți suficient timp liber, puteți încerca, de asemenea.
Pentru a citi rezultatele, să construiască o diagramă și veți vedea că dorința de a dormi crize sunt repetate în timp. Dintre acestea, aveți nevoie pentru a alege cele mai durabile, și sunt deja - cele mai puternice două. Acesta este momentul cel mai nevoie de un vis. Adică, poți dormi în acest moment, și se simt mai bine decât atunci când ai dormit 8-10 ore. Aceasta poate fi o ora 22:00, atunci puteți pune ceasul cu alarmă de la 00:30, și ușor să stai treaz până dimineața. Cel mai probabil, al doilea atac de somnolență au la 5-6 dimineața. Un alt cuplu de ore și sunteți gata pentru o zi productivă. Dacă a doua ce dormi cade într-o zi, acesta poate fi tăiat la o oră. Acum știi cum să dormi mai puțin și de a lua suficient de somn, rămâne doar pentru a găsi programul lor optimă.
programul de gătit
Dacă nu sunteți pregătit pentru o astfel de schimbare dramatică, puteți utiliza una dintre următoarele metode pentru a crește durata perioadei de trezie. Din moment ce învață mai puțin somn și somn fără a se adapta programele lor nu va funcționa, să-și exercite ceasul biologic. Nutritionistii nu obosește să repete că trebuie să mănânce în același timp că organismul utilizat pentru a trimite semnale și de foame în acest moment. Este același lucru cu somnul. Dacă te ridici și du-te la culcare, în același timp (chiar și la sfârșit de săptămână), este posibil să se reducă timpul de repaus timp de 45-60 minute. Deci ai câștigat de o oră și complet fără nici un disconfort.
Cel mai bun moment pentru a dormi
Somn și nutriție
procese fiziologice de bază sunt foarte puternic corelate unele cu altele. Printre multe experimente de realizare prezinta cel mai bun efect nu este mai târziu de ora 18:00. Cu toate acestea, oamenii - acest lucru nu este de roboți nu primesc întotdeauna să se întindă sever la ora 22:00, așa că doar ține cont de faptul că, în ultimele trei-patru ore înainte de culcare pentru a umple stomacul lui nu este necesară. Aceasta este regula important mai ales pentru cei care sunt în căutarea unui mod de a dormi cum mai puțin și dormi mai bine. Organismul nu va pierde timpul pe digestie a alimentelor, ceea ce înseamnă că somnul va fi mai adanc.
Atmosfera din cameră, o mască și dopuri de urechi
Și vom continua să vorbim despre cum să învețe puțin somn și de somn. Situația este de fapt foarte importantă. Orice sursă de lumină, zgomot de fond - toate acestea fac ca somnul superficial și sensibil. Deci, încercați să fie bine închideți perdelele pentru a evita orice surse de lumină, sau să poarte mască specială de culoare închisă. Berusi rezolva problema cu sunete. Aceste accesorii reduc timpul de somn de aproximativ 60 de minute - asta e mai mult o oră vei câștiga, este complet fără a suferi din cauza lipsei de somn. Nu uitați să păstrați, de asemenea, temperatura aerului rece dormitor și asigurați-vă că pentru a aerisi camera în fiecare noapte.
mod de viață
stil de viață activ, ideea este de a purta în jos a corpului, dar se pare contrariul. Omul care este așezat pe teren în seara abia se taraste la pat toată ziua, și urcările târzii și din nou frustrat. Și dacă ați lucrat productiv zi, se pot antrena în sala de gimnastică și să ia o plimbare înainte de a merge la culcare cu un câine, te va lua, probabil, mult mai puțin timp pentru a recupera, și te vei trezi pe deplin odihnit. Prin urmare, modul corect de viață - acesta este crezul celor care cred ca mai putin somn si dormi suficient.
