Cum să eliminați rapid de grăsime burtă

Adevărul despre grăsime

Foarte puțini oameni știu că de grăsime este de 2 tipuri:

• subcutanată - suprafața, care se află direct sub piele. Acest lucru / grăsime blând vrac, una care poate fi atins, „pinch“. Cel mai adesea este în partea de jos a corpului, formând o figură în formă de pară. În zona acestei grăsime burtă aproximativ 80-85%;
• viscerala - grăsime internă care înconjoară organele interne ale fiecărei persoane (inima, plămânii, ficatul). Țesutul adipos visceral este conținută în corpul uman într-o cantitate de 10-15%.

Inexact cred că, dacă oamenii slabi nu au țesutului adipos subcutanat, atunci grăsimea este absent. Țesutul adipos visceral ei au și poate fi, de asemenea, o mare problemă.

Țesutul adipos visceral organismul are nevoie pentru funcțiile vitale. Întreaga problemă -in cantitatea de grasime viscerala. Persoanele cu grasime viscerala abdominala este mult mai mult decât aveți nevoie. Această grăsime nu este doar o „greutate moartă“ în organism. Surplus de grasime viscerala afectează în mod negativ funcția corpului uman. În cantități mari, aceasta poate fi o condiție prealabilă pentru apariția următoarelor boli:

• sindrom metabolic;
• boli oncologice;
• accident vascular cerebral;
• varice;
• tromboză;
• tulburări hormonale.
• diabet zaharat.

dieta echilibrata si un stil de viata adecvata activ poate ajuta la prevenirea acumularea de atât grăsimii subcutanate și visceral în zona abdominală.

Secretul stomacului fără grăsime - nutriție adecvată

Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală, trebuie să mănânce cât mai des posibil. În loc de 2-3 mese mari și grele, ar trebui sa mananci de 4-5 ori pe den s, porțiuni mici.

procesul de pierdere în greutate va începe, dacă vă reduce conținutul caloric zilnic de 10-15%. În medie, numărul de calorii pe 1 kg de greutate corporală pentru persoana medie, ceea ce duce un stil de viață sedentar, ar trebui să fie nu mai mult de 30 kcal. Aceasta este, cu o greutate de 80 kg de calorii dieta de zi cu zi de 2400-2500 kcal. În scopul de meniu calorii pierdere în greutate nu trebuie sa depaseasca 2100-2200 kcal.

Cu fiecare masă trebuie să ia carne slabă de proteine ​​(proteine ​​de ou peste slab sau pui). componenta carbohidraților a produselor alimentare ar trebui sa fie carbohidrati complecsi - fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun. În consumul de după-amiază de carbohidrati este redus la minimum.

Atunci când se planifică dieta este necesar să adere la următorul raport de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi:

• Proteine ​​- 35%;
• glucide complexe - 50%;
• grăsimi nesaturate - 15%.

O dieta echilibrata va rezolva problema cu grasimea abdominala cu aproximativ 70%. Restul de 30% - este suficient exercițiu.

exerciții eficiente și activitatea de aerobic

Fiecare proprietar al unui „abdomen“ solide ar trebui să fie conștienți de faptul că metodele miraculoase pentru a scăpa rapid de burta pur si simplu nu este acolo! 3 minute pe zi sau 10 zile, este imposibil să scapi de grăsime. care kopilsya ani. Pentru a scapa de grăsime burtă aveți nevoie pentru a intra pe o lucrare pe termen lung, un minim de 3 luni.

Cel mai puternic Fermitate si arderea grasimilor efect are urmatoarele metode:

• exerciții abdominale;
• cardio;
• interval de formare.

exerciții abdominale au ca scop dezvoltarea muschilor abdominali. Dar exerciții abdominale nu va ajuta în a scăpa de grăsime corporală, dacă excludem exercitarea de aerobic și de nutriție adecvată.

Potrivit cercetării de către Institutul de specialiști Biomecanica din San Diego, exerciții abdominale sunt cele mai eficiente: o bicicletă culcat pe spate; ridică piciorul sau genunchi-up-uri de pe bare; răsucire pe fitball.

Suma se apropie 2.3, numărul de repetiții ale 15 până la 20 din fiecare set.

Pentru un abdomen plat exercițiu de cel mai bun static este „vid“. Pas cu pas tehnica a exercițiului:

1. Poziția de început - în picioare pe podea, în patru labe. Relaxați-vă stomacul și să ia o respirație profundă.
2. Ferm expirați cât mai mult posibil trăgând de stomac. Fix această poziție timp de 5-10 secunde.
3. Numărul de repetiții până la 10 ori pentru 3 seturi.

Activitatea de aerobic - cel mai eficient mod de a arde calorii și de a reduce țesutului adipos din organism în organism. Pentru exercițiile aerobice includ jogging, mersul pe jos, la o viteză de 5-6 km / h, clasele de pe o bicicletă staționară, ciclism, înot în piscina cu intensitate mare.

Exercitiile aerobice ar trebui să se facă cel puțin 3 ori pe săptămână, durata de 40 minute exercita. Pentru a obține cel mai mare efect asupra formării este foarte importantă a ritmului cardiac zona țintă. Valoarea pulsului 65-75% din valoarea maximă este cea mai eficientă pentru slăbire.

Interval de formare vă permite să eliminați rapid excesul de greutate. Această formare se bazează pe alternanța de exerciții de intensitate mică și mare. De exemplu, este posibil să se realizeze intervalul de formare, după cum urmează:

1. jogging Light - 5 minute.
2. Rularea la o viteză maximă - 2 minute.
3. Din nou, o plimbare blând pentru trecerea la viteza maximă.

Întrețesere durată nu trebuie să depășească 20 de minute. Potrivit experților, de formare interval de 20 de minute poate înlocui 45 de minute de formare pe o bicicletă staționară.

elimina rapid de grăsime de pe abdomen poate fi doar supuse dieta adecvata si antrenamente regulate. O dieta echilibrata, regulate si destul de intense exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână va oferi nu numai un abdomen plat, dar, de asemenea, reduce considerabil riscul de boli periculoase și mortale.