Cum să învețe să fie strânse pe bara de la sol rapid

Puteți învăța să fie strânse pe bara de la zero, dacă nu aveți contraindicații medicale grave, pentru a efectua aceste exerciții. Acestea includ oase și boli articulare, tulpini și entorse etc.

corp subțire cu definiție musculare arata foarte atractiv. Pompate în sus, desigur, poate fi în sala de sport, dar nu este nimic mai plăcut și activități utile în aer liber. bară orizontală în acest caz, ar fi cel mai bun simulator disponibile pentru orice atlet în devenire, fată sau băiat.

Pentru a începe strângerea de învățare, este important să știe ce sunt cleștii, care este, cum de a pune mâinile pe bara. Cele mai frecvente - o prindere drept, în acest caz, mâinile de prindere bar, palmele cu care se confruntă numele. În cazul în care palma disloca, pentru a primi înapoi prindere. De asemenea, puteți întâlni strângere de prindere combinate atunci când doar o singură mână este implementat pentru a face față. Destul sunt înguste și late, în funcție de distanța de la mâini în timp ce trageți are loc și exercite muschii diferite.

Datorită trăgând în sus de pe bara intareste muschii spatelui, brațelor, presele, centura scapulară. În cazul în care acești mușchi sunt instruiți slab, cu greu va prinde cu zero cel puțin o dată.

Pentru a afla cum pentru a prinde pe bara de la zero, trebuie să se întindă mai întâi mușchii. Jogging, îndoire, de cotitură diferitele părți ale corpului va ajuta să le pregătească la stres.

Dacă nu se poate prinde pe bara de la toate, ar trebui să înceapă pregătirea pentru a trage pe barele sau cu așa-numitele negativ pull-up-uri. În primul caz, picioarele trebuie să arunce pe o placi de bara transversală, de a apuca pe de altă parte. Corpul trebuie să fie paralelă cu solul. Acesta ar trebui să ridice încet piept pe mâinile sale la bar și apoi coborâți-l. Este necesar ca partea inferioară a corpului a rămas în loc, nu se deschid larg. Fac exerciții ar trebui să fie mai multe abordări. Suma depinde de nivelul de pregătire. Este ușor de determinat - ai nevoie de cat mai multe repetari posibil, fără a tensiunii puternice, adăugând câteva ori.

Al doilea exercițiu - trage negativ - necesită de bază. Sub bara orizontală care urmează să fie instalat, de exemplu, un scaun și să stea pe picioarele ei, astfel încât brațele erau îndoite, iar capul este peste bara. Împingerea scaun, ar trebui să rămână în poziția superioară, strecurat în mare măsură de o parte, și apoi le-a începe încet îndreptați, încercând să fie reținută în această poziție. Efectuarea trage negativ pe bara, este important să rămână în locații diferite, permițând mușchii să se obișnuiască cu sarcina.

Următorul exercițiu, care poate fi folosit pentru a instrui trăgând în sus de la sol, efectuate cu participarea unui partener, care ar trebui să ajute să te ridici dacă nu poți face o singură abordare. Este important să ne amintim că cea mai mare parte de lucru este de asemenea important să se efectueze toate propriile lor.

Aflați pentru a prinde destul de repede, puteți folosi exercițiul de pe low bare. Înălțimea sa ar trebui să fie de așa natură încât a fost posibil să se înțeleagă bar cu picioarele îndoite la 90 de grade pe mâini. Efectuarea o captură, ar trebui să rămână în această poziție, măturat picioarele pe podea pentru un timp, apoi îndreptați-încet brațele.

Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții, crescând treptat sarcina, puteți afla rapid cum a prinde din urmă. Când se va dovedi a face exercițiul de mai multe ori, este necesar să se mărească sarcina, pentru a complica sarcina, folosind largă și îngustă prindere, invers, face lent și rapid pull-up-uri, pull-up-uri cu picioare de ridicare.