Cum să învețe să înoate de la zero cum să înoate pe cont propriu crescute și Ruben

Piscina este unul dintre sporturile cele mai democratice. Numărul de contraindicații medicale sunt minime, dar beneficiile pe care le aduce piscina corpului - este de neprețuit.

Piscina este foarte bun pentru sistemul cardiac articulațiilor, coloanei vertebrale, respirator și. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura, a spori imunitatea, pierde în greutate, precum si elibereaza de stres.

În acest caz, nu aveți nevoie pentru achiziționarea de echipamente scumpe și cheltui bani pe un antrenor personal. Tot ce trebuie să faceți este de a cumpăra un costum de baie, ochelari de soare și un abonament la piscina.

Alegerea echipamentului pentru înot

Alegerea unui costum de baie și înot trunchiuri doar o chestiune de gust. Cel mai important lucru aici pentru a nu costume de baie presat, nu împiedică mișcarea și, în același timp, suficient de strâns pentru a fi așezat. Piscina, spre deosebire de băi de soare pe plaja, ea implică mișcarea activă și nu este nevoie să vă faceți griji de fiecare dată că apa „spăla“ costumul de baie.

Femeile sunt recomandate pentru a vizita piscina pentru a obține One Piece Costume de baie, fără elemente de fixare din fier și obiecte decorative.

Ochelari de protecție sunt necesare pentru a proteja ochii de apă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vizitați piscina, în cazul în care apa este tratată cu substanțe chimice speciale, care pot irita ochii. De asemenea, acest accesoriu este necesar pentru cei care poarta lentile de contact.

În magazine specializate oferă o gamă largă de puncte. Gama de preț aici este enorm, cu o medie de 250 până la 5000 de ruble. Tu la începutul drumurilor aglomerate accesoriu la nimic. Alegeți din modele simple - principalul lucru care a venit de puncte în dimensiune. De obicei, aceasta depinde de lungimea nasului. Selectați potrivi dreapta, curbați curea de mână și atașați ochelarii la ochi, împingându-le ușor. Apoi, scoateți-vă mâinile și lăsați-le pe cont propriu „stau“ pe fata. În cazul în care acestea sunt „blocat“, atunci acest model ai venit, și nu va trece apa.

Atunci când alegeți o pălărie, amintiți-vă că sarcina sa este de a proteja de apa nu numai parul, dar, de asemenea, urechile. Și crede-mă, în mod constant alunecarea frizură, transforma cu ușurință de înot într-o agonie continuă. Cel mai adesea o astfel de problemă cu care se confruntă fetele care achiziționează un capac de mărimea capului, nu se calculează ca o parte din volumul ei de păr se va ocupa.

Mult depinde de forma capului. Deci, nu fi leneș pentru a încerca pe articole de acoperit capul ales. Purtarea aceasta, asigurați-vă că pentru a lua un cap de câteva ori o mișcare circulară. În cazul în care capacul rămâne în loc și nu alunecă, apoi mergeți mai departe și-l cumpere.

Mergând la piscina este necesar să aibă grijă de înregistrarea unui certificat medical, fără de care nu va fi permis înapoi. Acest document este disponibil gratuit într-o clinică din comunitate. Pentru bani, se poate face la medicul de conducere recepția de la piscină sau într-o clinică privată.

Cu el în timpul unei vizite la piscina, de asemenea, trebuie să aibă un șist cauciucată, prosop, gel de duș și un prosop. Vă rugăm să rețineți, piscina poate fi rupt uscătoare de păr sau le-ar fi un loc minunat. Așa că mai bine apuca dvs. „uscător de păr.“

Formare în înot

Spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică, în timp ce înot este o mulțime de presiune pe abdomen. De aceea, înainte de această ocupație, nu trebuie să fie două, dar trei sau patru ore de la ultima masă.

De asemenea, piscina pentru a începe mai bine în timpul zilei, atunci când există mult mai puține persoane și nimeni nu te va deranja.

Înainte de a intra în apă este necesară pentru a efectua un mic warm-up, care transportă mai multe brațe și picioare Mach.

Intrarea apei treptat, iar pe latura unde adâncimea minimă. În primul rând, așteptați într-o zonă în care veți obține cu ușurință mâinile tale picioare la partea de jos. Dă corpul tau simt un pic de apa si se framanta, se deplasează mâinile. Apoi, ținând buză, încercați să vă picioarele alternativ în sus și în jos accidente vasculare cerebrale.

Pentru a scapa de apa frica, respiră adânc, ține respirația și un loc pentru câteva secunde scufundat sub apă. În timpul acestui exercițiu este mai bine să păstreze mâna pe marginea piscinei sau a scării. Se repetă de câteva ori.

Dacă sunteți în imposibilitatea de a plăti pentru sesiuni cu un antrenor, nu vă faceți griji, puteți învăța să înoate pe cont propriu.

Exerciții de înot

Primul lucru pe care trebuie să faceți este să se obișnuiască să continue să respire în mod uniform în timp ce își exercită în apă. Amintiți-vă, trebuie să ții respirația numai în timpul de scufundare. În caz contrar, continuă să respire adânc.

Este foarte important să învețe cum să mențină echilibrul în apă. Aici va exercita „stea“ a primit numele său, din cauza similitudinii înotătorului cu stea de mare. Respirați adânc, gura, și du-te în apă fața în jos. mâinile și picioarele tale ar trebui să fie foarte departate. Antrenați mișcările lor subtile în sus și în jos - acestea vor ajuta să rămână pe linia de plutire. Atunci când a alerga afară de aer - iese. Se repetă de mai multe ori, până când, până când puteți ține cu ușurință corpul de pe suprafața apei.

Pentru a efectua exercițiul, puteți lua una dintre vestele speciale sau „bord“, care sunt în multe bazine. De obicei, aceste cochilii sunt realizate din spumă specială. Ei au propriile lor de apă nu va păstra, dar ajută la menținerea corpului pe linia de plutire în primele sesiuni.

Privind în jurul valorii de alți vizitatori la piscină, veți vedea că ele folosesc diferite tipuri de navigare:

• Brass. Mișcarea mâinilor și picioarelor sunt realizate în același timp, traiectoria spre interior și spre exterior. În oameni, acest stil de inot este numit „broasca“, din cauza asemănării cu mișcările de amfibieni.
• Krol - aici Mahi mâinile sunt făcute unul câte unul, în cadrul schemei în sus și în jos. De asemenea, în timp ce picioarele se ridică și cad
• Free - atunci când o astfel de metodă de navigare alternativă stiluri diferite.

Încercați să înceapă să copieze mișcările altor înotători. La început, accidente vasculare cerebrale vor fi haotică și dezordonată. Nu-ți face griji acum sarcina dumneavoastră este de a învăța să plutească. Când vă puteți menține echilibrul, scopul de a se asigura că Streamline leagăne brațele și picioarele.

În același timp, amintiți-vă că abilitatea de a înota la nivel genetic inerente în fiecare dintre noi, prin urmare, în orice caz, veți stăpâni această abilitate simplu.

Când vă puteți menține echilibrul pe apă, și a stabilit direcția de mișcare, începe să înoate distanța cu ușurință. Nu căuta să înoate imediat pe pista piscină. Începeți cu o baie scurta la 4-5 metri și să fie sigur să se odihnească între ei pentru câteva minute. În acest caz, încercați să se deplaseze lin și în mod constant.

Când te confortabil, puteți naviga întreaga pistă, de repaus între aceste sarcini aproximativ cinci minute.

programe de antrenament de formare ulterioare, de asemenea, să înceapă cu „pe teren“ și în apă, apoi du-te la o baie rapidă și apoi a depăși distanța completă a piscinei.

Când vă simțiți încrezător, puteți începe să înoate hasteless alternează cu „viteza“.

Face orice control unul după altul. Perfecționa abilitățile de exercițiu și du-te la următoarea!