Cum să învețe să înoate pentru adulți singuri

O mulțime de adulți care nu pot înota, deoarece posibilitatea de a învăța un copil nu este deloc. Cu toate acestea, după achiziționarea biletelor la stațiune sau în scopul de a îmbunătăți starea de sănătate a persoanei adulte se poate gândi despre cum să învețe să înoate repede pe cont propriu.

Cum să învețe să înoate?

Medicii cred înot exercitarea favorabil pentru om. Ea contribuie la dezvoltarea și consolidarea sistemului respirator și nervos, inima, vasele de sânge, mușchii. Și, în plus, jucând pe apă este excelent întărirea sistemului imunitar și de a stimula metabolismul.

A învăța să înoate este cel mai convenabil la piscina, deoarece apa cu clor contribuie la susținerea corpului pe o suprafață și o adâncime mică de rugozitate și nici un fund imprevizibil minimizează frica de înec.

Pregătirea pentru înot începe cu exerciții de respirație. Puteți adopta experiența înotători profesioniști care practică acest exercițiu: în picioare piept adânc în apă este o respirație profundă, și apoi, după scufundare - expiri gura.

Următorul exercițiu se pregătește să navigheze și elimină frica de apă: o inhalare profundă, apoi sa extins la nivelul brațelor și picioarelor, un om se află pe fața apei în jos. În cazul în viitor fără probleme înotător învață să rămână pe apă, să învețe la rândul va fi doar o chestiune de tehnică.

Cum să învețe să înoate într-o piscină?

Învățând să respire și să rămână pe apă, puteți trece la studiul mișcărilor de picioare și mâini. jocul de picioare efectivă este foarte importantă pentru o viteză de înot bun. mișcări de tren picior poate fi la o parte sau care deține pe o placă plutitoare: picioare la dreapta, șosete - trage, în sus și în jos, picioarele ar trebui să se facă rapid și mușcător.

Înot crawl - una dintre cele mai accesibile pentru stiluri de învățare independente. În cazul în care mișcările picioarelor sunt stăpânite, care au nevoie pentru a adăuga

accidente vasculare cerebrale de mână, mai întâi cu o singură mână a adus în față și face un accident vascular cerebral, apoi - a doua. Strokes făcute la coapsa, palma accidente vasculare cerebrale atunci când trebuie să fie îndoite în formă de barcă. Inspirați în acest stil ar trebui să fie după cum urmează: o respirație este de partea mâinii care face accident vascular cerebral, expirati - în apă în timpul cursei de mâna a doua.

Pentru activități de apă adus numai beneficii, medici și formatori recomandă să vină la sala de sport pe stomacul gol - după 2,5 ore după masă. Piscina este, de asemenea, de dorit să se folosească o pălărie pentru a proteja parul si cauciuc papuci, nu pentru a ridica ciuperca.