Cum să învețe să se așeze pe o sfoară de 21 cel mai bun sfat

Twine - un vis al multora. Dar ce se întâmplă dacă nu aveți o flexibilitate naturală? Este posibil pentru a realiza dorit la întindere prin formare continuă? Posibil. Vă oferim sfaturi cele mai utile oferta. a învăța cum să se așeze pe sfoară.

O întindere bună - acesta este un mod sigur de a înfășura

Cum destramă?

1. Condiția principală pentru o întindere bună este regularitatea. Trebuie să se întindă în fiecare zi, sau chiar mai bine - de mai multe ori pe zi. pauze lungi au aruncat înapoi câțiva pași înapoi.

2. Dimineața se întinde atunci când organismul nu a avut timp să se încălzească, este considerat cel mai eficient. Dar cele mai suple articulatiile vor fi la sfârșitul zilei, deci este important să se angajeze în întindere dimineața și seara.

3. Înainte de formare să ia un duș fierbinte. El va relaxa muschii, ceea ce le face mai flexibile.

4. Porniți o muzică frumoasă lent. Acest lucru va permite să vă relaxați și să meargă de temerile tale.

5. Nu te setat pe un rezultat rapid. „Sfoară pentru o zi, 3 zile pe săptămână“ ... Nu te lăsa păcălit de titluri puternice. Asculta-ti corpul si nu forțați evenimente.

6. Asigurați-vă că să se încălzească corpul înainte de a se întinde: un salt bun sau a alerga un pic. Este de dorit ca ai un pic de sudoare.

7. Pentru a afla cum să se așeze pe split-urile au nevoie de o abordare cuprinzătoare a ocupării forței de muncă. Nu numai angajamentul de a dezvolta muschii pelvieni si femurali. Corp - un singur corp, astfel încât este necesar să se dezvolte toți mușchii complet și pentru a atinge flexibilitatea articulațiilor și tendoanelor.

8. Începeți cu separarea înainte, acesta atinge mai ușor decât transversală. După ce stai pe divizat înainte, proceda la încercarea de a efectua o cruce.

sforii Transversal, de obicei, având în vedere mai dificilă. Este mai bine să înceapă cu longitudinale.

9. Fii pregatit pentru durere. Întinzându-se, din când în când vei simți disconfort la nivelul articulațiilor. Această durere în timpul exercițiului aproape sâcâitoare.

10. Extinderea după cum este necesar, cu un corp relaxat și respirație profundă. Mușchii dumneavoastră nu trebuie să fie stresant!

11. Nu cere ajutor la străini, așa că au încercat să te întindă. Este plină de răni. Mai bine, încet, dar sigur.

12. Efectuați exerciții de întindere în mai multe abordări. Atingerea tensiune musculară maximă, rămâne în această poziție.

14. Durata totală a antrenamentului nu ar trebui să fie mai mică de 30 de minute.

15. Este un exercițiu util pentru firului: să stea în picioare, se apleacă larg în afară. Toci ar trebui să fie îndreptate unul cu altul, spatele drept.

16. Nu uita lovi cu piciorul picioarele lor: datorită lor va fi capabil de a efectua split-urile dintr-o poziție în picioare.

17. Atunci când se întinde ciorap de tragere nu este de la sine, în baletul, și pe ea însăși.

18. Amintiți-vă că fiecare dintre noi are diferite genetica. Cineva să învețe cum să se așeze pe șirul, suficient de săptămâni de antrenament regulat pentru cineva și luni nu va fi suficient. Dacă faci gimnastica ca un copil sau au o flexibilitate naturală, vă va fi mai ușor de a face split-urile.

19. Angajarea în yoga sau pilates! Vei învăța cum să respire în mod corespunzător, se va dezvolta flexibilitatea și întinde articulațiile.

20. Dacă ai putea face split-urile, să ia timp să se relaxeze și să se odihnească pe lauri sale. Pentru a salva rezultatul, trebuie să continue să se implice, în caz contrar nu va fi nici o urmă de flexibilitatea.

21. Start angajat de astăzi! Amintiți-vă, fiecare dintre noi poate învăța cum să intre în split-urile, doar o chestiune de timp. Cu cât este mai des și mai greu să faci, cu atât mai repede a ajunge la rezultatul dorit.