Cum să se balanseze un film de presă acasă ca presa de rock

«Mens sana in corpore Sano» - această frază noi toți, știm din copilărie, deși într-o interpretare mai convențională a latinescul „Mens sana in corpore sano! „Trebuie remarcat faptul că, în ultimii ani, tot mai mulți tineri încearcă să acorde o atenție pentru sănătatea lor, în special, și un stil de viață sănătos, în general. Acesta nu mai este la modă, chiar la fum, îmi pare rău, exact ceea ce acest mod nu ar trebui să fie cea mai mare parte ... Desigur, nu toată lumea are timp sau posibilitatea de a participa la săli de sport sau centre de fitness. Dar nimic nu împiedică să facă exercițiile la domiciliu: chiar presa de rock, pentru a face exerciții elementare sau jogging în dimineața - ar dori! Si acum hai sa vorbim despre exact cum să se balanseze o presă, deoarece este destul de simplu exercitiu eficient pentru a menține în formă la orice vârstă.

Prea mulți cred că știu cum să pompeze presa la domiciliu. Și ei sunt departe de adevar, dar este important să știi unele lucruri. Având în vedere că exercițiile greșite nu poate produce numai efectul dorit, dar, de asemenea, provoca disconfort și, uneori, dureri în spate.

Pentru început, este important să se cunoască teoria despre modul în care presa de rock. În mușchii abdominali anterior distinge presa de sus si apasati de jos. În orice exerciții pentru presa ambele părți implicate, precum și

muschii spatelui. Cu toate acestea, anumite tehnici și metode permit distribuirea mai accentuate a sarcinii pe partea superioară sau inferioară. Astfel, pentru antrenament al exercițiilor de presă inferior includ ridicarea exercițiilor de presă de formare superioară folosind elemente ale unei partea superioară a carcasei de ridicare a picioarelor și. În plus, exercițiile, este important să se aloce în mod corespunzător respirație - inspirator fac exerciții fizice și să se relaxeze mușchii de pe expiratie.

Deci, acum trecem la exerciții practice concrete:
apăsați de Jos. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele paralele cu corpul, picioarele îndoite de la genunchi. Pe ascensorul Inhale, fără îndreptare, picioare, după o pauză scurtă, a reveni la poziția de pornire pe expiratie. Efectuarea de 10-12 ori pentru trei seturi.

Obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului sau în afară. Pe ascensorul Inhale, fără îndreptare, picioare, la un unghi de 90 de grade și să le omită pe podea pe partea dreapta, atingând podeaua cu genunchiul. Respirația ridica din nou piciorul la un unghi drept și apoi a reveni la poziția de pornire. Același lucru se repetă pentru partea stângă a corpului. Realizăm „un cuplu“ de 10-12 ori pentru trei seturi.

apăsați Upper. culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu brațele paralele cu corpul: poziția de pornire. braț de ridicare inspirator cu carcasa și sunt elaborate fără a lua în care podeaua de talie. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 10-12 ori pentru trei seturi.

Finalizarea ciclului exercițiu poate fi o serie de pante, obținându-se astfel unele „masaj“ stomac.
De asemenea, ține cont de faptul că cele mai multe antrenori profesioniști și instructori de fitness, răspunzând la întrebarea „Cum de a construi de presă acasă? “, Recomandat să urmeze secvența corectă de exerciții. În primul rând, încărcați mușchii presei inferior, apoi mușchiul „oblică“ și complete exerciții de presă superioare.

Și amintiți-vă, nu aveți nevoie de sarcină imediat gravă corpul dumneavoastră, chiar dacă acum știi cum să balanseze o presă la domiciliu. Start mici și de a crește treptat intensitatea și durata de exercitare, nu se așteaptă rezultate imediate. În doar câteva zile sau o săptămână de antrenament nu va observa o diferență semnificativă sau schimbare. presa frumos secretul constă în sala de clasă obișnuită - formare pacient cu siguranta vor beneficia, și de timpul pe care îl vedem rezultatul, ridica tonul general al organismului și de a consolida sistemul imunitar!