Cum să se răsucească Hoop dacă talie Hula Hoop face mai suplu

În primii ani marea majoritate a fetelor învață să se răsucească cerc.

Amintiți-vă? Această activitate a fost o distracție minunată în curte, precum și ca parte a unui program obligatoriu la lecții de pregătire fizică.

La maturitate, un exercițiu complex cu o adresă de-Hula Hoop acele femei care văd defecte în figura ei.

Astăzi vom învăța cum să transforme cercul pentru a face o figură subțire și frumoasă.

Cum de a transforma inelul: avantajele și beneficiile de exercitare

Exercitarea cu un hulă are mai multe avantaje:

• Wrap este ușor de utilizat și ușor de depozitat și de transport;

• exerciții nu necesită o pregătire specială;

• clasele pot fi combinate cu alte exerciții;

• Înfășurați rotirea permite forma corecta rapid.

Ocuparea forței de muncă, cu un cerc de mare beneficiu, în cazul în care se comportă bine!

1. Tren cu un hulă vă permite să utilizați diferite grupuri musculare. Nu toți formatorii profesioniști pot afecta simultan spate, fese, coapse, mușchii abdominali și gambe.

2. Părțile corpului, care în timp ce contactul cu hula hoop, pentru a primi crescut circulația sângelui. Acest lucru îi permite să ardă grăsimi în loc de pur și simplu „rupe“ ei. Oxigenul este furnizat la coapse dure și talie, oferindu-va un plus de energie a corpului.

3. Acest tip de cardio scade tensiunea arteriala si este o prevenire remarcabilă de atacuri de inima si accident vascular cerebral. Hulă are un efect calmant si relaxant, creste rezistenta la stres.

4. Realizarea unui set de exerciții, faci un fel de masaj. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcției intestinale, și anume îmbunătățește peristaltismul.

5. Este posibil să vină cu un exercițiu interesant, chiar și pentru copii, pentru a atrage ocuparea forței de muncă vesel tuturor membrilor familiei.

6. Exercitarea cu o hulă, mulți au vedere la ridicarea emoțională a spiritului. Rotația cercului aduce o mulțime de distracție și provoacă o mulțime de emoții pozitive. Modificări organism extern spori încrederea unei persoane în sine.

7. Ca urmare a formării cu greutate hoop corpul devine mai flexibil.

8. rotație de mișcare Hula Hoop crește tonul general organism.

Contraindicații

Înainte de a învăța cum să se învârti cerc, pentru a curăța părțile laterale și burta, este necesar să se asigure că nu există contraindicații. Exerciții cu un cerc pentru care nu poate fi efectuată în următoarele cazuri de pierdere în greutate:

• sarcină și prima dată după naștere;

• ciclu menstrual;

• boli articulare și pelvian organe, rinichi, ficat, ovar;

• recuperare de la leziuni picior, cap și a coloanei vertebrale.

Alegerea hoop

Nu este suficient să știe cum să se învârti cerc, pentru a curăța părțile laterale și burta. Cu toate acestea, este important de a alege dreptul de echipamente de sport. Fiecare fel de hulă aduce rezultate diferite. Există trei tipuri de echipamente sportive:

• sala de gimnastica regulat;

Cu cercul de gimnastică de obicei suntem familiarizați cu școala. Acest model este gol, realizat din metal sau plastic. Echipament sportiv este mare pentru începători, începători fac de fitness pe cont propriu. rotație Hoop gymnastic vă permite să dezvolte abilitățile și pot fi utilizate în etapa inițială de formare.

Masaj Hoop cu creșterea ariei secțiunii transversale este echipat cu o mulțime de bile, care oferă un efect de masaj asupra organismului. Experții cred că acest tip hulă nu este necesar să se folosească pentru incepatori. Modelul este greutatea în primul antrenament poate lăsa de-a lungul corpului numeroase vânătăi. Masaj Hoop selectat de entuziaști de fitness cu experiență, care au reușit să stăpânească bine complexe exerciții de gimnastică cu un hulă.

Hoop cu o greutate de ponderare de 0,5 până la 2 kilograme. Se crede că o astfel de hulă dă cele mai bune rezultate la pierderea in greutate. Eficacitatea sa se datorează încărcării crescute asupra mușchilor. Cu acest Hoop, puteți aduce cu ușurință întregul corp în ton.

Experții recomandă atunci când cumpără un cerc pentru a lua în considerare creșterea acesteia. Când a pus un shell pentru ea, el ar trebui să meargă în sus coaste mai mici pentru.

Cum de a transforma inelul: tehnica de rotație și metodele

Numai la prima vedere exercițiu cu o hulă poate părea ușor și plictisitoare. De fapt, studiile cu hoop umane necesită o bună coordonare și dezvoltarea motorie a mușchilor. Exercițiul fizic va fi foarte eficient dacă este folosit corect simulator.

Mai întâi trebuie să faci antrenament. Acesta vă permite să se încălzească corpul înainte de exercițiu. Pune-ți picioarele latimea umerilor. Deasupra hoop său de ridicare a capului. Asigurați-vă Inclinarea: înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acum am trage coajă în fața lui, întoarceri netede: dintr-o parte în alta.

Exercitarea „talie subțire“

Acest exercițiu cu performanțe corespunzătoare și regulată reduce circumferința taliei. Acceptăm poziția inițială: ea devine latimea umerilor picioarele și genunchii ușor sginaem. Se oprește atunci când rotația trebuie să fie răspândit ușor spre exterior. Omite hulă la nivelul taliei și să încerce să-l setați prin rotație. Suport coajă mișcări ritmice netede, strecurat de presă și ușor trăgând în stomac.

rotiți continuu inelul, astfel, este necesar de la 3 la 5 minute. Exercițiul ar trebui să fie un număr de abordări, prin combinarea cu alte mijloace de rotație.

Exercitarea „Rotația planetei“

Clasele cu un hulă poate varia un alt exercițiu foarte eficient. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să pună picioarele ușor mai îngust decât lățimea umerilor și țineți mâinile în spatele capului. Odată ce ați făcut mai multe rotații la dreapta, ar trebui să înceapă încet, întorcându-se spre dreapta în jurul axei sale. trebuie să efectueze cel puțin zece dintre aceste cercuri. Apoi - același lucru din nou în direcția opusă.

Poziția „Arrow“ va ajuta, de asemenea, să eliminați burtă grăsime rapid. Urcăm pe degetele de la picioare și începe să se rotească cerc intens. Mână, ar trebui să fie posibil să se tragă în sus, care unește palmele. Acest exercițiu este destul de dificil. Prin urmare, este suficient să se efectueze pentru a obține rezultatul de 10 minute pe zi.

Rotație cu mersul pe jos

Când înveți să țineți inelul de la talie pentru o lungă perioadă de timp, nu va fi greu de stăpânit acest exercițiu. Deci, trebuie să se rotească shell într-un ritm rapid, făcând o mișcare pas cu pas în toate direcțiile. Exercitiile aerobice nu arde numai grăsime în zonele cu probleme talie, dar, de asemenea, îmbunătăți performanța mușchiului inimii.

apnee Rotație

plante mâinile în cap și începe să se rotească-Hula Hoop, făcând o mișcare lină către părțile laterale. În timpul exercițiului trebuie să expiri și țineți-vă respirația timp de câteva secunde, maxim cufunda stomacului.

Aceste exerciții nu va dezvălui doar secretul cum să răsuciți inelul pentru a curăța părțile laterale și burta, dar, de asemenea, face posibilă exercitarea, cu un cerc interesant și divers.

regula de rotație de bază:

1. În timpul lecțiilor, asigurați-vă că poziția inițială a corpului. Partea din spate în timp ce se rotește inelul trebuie să fie perfect plat, iar picioarele - sunt aduse împreună. Plasat-le, efectul de a exercita „Goleste“, și să nu se concentreze pe părțile laterale și talie.

2. Pentru a mână nu a intervenit, este mai bine pentru a trage în lateral, în sus sau arunca în spatele capului la castel.

3. Nu conectați pentru a exercita piept și pelvis, mișcare trebuie doar stomac.

4. Pentru incepatori este cel mai bine pentru a efectua mișcarea într-o singură direcție - sensul acelor de ceasornic.

Cum de a transforma cerc: Sfaturi profesioniști

Pentru formarea cu hoop a mers în favoarea ta, este util să profite de sfatul profesioniștilor:

1. Pentru a alege timpul de formare între mese. Exercitiul se face cel mai bine de cel puțin 2 ore după o masă și 1 oră înainte de masă. Îndeplinirea acestei condiții, jucându-se cu un cerc te va elibera de grăsimi în loc de glucoză, care a fost primită de organismul cu alimente.

2. După ce acest exercițiu este util să se bea un pahar de apă pură non-carbogazoase.

3. formare completă ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Cum să-i spun experții în primele 20 de minute de antrenament cu hoop în consumul de glucoză corpul uman este în creștere rapidă. Urmatorul este corpul nostru incepe sa consume energie înapoi, să-l din rezervele de grăsime.

4. a început să practice timp de aproximativ 10 minute, crescând treptat timpul de formare. După câteva săptămâni de rotație hulă va aduce rezultate maxime.

5. În timpul exercițiilor cu un cerc caută să pună picioarele lor mai aproape împreună. Inițial, va fi confortabil pentru a pune picioarele un pic mai mare decât lățimea umerilor și degetele de la picioare pentru a rasei în mână. După stăpânirea exercițiile cât mai mult posibil, să încerce să le aducă mai aproape împreună, reducând astfel tensiunea musculara. Într-o astfel de putere rack va fi consumat foarte activ, corpul tau va deveni apt.

6. Întoarceți inelul, urmați respirația. Înainte de lecții, se recomandă să aerisiți camera. aer proaspăt și de respirație profundă, fără întârziere, se va satura organismul cu oxigen.

7. Rotiți mișcările netede, liniștite și uniforme-Hula Hoop de diametru mic, astfel încât să nu rănească spate. Nu este nevoie să chat-ul peste tot. În timpul unui antrenament, ar trebui să fie întins moderat.

8. Experții sfătui să facă un pic de warm-up înainte de rotirea hulă.

9. Organismul după primele sesiuni pot să apară învinețite. Evita-le ca este posibil, purtând o jachetă groasă sau o zonă de sport.

10. Este important să se facă exerciții în mod regulat. Dacă nu aveți timp, să ia cel puțin câteva rotații ale inelului. Acesta va sprijini rezultatele studiilor anterioare.

Acum, că știi cum să răsuciți inelul pentru a curăța părțile laterale și burta. Rapid figura de plumb în ordine cu ajutorul unui exercițiu cu hulă se obține, chiar și pentru cei care nu ajuta la dieta.