Cum să se simtă bine

Bea multă apă. În caz contrar, corpul tau va suferi de deshidratare, care, la rândul său, va afecta starea fizică și emoțională. [1]

• Bea cel putin opt pahare de apă pe zi.

Exercitarea. Exercitiile fizice au un efect benefic asupra studiului și somn. În afară de exerciții fizice reduce riscul de depresie. Exercitarea stimulează endorfinele și serotanina, îmbunătățind astfel starea de spirit si stima de sine creste. [2] Chiar dacă selectați foarte puțin timp pentru a face acest lucru, vă va îmbunătăți sănătatea ta. Iată câteva idei de activitate fizică: [3]

• Mers pe jos. Dacă locuiți în apropierea magazinului, du-te pe jos, mai degrabă decât să mergeți la cumpărături cu mașina. Fac ceva important, să ia timp să-și exercite. În timpul pauzei de prânz, să ia o plimbare și a lua niște aer proaspăt. Seara, faceți o plimbare în jurul valorii de zona în care locuiți.
• yoga pentru a ajuta la a face față stresului, pentru a îmbunătăți respirație, relaxați-vă și au un efect benefic asupra sănătății. Există mai multe tehnici diferite de yoga, astfel încât veți găsi cu ușurință pe cel care va fi pe placul dumneavoastră. Puteți învăța yoga on-line sau înregistrați-vă pentru o clasă, dacă există, nu sunt departe de casa ta. [4]
• Dans. Acest lucru nu numai că afectează în mod pozitiv procesele chimice din creier, deoarece este aceeași activitate fizică, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit ca dans - o clasă foarte distractiv.

Sing. Cântând, mai ales în companie, stimulează producerea de endorfine și oxitocină, datorită căreia ne simțim un sentiment de satisfacție, și se poate ocupa mai bine de stres și de anxietate. cântând Group ajută să se simtă parte a societății, și poate atenua depresie și singurătate. [5]

• Găsiți compania dvs. pentru a canta nu este dificil. Află cine iubește să cânte în zona dumneavoastră. Nu ai nevoie să fie o mare cântăreață pentru a începe să cânte. Unele grupuri nu necesită pre-asculta și a înființat doar pentru distracție.
• Dacă vă place să cânte unul, cântă, acest lucru este foarte bun pentru sănătate. Cântatul reglementeaza exerciții de respirație cum ar fi yoga și vă ajută să vă relaxați. [6]

Ajuta pe alții. Utilizați timpul lor, energie sau bani pentru a ajuta pe alții. Studiile au descoperit ca preocupare neegoistă pentru alții, reduce stresul si anxietatea, ceea ce face să te simți mai bine. Grija pentru alții ajută să aibă o relație strânsă cu oamenii. [7]

• Încercați-te ca voluntar la un adăpost sau supă fără adăpost bucătărie. Nu judeca oamenii te ajută. Nu știi de ce au fost într-o astfel de stare, nu știi povestea vieții lor.
• Organizațiile non-profit susținute de efortul voluntar. Găsiți aceste organizații în zona dvs. și de a oferi ajutorul tau. Poate fi diferite clase: organizarea taberei pentru copii mici sau persoane în vârstă de lectură.

Neatent din gândurile sale. Doar vis sau amintesc de un episod plăcut al vieții sale, care va face să vă simțiți din nou fericit. Ai nevoie să se relaxeze și relaxați-vă din experiențele lor.

• A se vedea un film interesant sau de a citi o carte preferată. Ai grijă de ceea ce iti place.
• Gândiți-vă la o poezie, un cântec sau o imagine care amintește de un moment fericit sau de o persoană care este important pentru tine.
• Nu vii trecut sau vise. Încearcă să trăiești o viață reală.

Stabiliți un obiectiv accesibil. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți permite să viseze să devină președinte, cel puțin pentru o zi, dar stabili obiective pe care le puteți atinge și să se străduiască pentru ea. Vei simți un sentiment de satisfacție atunci când sunt capabili de a atinge acest obiectiv.

• Învață să joace un instrument muzical. Astfel de exerciții afectează în mod pozitiv sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, nu fi prea dur cu tine, atunci când sunt de învățare.
• Curățați casa. Când sunteți ocupat, nu va avea timp să se gândească la rău. Prinderea pe treburile casnice, asculta muzică și să cânte, și foarte curând veți fi bucuros rezultatele muncii lor.

Partea 2 din 2: Metode mentale Editare

Gândește pozitiv. Nu e la fel de ușor cum pare, iar acest lucru este deosebit de dificil pentru populațiile marginalizate. Gândurile negative sunt extrem de dăunătoare pentru minte și pentru întregul organism. Există mai multe modalități de a combate acest lucru. [8]

• Nu poți scăpa de gânduri rele, dar nu-i lasa sa te afecteze. Dacă aveți un gând rău, încercați să-l înlocuiască cu o idee bună. (Exemplu: în picioare în fața unei oglinzi, s-ar putea gândi: „Ceea ce eu sunt urât“, picătură gândul și să o înlocuiască cu următorul text: „Sunt teribil“) Se pare o prostie, dar în cele din urmă veți vedea că este foarte eficient.
• Fii atent. Dacă începe să plătiți atenție la gândurile tale, vei observa cât de multe gânduri negative sunt în capul tău. Ai o mulțime de muncă, înlocuiți fiecare gând negativ în pozitiv.
• Să mergem din trecut. Nu poți schimba trecutul, și să se înțepenească pe ea, te faci mai rău. Învață din greșelile trecutului și să meargă de situații care nu pot fi schimbate. Se concentrează pe prezent.
• Nu se va simți întotdeauna bine. Chiar dacă înveți să gândească pozitiv, gândurile negative vor apărea în continuare în cap, de la care se va simți rău. Este firesc și normal. Nu disperați.
• Niciodată nu spuneți-vă că aveți nici o putere și ești slab și neajutorat. Pentru a fi uman și de a trăi - este sarcina extrem de dificilă cu care aveți o mare! Ei bine făcut.

Aflați pentru a medita. Meditația relaxeaza corpul si mintea si pentru a reduce nivelul de stres. Acest lucru va ajuta să vă concentrați asupra prezentului, și, de asemenea, pentru a reduce negativ. [9]

• Metoda de bază de meditație: Stai jos și închide ochii, relaxeaza corpul (nici măcar nu se poate gândesc la modul în care sunt tensionate!). Concentrează-te pe respirație. Respirați adânc și numărul de respirații.
• Nu se concentreze pe gânduri care apar în timpul meditației. Doar mulțumesc ei pentru ceea ce le-ați vizitat și doar să le elibereze.
• Puteți practica meditația oriunde: în autobuz, în timpul unei pauze de prânz, chiar înainte de examen.
• Dacă ești credincios, rugăciune te poate ajuta, precum și meditație. Profitați de această oportunitate, atunci când nimeni nu vă distrage atenția și rugați-vă pentru alții; acesta poate fi un membru al familiei, un străin, sau chiar întreaga lume.

Fii recunoscator. Acest lucru înseamnă a învăța să recunoască bunătatea care a fost făcut pentru tine. Studiile au arătat că oamenii recunoscători sunt mai fericiți și mai mult succes decât cei care nu diferă această caracteristică. Desigur, acest lucru va contribui la bunăstarea și de a reduce emoțiile negative. [10] [11]

• Păstrați un jurnal de recunoștință. Înregistrați acte de bunătate, pentru care poți fi recunoscător.
• Ți exprima recunoștința. Spune datorită iubit-o, membru de familie sau un prieten. Prin aceasta, se va concentra pe lucrurile pozitive și nu iau în considerare negativ.
• Observați lucrurile mici. Chiar lucruri minore, cum ar fi un cuvânt cald sau alimente delicioase inima ta este plină de recunoștință.

Este posibil să întâlniți o problemă. Problemele și preocupările au obiceiul de a veni la momentul nepotrivit. le rezolva cât mai curând posibil, în loc de a le permite să leneviți, care afectează bunăstarea.

• nu este întotdeauna ușor pentru a rezolva problema. În plus, acestea pot afecta diferite domenii ale vieții noastre.
• Se concentrează asupra soluției, mai degrabă decât problema în sine. (Exemplu: Dacă aveți probleme cu șeful tău, în loc de îngrijorătoare cu privire la problema, vorbesc cu el în particular, și să clarifice situația.)