Bea apă. Pentru a înțelege stomacul, ceea ce mananci, bea un pahar sau două de apă înainte de mese. Apoi, atunci cand mananci, stomacul va spune ce ai mâncat deja mult mai repede. Și pentru informații: apă zero calorii. Victorie!
- De fapt, atunci când bea apă, de asemenea, vă aruncați în greutate inutile. Oamenii de știință au confirmat faptul că metabolismul este accelerat cu 30% în următoarea oră, după ce beți două pahare de apă. Dacă bei în mod constant de apă, apoi într-un an, puteți pierde până la trei kilograme. [1]
- Bea apă în timpul meselor. Acest lucru va umple stomacul, și va înceta în curând să aibă. Nici măcar nu trebuie să vorbim despre ceea ce este bun pentru parul, pielea si unghiile!
Mananca fructe si legume. Un pahar de apă nu a ajutat? Adăugați unele fructe și legume, care sunt în mare parte apos. Ceva verde, cum ar fi măr verde. Tu naedites prin însăși textura de legume și mere (iar apa este atât de rău!) Și vor câștiga calorii in plus. [2] gustare bună atunci când este doar o gustare!
- Bună gustare crocantă - de asemenea, un ajutor bun în această privință. Merele sunt mai bune decât sucul de mere. Deci, dacă aveți o mulțime de a alege, pentru a alege ceva pe care le puteți mesteca, cum ar fi morcovi. Oamenii de știință au arătat că apetitul de grapefruit suprime. [3]
Mananca alimente bogate în proteine. Apoi, stomacul va spune creierul că ești deja mâncat. Ce se întâmplă atunci când mănânci două chifle pentru micul dejun? O oră mai târziu, corpul tău se întreabă: unde, de altfel, proteine? Lean pe proteine Alimentele grase poate provoca pofta de mancare si proteine, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați vă oferă un sentiment de sațietate.
- Ouă, fasole, nuci și pește - surse minunate de proteine. Dacă gustare, doar rețineți că piulițele nu au fost acoperite cu glazură și „ușor“ să nu devină un borcan întreg. [4]
- Micul dejun de proteine poate ajuta să mănânci mai puțin în timpul zilei. Vei crede că arde calorii, dar corpul tau este câștigă și mai mult datorită faptului că veți mânca în câteva ore. Numeroase studii au aratat ca cei care mananca micul dejun pierde in greutate mai repede! [5]
Mananca alimente bogate în fibre. O astfel de alimente oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate. Comparativ cu hidrați de carbon, aceste produse contin doar 1,5-2,5 calorii per 1 gram. Acest lucru implică bun alimente de mestecat și absorbția lentă a stomacului. [6] O astfel de alimente nu ridica nivelul de insulină, prevenind consumul de inghetata pe timp de noapte.
- Includeți în dieta mai multe boabe de dvs., de gătit cereale integrale, fructe si legume cu pielea, deoarece coaja dă sentimentul că ai înghițit încă 260 de calorii. [2]
Mananca mese care reduce apetitul. Știința a făcut multe descoperiri: ne-au gătit o listă masă, care afectează în mod miraculos creierul nostru. Aici sunt unele alimente pentru a începe cu:
- Cartofi. În mod corespunzător cartofi fierte ar ucide apetitul pentru intreaga zi. Motivul este că cartofii au amidon. [7] Mananca cartofi jacheta.
- Anotimpurile de oțet și ulei de măsline cu scorțișoară reglează nivelul de zahăr din sânge, după o masă care nu vă permite să mănânce, să mănânce și să mănânce. [7]
- Afinele. În plus, hrănește corpul tău, este încă luptă cu excesul de grasime. Dacă nu aveți afine proaspete, congelate apoi, de asemenea, bine. [8]
- Grapefruit. Acesta scade nivelul de insulina, ceea ce reduce procesul metabolismului grăsimilor și vă ajută să vă arde calorii. [8] Acest lucru explică boom-ul grapefruit în anii optzeci.
- Migdale. Așa cum am spus, migdale - o buna sursa de grasimi sanatoase. Corpul tau are nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru a realiza că ai mâncat, dar atunci el va face truc. Doar mânca aproximativ 100 de grame pe zi. [9]
- iaurt grecesc. consistență groasă înșală creierul nostru, dar conținutul său nutritiv ca și corpul nostru și îl hrănește. Încercați să înlocuiască smântână cu iaurt! [9]
Munca. Studii recente au arătat că, dacă trebuie să faci ceva de mâncare, vei mânca mai puțin. De exemplu, pleavă fisticul sau pur grenade. Te simți ca un săturată mai devreme.
- De asemenea, au fost realizate studii cu privire la faptul că puteți vedea munca. Asta este, dacă vedeți pleavă din fistic sau oase de pui pe placa de lângă tine, și nu arunca, atunci te oprești înainte. Același lucru cu ambalaje de dulciuri. [10]
Mananca alimente cu consistență incomode. O astfel de alimente cu textură lipicios, vâscos, sau alte nu vă va permite să mănânce o mulțime. Același lucru este exact opusul vine la chips-uri.
- Porridge, supe, fulgi de ovăz - calea cea dreaptă. Studiile au arătat că ingredientele sunt aceleași, numai sub forma de supa au un sentiment mai mare de satietate. [11] Deci, gătesc mâncare.
