Cum sa te o bomboană 1 face

Creați de la ei înșiși „bomboane“ poate fi o varietate de moduri. Cel mai simplu și cu deficiențe de vedere scurt - ambalaj elegant. Dar aceasta este doar un înveliș. Deasupra „umplutura“ trebuie să muncească din greu. Fitness ca o sinteză a antrenamentului sportiv, nutriție adecvată, atitudine pozitivă - un mod de viață, frumos și sănătos. Este o artă. Să-l cunoscători și admiratori.

Pentru a începe cu - elementele de bază ale sport, o privire sumară.

Așa sa întâmplat că atunci când vorbim despre componenta de sport de fitness, ne referim doar aerobic, modelarea și culturism. Toate acest lucru este adevărat, dar nu suficient. Fie că a alerga, sari, schi, patinaj, sau „role“, înot, sau pur si simplu du-te pentru ciuperci - nu contează. Fă ce-ți place, de dragul propriul lor beneficiu - aceasta este de fitness, motto-ul care „a luat formă și apăsat.“

Dar, îmi pare rău, sudoare - nu înseamnă un antrenament bun. Aveti nevoie de meaningfulness a ceea ce faci, abordarea mentală, atât în ​​tehnicile orientale, atât de populare acum în Occident, și progresul constant (mâine mai bine și mai mult decât în ​​prezent). Nimeni nu te conduce în gât pentru campionii de aur, dar sta în continuare, de asemenea, nu are sens.

Eforturile de a aduce rezultatele dorite, utilizați serviciile unui antrenor cu înaltă calificare. El va direcționa energia în direcția cea bună, va proteja cel mai bine ocupația. Nebunia curajoșilor vom cânta un cântec, dar să nu devină o lebădă pentru infirmi leziuni corporale ascunse și aparente.

Un antrenor cu experiență este necesară pentru a face ajustări la metodologia de formare, respectiv, de sănătate, aptitudinile fizice și constituția episcopiei. Cu mai evidente „zonele cu probleme.“ Riposteze va ajuta instructorul. Și apoi natura educației fizice de sănătate va fi pe față și corp.

Mersul pe jos este, probabil, cel mai intens emoțional fel,, vesel de antrenament. Fiecare sesiune poartă un element de noutate, deoarece aerobic atât de multe fețe.

Versiunea clasica (varkaut) - Dansul unității plus de formare în greutate cu ponderea - arhitectura corpului.

Prin stiluri de modă nouă de aerobic includ următoarele:

• gem City, Funk - aerobic de consolidare a sanatatii, cu o mulțime de mișcări de dans. Nu te superi dansuri Negro în stilul hip-hop? Bine. Trecând mai departe.
• Alunecare perfect întărește spate și picioare. Slide - o mică bancă de alunecare. Este ușor pentru a simula mișcarea unui patinator. Whack-nașpa.
  
  
• Pasul păstrează, de asemenea, picioarele pe degetele de la picioare, dar folosind o elevație staționară specială - stepă. „Nastepaeshsya“ din suflet, iar sufletul - Latino sau salsa ca o achiziție de sculptură feminină.
• Încă o dată, lupta este de asteptare un-box - aerobic pe baza de kickboxing. Clasa de mare intensitate.
• Aproape cu briza, aproape pe drum cu nori - l sayking. Deoarece pe o bicicletă staționară și muzică.
• Cel mai bun și cel mai important lucru care poate da de formare, - un sentiment de bucurie. Literalmente ridică starea de spirit și intră într-o stare de aerobic de fitness Buzz-Ball și kengurobika (un singur nume - anecdotă).

Deci, într-o formă-Bole te așezi la un balon gonflabil voinic, și ca un salt copil pe ea. Nu ar fi un râs dacă o minge sub scaunul unui nemernic regal. Dar, în general, oamenii de știință se asigura că mingea poate rezista la tensiune de trei sute de kilograme. Scopul său - pentru a consolida coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali. A nu se confunda fit-mingea cu rezista-un-Ball, ultima - rezistența statică exerciții practice folosind mingea.

În distractiv kengurobike pe propriile mele picioare, încălțate în adidași cu arcuri speciale și tampoane speciale.

Desigur, toate acestea Sabat aerobă nu este pentru persoanele cu vârsta sub presiune galop. Pentru ei aerobic este plină de dureri de cap. Au nevoie de fitness fizice, o memorie bună și coordonare motorie.

modelarea mult mai silențioasă. Numele se traduce în engleză ca „formație“, care, în sine presupune o succesiune treptată. Dar cine ar fi în 1987, a atras atenția asupra acestui nume? Avea numele unei americaniza invenții pur românească. Apropo, în America nu modelarea prins. Dar, în România și în alte țări ale CSI și cum.

Conturarea - un sistem de exerciții locale. În timpul unei lecții lucrat toate grupele musculare. Originile modelarea ia o gimnastică ritmică uitat lung. Diagnosticare și de sistemul de alimentare cu energie specială pentru a îmbunătăți.

În modelarea absolut nici un standard. Nu este necesar să te epuizeze în „pielea“ 90h60h90 marimea altcuiva. Fiecare femeie are o „ideală“, care este determinată de un computer. Două sau trei ședințe pe săptămână de sistem individualizat de exerciții, coregrafie, dieta, si tine - Afrodita a apărut din spuma de nemulțumire, probleme de sănătate și plenitudine.

Ocupat poate fi conectat și copii. Conturarea Uni - pentru cei care sunt între șase și doisprezece. Un loc aparte îl ocupă antiskolioznaya programului. Există oameni modelarea programului, dar acestea nu se bucură de cerere.

Body-building

Favorit al bărbaților - orice greutate de formare sau de culturism. culturism amator se îmbunătățește în natură și nu este împărțit în funcție de sex. Deci, pentru a descrie un lesin brusc la vederea puterii simulator doamnelor complet inutil. Nu musculozitate excesivă nu este amenințată, este dificil, în principiu, la corpul feminin, chiar dacă doriți cu adevărat și mult timp să sufere. Calea femeie la culturism competitiv oh cât de spinoasă.

Demonstrarea realizărilor kulturistskogo economiei (proporția, simetria, forma, volumul musculare) - visul oricarui om a carui hobby - arunca în aer în apropierea oglinzii, încercând să găsească cele mai mici semne de „ciocolată“ în presă. În cazul în care nu ajunge la pasiunea maniacale și se transformă într-o dorință normală, sănătoasă pentru a te mentine in forma, suficient de exercițiu săptămânal de trei ori pe zi, de la patruzeci și cinci de minute până la o și o oră și jumătate. Cu toate acestea, cu timpul limitat suficient timp de douăzeci de minute pentru a efectua exerciții de bază (prese banc, trage, genuflexiuni) și „schimb“ a presei.

Pentru dezvoltarea de rezistenta si consolidarea sistemului cardiovascular, o idee bună de a combina puterea de formare cu exerciții pe o bandă de alergare, biciclete staționare, pas cu pas, canotaj, ecvestre și simulatoare de schi.

POWER - o parte integrantă a activității fizice este determinată în mare măsură de un anumit rezultat. Ideea este aceasta. Instruirea este de două tipuri: anabolizanți și katobolicheskaya.

Katobolika - o expunere prelungită la greutate redusă. Rezultatul - pierderea in greutate. Anabolizanți - lucra cu mare greutate, cu un număr mic de repetiții. creste masa musculara.

Mușchi este format din trei tipuri de fibre: tranziție roșu, alb și roz. Fibrele roșii prevăzute cu capilare. Acolo se acumulează energie care crește rezistența acestor fibre și adaptabilitate la joasă intensitate (greutate redusă, un număr mare de repetiții). Astfel, fibrele funcționează când nu necesită mai multă forță musculară mai multe ore. Ultim exemplu - mersul pe jos.

Când munca musculare grele (de exemplu, recuperarea de gravitate) sunt incluse în lucru fibrele albe. Ei ajung rapid puterea maximă de roșu, dar înainte de obositoare.

În mușchi, cu preponderență fibre albe, ca urmare a puterea de formare cresc viteza de rezistență și de volum, în timp ce volumul de mușchi, cu preponderență fibre roșii crește dificil.

Ca rezultat al activității musculare enegreticheskoe de combustibil al organismului furnizat de la sursa de alimentare uzat. Prin urmare, diferite abordări pentru nutriție.

dieta redusa are scopul de a reduce grasimea si masa musculara. Nr combustibil este furnizat în organism, și toate procesele au loc în detrimentul rezervelor interne. Cu un astfel de regim alimentar trebuie să se limiteze la consumul de carbohidrați, proteine, grăsimi.

Realimentatsionnaya dieta. În schimb, pentru cei care doresc să crească volumul. Proteinele dezirabile și în cantități mari. În principiu, un stil de viață suficient de activ poti avea tot ce vrei. Mod de masă specială (toate aceste trucuri: cum, ce, când și de ce) va numi un antrenor.

Cel mai important lucru este să vă urez un instructor inteligent - să nu se concentreze pe forma fizică. Focus pe emoțiile pozitive, plăcerea de formare. Și apoi s-au schimbat într-adevăr. Și figura și stilul de îmbrăcăminte, coafuri, și vedere a lumii. Principalul lucru - pentru a găsi exact ceea ce ti se potriveste. Uite, l încercați.

Alena Petrova
femeile nozhki.ru