Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate

Pentru a schimba obiceiurile alimentare au nevoie de trei lucruri: atitudinea mentală, alimente sănătoase și gustoase, un mediu favorabil acasă și la locul de muncă. Bazat pe ani de experiență, experții au identificat principalele secretele diete eficiente pentru pierderea in greutate, in care nu trebuie sa numeri caloriile meticulozitate. Urmați aceste sfaturi și în curând veți deveni mai subțire și încrezător.

Cum să se adapteze psihologic la procesul de a pierde în greutate

Intreaba-te de ce vrei să piardă în greutate

Dându-și seama ce cauzeaza mint dorinta ta, puteți crește propria motivație. Mulți pur și simplu nu doresc să schimbe hainele și să cumpere un produs să fie mai mare decât, și despre schimbările survenite în viață, ei nici măcar nu se gândească. Dorința de a purta haine de o dimensiune mai mică sau pentru a obține în blugi preferate poate fi un stimulent bun pentru a viziona figura ei. Stai tinuta preferată sau fotografia în ea într-un loc vizibil. În cazul în care a fost motivul pentru care dieta pentru tine grija de propria lor sănătate, atârnă pe frigider o fotografie de familie, copil sau prieteni apropiați. Acest lucru vă va ajuta să mențină motivația.

Bucurați-vă de o masă

Tu nu ar fi capabil să rămână fidel dieta, dacă de fiecare dată când sună în-lege, atunci când sunt într-o noapte de cazare sâmbătă, una sau când gestionați pentru a finaliza cu succes un important proiect de lucru pa, va ajunge la o vaza cu cookie-uri. Dacă aveți tendința de a mânca sub influența emoțiilor pozitive sau negative, fac o listă de lucruri pe care le distrage atenția de la a manca: suna un prieten, tricotat, răsfoind revista, unghii de lustruire. De îndată ce aveți dorința de a reveni la frigider, apoi la unul dintre aceste cazuri. Puteți dezvolta, de asemenea, un sistem de stimulente, non-alimentare. Acesta poate fi cumpararea o nouă pereche de pantofi, o baie cu bule fierbinte, un masaj facial la salon. Și apoi, atunci când doriți să vă răsfățați, primul gând nu va fi o bucată de tort cu ceai.

Fiți pregătiți pentru eșecuri

La un anumit stadiu de penisul dieta ar putea sta încă într-un singur loc, sau chiar muta la dreapta. Acesta nu va fi atât de rău, dacă aveți un plan de rezervă. La urma urmei, în planificarea de afaceri, de exemplu, să încerce să ia în considerare toate scenariile posibile. Se aplică aceeași abordare pentru dieta ta! Ce poate ajuta în absența rezultatelor? Un jurnal alimentar detaliat. Este posibil să fi auzit de ea înainte, chiar a încercat să-l ghideze. Dar, dacă ați înregistrat mâncat altceva decât cantitatea de alimente? În acest moment, asigurați-vă să-l că, în gradul jurnal de foame înainte de masă, a fost înregistrată sentimentul după o masă, și emoțiile în timpul meselor (stres sau starea de spirit crescute). După ceva timp, puteți determina daca mananci suficiente alimente sanatoase, prea mult rău, sau apetitul afectează emoțiile.

Încet dar sigur

Focus pe produsele alimentare. Mănâncă bucăți mici (a pus dopul pe masă până când mestecari) și să se bucure de gustul de feluri de mâncare.

Selectați „H“

Stai gurmanda, fără a obține în greutate

Configurare HA ... SLĂBIRE

Știi cât de greu este de a crea o stare de spirit romantică. Ce putem spune despre atmosfera, ceea ce a ajutat să piardă în greutate! Lăsați lumânările pentru dormitor și să profite de sfaturile noastre.

• Porniți luminile! Cele mai recente cercetari sugereaza ca iluminarea mai luminos în cameră, cu atât mai puțin mânca,
• Mananca cu feluri de mâncare frumoase. Nu există nici o garanție că veți mânca mai puțin, în cazul în care vasul este servit pe China elegant, dar a fost distractiv primi de necontestat.
• Eliminați muzica de fundal. Universitatea din Georgia studiu a constatat că muzica plăcută în timpul mesei duce într-adevăr la faptul că mâncați mai mult.

Urmați sfaturile noastre pentru achiziționarea de produse, și vă puteți bucura de o masă, fără teama de a câștiga în greutate în plus.

Adu-o listă de cumpărături, în conformitate cu dieta

Regula de aur: jumătate din produsele din coșul de cumpărături ar trebui să constea din fructe, legume si cereale integrale (50-50), iar cealaltă jumătate - o proteină conținut scăzut de grăsime (pui, pește), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci) și produse lactate (conținut scăzut de grăsime sau lapte degresat, iaurt și brânză) în proporții egale - 1 / W. Dar, ce să aleagă ca o gustare? Floricele de porumb, cartofi dulci si chiar ciocolata neagra.

Faceți o listă de cumpărături eșantion

Stai departe de pachete „asortat“

Cumpărarea unui set de produse într-un singur pachet, te expui la tentația de a mânca mai mult, chiar dacă produsele din pachet sunt diferite doar în culori. În timpul experimentului, femeile au mâncat 43 de pastile „pietre de mare“, mai mult atunci când au fost oferite pentru a le în 10 culori în loc de 6. Luând act de aceste informații, vă puteți transforma în avantajul lor - de exemplu, achiziționarea unui pachet de struguri de soiuri diferite în loc de una.

Nu cruța bani pe produse de calitate

Din moment ce cumpără acum mai puține alimente comoditate, șuncă și dulciuri, vei avea mai mulți bani. Ele pot fi cheltuite pentru achiziționarea de ingrediente de înaltă calitate, care se va adăuga sofisticare mâncăruri vegetariene. Printre produsele care nu sunt în valoare de economisire, - ulei de masline extra virgin, otet balsamic, brânzeturi scumpe, condimente proaspete, nuci prăjite, sosuri pentru salate și fără conservanți.

Fă-l, astfel încât atmosfera înconjurătoare a contribuit la procesul de pierdere în greutate

Chiar daca mananci doar alimente sanatoase, supraalimentarea poate nega chiar și dieta cea mai eficienta pentru pierderea in greutate. Multe femei cumpara scrie doar sănătos, dar nu pierde în greutate, experți de stat. Nerespectarea volumului portii - aici este dușmanul tău. De multe ori cauza supraalimentării este că ne înconjoară. Totul, de la diametrul plăcii și se termină cu cupe de volum pentru inghetata, afecteaza cat de mult mananci alimente pe zi. Mici schimbări pot ajuta să evitați excesele alimentare.

Nu există linguri mari!

De dimensiuni vase depinde, de asemenea, cat de mult mancam. Ai tendinta de a mânca cele mai multe dintre produsele alimentare care a scăzut la tine pe o farfurie, iar apoi întregul vas în întregime. În cazul în care placa este plasată pe o cantitate mică de alimente, nu veți mânca prea mult.

Evitați porțiuni prea mici

bomboane de ciocolată mici sau pahare mici de suc poate părea soluția perfectă dacă dieta. Dar sa dovedit că atunci când dimensiunea de servire este prea mic, oamenii tind să mănânce mai multe porții mici, care împreună sunt mai mari decât o porție standard.

Nu depășiți cantitatea de porții

Consumul regulat de porțiuni mari poate duce la faptul că te oprești să realizezi cât de mult este normal. În timpul unui studiu recent, cercetatorii au cerut vizitatorilor pentru a estima numărul de calorii de fast-food, pe care le-au folosit. Oamenii care au mancat portiuni mari, au redus numărul de calorii cu aproape jumatate, spre deosebire de cei care au luat o mică parte (au deviat de la cifrele reale cu aproximativ 20%). Cum de a începe să se uite cu adevărat la lucrurile? Încercați să mănânce acasă, în cazul în care puteți controla cantitatea de porții. Se servesc toate feluri de mâncare într-o farfurie adanca aproximativ 300 ml volum și diametru mic placă de aproximativ 20 cm. Se cântărește sau măsurați din nou porțiunea unui ecran pe care nu sunteți sigur. La restaurant, porțiuni de comandă și jumătate, mananca appetayzer înainte de felul principal, sau du-te la restaurante care nu oferă lot „într-o scară largă.“ Evitați cantități mari de băuturi, chiar dacă aceasta este o apă obișnuită, altfel exista riscul de inerție, atunci bea aceeași cantitate de băuturi bogate in calorii.

Nu mânca în fața televizorului

Intr-un alt experiment cercetatorii au impartit participantii in trei grupuri experimentale și le-a stat în fața televizorului, înmânat fiecare cutie mare de chips-uri. Cele două grupuri, fiecare dintre 7 și 13 jetoane a fost marcată cu roșu.

Nu păstra nimic în bucătărie și masa de sufragerie

Dacă, să zicem, o punga de chips-uri va veni peste pe ochi, atunci acesta va fi tentat să mănânce mai mult decât este cazul atunci când trebuie să faci pentru a deschide dulapul. Doar ia cât mai multe jetoane ca ai nevoie, și scoateți pachetul în loc. Același lucru este valabil și pentru cină. Dacă ați pus pe masă toate alimentele gătite, atunci nu trebuie să te ridici pentru adăugarea, și probabilitatea ca vei manca mai mult decât atât este stabilită, va crește. Și dacă ai pus pe masă o mulțime de produse alimentare, apoi lăsați-le să fie salate sau legume care nu contin multe calorii, sunt hrănitoare și sănătoase. După ce a terminat masa, scoateți imediat din tabel. După cum știți, ceea ce nu se poate vedea că nu crezi.