Cum se umflate rapid și corect biceps mare
Cum de a începe un incepator?
Internetul modern, a fost mult timp copleșit de problemele legate de cât de repede și corect umflate biceps la domiciliu și în sala de gimnastică.
Mai mult decât atât, informațiile de astfel de oameni este străin și în scris off, așa că este încă de proastă calitate și nu conținea un număr mare de cele mai importante principii ale cresterea masei musculare.
Mergând în absolut orice centru sală de sport sau de fitness, puteți vedea întotdeauna cum tinerii băieții sunt bărbați, fie deja in varsta de a ridica la nesfârșit și gantere haltere, pentru a spori bicepșii lor mari pentru a avea un „biceps Arnold.“
Asta nu ar deveni următoarea vedetă a internetului ridicol, încercați înainte de antrenament pentru a se familiariza cu numărul minim de informații teoretice.
Amintiți-vă, fără o teorie nu se practică se aplică absolut toate sferele de activitate umană.
În primul rând. în cazul în care să înceapă să vină la sala de sport - încălzi mușchii.
Cu siguranță, ați văzut-o situație în care oamenii doar merg la sala de sport, începe deja să facă haltere culcat cu o greutate mare.
În al doilea rând. După încălzirea mușchilor de calitate, ridica greutatea dumneavoastră de lucru și de a face exerciții de bază pentru biceps.
exerciții de bază - exerciții care implică mai multe mușchi și articulații.
Avantajul unor astfel de mișcări este că puteți lucra cu greutăți grele, care va stres pentru mușchii noștri.
Exemple de mișcări de bază pot fi: genuflexiuni, apăsați tija de banc, presa tija de picioare (presă militară).
Unii culturisti și formatori de fitness cred că mișcările de bază pentru mușchiul biceps nu există, dar nu este.
exerciții de bază pentru biceps:
- Tragerea de mers înapoi și o prindere îngustă de pe bara.
- Ridicare tijă (gât) de pe picioare biceps.
În aceste exerciții, să participe mai mult de un mușchi, trage-up-uri în ea - biceps, dorsal mare, și creșterea de bar este - biceps, antebrațe și brahial (braț sub biceps).
În al treilea rând. întinde biceps pe tot parcursul antrenamentului după fiecare abordare.
Întinderea mărește factorii de creștere, precum și îmbunătățește fluxul de sânge în mușchi, prin urmare, muschii recupera mai repede la noua abordare și puteți face mai ușor următoarea abordare a-și exercita.
1.Podtyagivanie inversă și prindere îngustă de pe bara de pe biceps
Când facem un revers pull-up și o prindere îngustă de pe bara, există un proces de îndoire a cotului și umărului articulațiilor.
Strânsoarea mai îngust bara orizontală, cu atât mai mult se angajeze bicepsul decât aderenta mai mare, cu atât mai mult se angajeze spate.
În cazul în care este dificil de a prinde din urmă cu prindere mai îngustă, încercați să facă prindere la început un pic mai larg.
Când exercițiu, încercați să aducă coatele cât mai mult posibil unul de altul, pentru că s-ar produce datorită mișcării articulației cotului.
Exercitarea pentru biceps de pe bara ar trebui să se facă în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea.
sarcină grea este selectată în cazul în care eșecul musculare are loc în intervalul de la 6 până la 12 repetiții, în cazul în care musculare eșec a venit după cel puțin 7 -8 pull-up-uri, acest lucru este greutatea dumneavoastră de lucru.
Fiecare nou antrenament încercați să crească ușor sarcina cu utilizarea centurilor cu greutăți.
Amintiți-vă, progresia sarcinii poate fi într-o formă diferită.
Toți acești factori vor afecta în mod neechivoc creșterea mușchilor, cel mai important, ceea ce i-ai da de stres muschii. LET sarcina dumneavoastră va progresa!
2.Podem biceps mreana în picioare
Când facem ridicarea Haltere pe picioare biceps, atunci există un proces de îndoire doar la cot, dar în același timp, vă zadeystvuete mușchii biceps, mușchii umărului și mușchi mușchiul brahioradial, adică, mișcarea are o bază.
Deoarece mușchiul biceps este format din două capete: capul lung (fascicul extern) și cap scurt (fascicul intern), apoi luate în funcție de lățimea tijei de prindere, mișcări accent sarcină se află pe unul pe altul sau mușchi.
Dacă tija de prindere este cât mai redusă posibil, apoi încărcați accentul va fi pe capul lung (fascicul extern) și dacă mânerul barei ar fi să crească în mod substanțial de cap scurt (fasciculul interior) poate fi accentul de încărcare mai mare.
Când exerciții de performante va pune coatele și umerii ușor înainte, ceea ce ar reduce atunci când ridicați tija în maxim numai cu mâna.
Face tija de ridicare în intervalul de la 6 până la 12 repetiții de 4 abordare de lucru cu o sarcină grea. La fel ca pull-up-uri și să încerce să creeze un nou antrenament în fiecare progresie a sarcinii prin creșterea greutății.
De exemplu, cele mai mici clatite adaugă la bar sau bare atârnă mici identice, sau de a face același lucru pentru 1 până la 2 ori mai crește.
Deci, în loc de bar, puteți utiliza gantere face exerciții pentru biceps în picioare sau așezat.
mișcările de bază pentru biceps este foarte mică, și de aceea, astăzi va fi prezentat un exercițiu suplimentar de bază.
Acest exercițiu poate fi rar văzut în performanța într-o sală de sport normală.
3.Sgibanie pe raftul de sus pentru biceps
Exercitiul de bază, așa cum se întâmplă cot și umăr flexie. Ia prindere directă mânerul și ridicați-l ușor la coate, și apoi îndoiți-vă pe mâini pentru tine.
Exercitiul specific suficient, dar în prezența caracteristicilor sale, este eficientă și eficace.
Următoarele exerciții, puteți citi a doua parte, făcând clic pe acest link.