De asemenea, aveți posibilitatea să umfle mușchii pectorali

De îndată ce vine o încălzire, fiecare bărbat și femeie să înceapă să se gândească la ceea ce ai nevoie pentru a pompa mușchii pectorali.

Pectoral mușchii sunt unul dintre mușchii mai umflate, ca aproape fiecare om făcut odată flotări, dips sau banc de presa.

piept umflate mare a fost întotdeauna un semn de masculinitate și de aptitudini fizice bune la bărbați. Nici unul dintre ceilalți mușchi nu stres figura atât de bune de sport a unui om, ca o ușurare elastică și piept, ceea ce demonstrează prezența forțelor din jurul centura scapulară.

Du-te la orice centru de fitness sau gimnastică, puteți vedea modul în care vizitatorii face la nesfârșit presa banc pe o bancă verticală, care este una dintre cele mai populare exerciții în culturism.

Pe de o parte este corect, ca mreana banc de presa pe o bancă verticală este o mișcare de bază pentru mușchii pieptului, dar, pe de altă parte, acest exercițiu nu pompa toate mușchiul pectoral, dar numai partea de jos, motiv pentru care aproape toate accident vascular cerebral, partea de jos umflate piept si partea superioara a pieptului este rămas în urmă.

mușchilor pectorali constau în:

• pectoralul mic
• Ectopectoralis

Piept mic - musculare, care este în formă triunghiulară, se află sub mușchiul pectoral majore și trece aproape de plexului brahial. Funcția principală a mușchilor - este ridicarea sau împingerea departe de el însuși greutăți într-o poziție orizontală.

Pectoral - musculare care este atașat la humerusului, deasupra mușchiului pectoral minor. Funcția principală a mușchilor - este ridicarea sau împingerea departe de greutățile ei înșiși până la un unghi.

Umfle mușchii pectorali oricărui bărbat și o femeie este foarte ușor, și cel mai important, dorința de a urma anumite reguli.

În al doilea rând. în cazul în care pentru a începe după încălzirea corpului de calitate, încercați să alegeți un exercițiu în greutate optimă de operare cu care va fi capabil să facă exerciții de bază pentru mușchii pectorali.

exerciții de bază - exerciții care implică mai multe mușchi și articulații. Particularitatea acestor mișcări pe care le fac, puteți folosi greutati mai mari, ceea ce va stres la mușchii, astfel încât muschii vor crește ca răspuns la o situație stresantă din cauza adaptării.

exerciții de bază pentru piept:

• banc de presa
• Dips
• banc de presa, pe un banc de înclinație
• Banc de presa prindere îngust halteră
• pulover
• Presa de gantere mincinoase
• Presa de gantere situată pe un banc de înclinație

Aceste exerciții sunt de bază în care acestea sunt utilizate în umăr și cot articulațiilor și mușchii sunt utilizate în piept, delts fata si triceps.

În al treilea rând. ce trebuie să faceți - este de a întinde mușchii umerilor pe tot parcursul procesului de formare, după fiecare dată, abordare. Se întinde mușchii - acesta este un lucru foarte util, care crește factori de creștere, și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge în mușchi, motiv pentru care mușchii umărului recupera mai rapid între fiecare dată, noi sau abordări în exercitarea.

1. Presa banc

banc de presa este cel mai popular și eficient pentru exercitarea, care ar umfla mușchii pectorali inferioare.

Când facem o presă de banc, am activat flexie a cotului și articulația umărului și este urmat de delts fata, triceps si pectoralul mic.

Datorită faptului că exercițiul funcționează numai partea inferioară a mușchiului pectoral, nu este foarte eficient și umflat doar partea de jos a pieptului, din cauza care partea superioară este vizual ține pasul cu ceea ce nu este normal, dar nu este estetic plăcut.

De asemenea, in timpul exercitiilor fizice, muschii sunt stabilizatori utilizate pe scară largă, care să permită și să ajute să dețină bara în poziția superioară.

presa Aparatele banc este simplu și atunci când efectuează presa banc, în orice caz, nu se deformeze în spate, pentru că atunci când flex spate, încărcătura de mușchi pectoral merge în mușchii spatelui și picioarelor, motiv pentru care sanii tai sunt mai puține roci . Dacă vă simțiți că sunteți culcat pe banca de rezerve mana nu poate trece sub spate, atunci acest lucru este banca dreapta.

Atunci când se efectuează banc de presa exerciții la partea de sus, încercați să nu pentru a îndrepta pe deplin brațele și păstrați-le ușor îndoit. Când încrucișa brațele peste piept și contracte decât cu Timpurile lungimea brațului drept a lui.

Face banc de presa, în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea pentru tine.

sarcină grea este selectată atunci când aveți un eșec apare în mușchi, după un minim de 7 sau 8 abordare, în cazul în care sa întâmplat în 4 seturi la rând, atunci acest lucru este greutatea dumneavoastră de lucru.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii umerilor deveni mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea. Creșterea în greutate de operare poate apărea dacă adăugați un pic în plus la clatite bar 1-2 kg.

2. Dips

Coboara - aceasta este una dintre cele mai comune exerciții de bază care se efectuează pe barele inegale, și care dezvoltă mușchii pectorali, triceps și delts față. Dips sunt eficiente în sensul că acestea pot ajuta la pompa rapid mușchii pectorali la domiciliu.

Principalele avantaje ale push-up-uri de pe bare este faptul că exercitarea dezvoltă rate de putere a centurii de umăr, oferind astfel un impuls pentru apăsarea unui ouatului bar. Dips facilitează pomparea ca minorul pectoralul, și mușchiul pectoral. Baruri - acest lucru nu este bar, care se află în săli de sport, baruri pot fi găsite în orice curte și se balanseze pe ele atunci când nu există bani pentru abonament.

Dips are o performanță mai multe caracteristici, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa triceps pe barele, trebuie să faci push-up-uri pe barele înguste, și trebuie să vă mențineți corpul chiar în fața podelei sau de la sol și la partea de sus se îndrepta complet brațul lui.

Ia goluri în intervalul de la 6 până la 12 repetiții ale abordării 4 de lucru.

Pentru a crește progresia de stres, care ar fi mușchii pectorali devin mai încercați în fiecare antrenament, crește sarcina. Creșterea în greutate de operare poate să apară atunci când faci numărul de repetiții este mai mare reducere a timpului de relaxare și de a face push-up-uri cu greutăți cu o servietă grea sau o curea speciala.

3. tije Bench situate pe o bancă înclinată

banc de presa, pe un banc de înclinație - este exercițiu de bază, poliarticulară, care sa concentrat pe funcționarea întregului mușchi în piept, și vă permite să umfle mușchii partea superioara a pieptului.

Avantajul este că stă pe banca de rezerve la un unghi, nu se poate rupe spate mai mici de pe bancă, astfel sarcina nu va ieși din mușchii pectorali în mușchii spatelui și mușchii picioarelor.

Panta cea mai optimă pentru banca de rezerve este de 30 de grade, în cazul în care panta este ridicat la 40 de grade sau mai mult, atunci va începe să lucreze în mod activ delts fata si triceps, muschii pieptului sunt înfundate minim.

Atunci când se efectuează o presă de banc pe un banc de înclinație de la punctul de sus al exercițiului, încercați să nu pentru a îndrepta pe deplin brațele și păstrați-le ușor îndoit, astfel încât sân este redusă și tulpinile atunci când brațele îndoite decât cu o lungime de braț drept a lui.

Faceți presa banc pe o bancă înclinată în intervalul de la 6 la 12 repetări de 4 abordare de lucru cu o sarcină grea.

sarcină grea este selectată atunci când aveți eșec în mușchi, după un minim de 7 sau 8 abordare, în cazul în care sa întâmplat în 4 seturi la rând, atunci acest lucru este greutatea dumneavoastră de lucru.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii pieptului devin mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea. Creșterea în greutate de operare poate apărea dacă adăugați un pic în plus la clatite bar 1-2 kg, sau dacă reduce timpul de odihnă între seturi.

4. banc de presa prindere îngustă halteră

Banc de presa prindere halteră îngust - este un exercițiu de bază eficient pentru a instrui triceps dvs., dar, de asemenea, este un bun exercițiu este de lucru pe partea de mijloc a muschilor pieptului. Partea de mijloc a mușchiului pectoral - un mușchi, care este situat în inima mușchilor pectorali.

Exercitiul este foarte similar cu banc de presa de pe bara orizontală, singura diferență este în lățimea de prindere și gama de mișcare.

Când facem o bancă îngustă, am activat flexie a cotului și articulația umărului și este urmat de delts fata, triceps si pectoralul mic.

Când exercițiu, mușchii sunt utilizate în mod activ stabilizatori, care să permită și să ajute să dețină bara în poziția superioară.

Face banc de presa aproape de prindere în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea pentru tine.

sarcină grea este selectată atunci când aveți eșec în mușchi, după un minim de 7 sau 8 abordare, în cazul în care sa întâmplat în 4 seturi la rând, atunci acest lucru este greutatea dumneavoastră de lucru.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii pieptului devin mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea. Creșterea în greutate de operare poate apărea dacă adăugați pe clătitele suplimentare poștale 1-2 kg.

Pulover cu o gantera - este un exercițiu de bază care se încarcă și funcționează mușchii piept, latissimus dorsi și triceps.

Pulover exercițiu foarte bună, care este stretching exercițiu este foarte util pentru fluxul de sange si de recuperare musculara.

Tehnica pulover:

Face pulover în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea pentru tine.

sarcină grea este selectată atunci când aveți eșec în mușchi, după un minimum de 8 sau 9 abordare, în cazul în care sa întâmplat în 4 seturi într-un rând, aceasta este greutatea potrivita pentru tine.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii pieptului devin mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea. Creșterea în greutate de operare poate apărea dacă luați gantera puțin mai greu decât ultima dată când și dacă reduceți timpul de odihnă între seturi.

În exercitarea, încercați să respire în mod corespunzător, respirați când a luat și expirați la coborârea ganterele.

gantere 6.Zhim situată

Orizontală culcată banc halteră - exercițiu de bază mai puțin popular decât presa banc, dar exercițiul este destul de comună în săli de sport și de culturism.

Presa de gantere culcată scutură aceleași mușchi și are aceleași reguli de exercitare, ca mreana banc culcat, dar are plusuri și minusuri sale.

1. Lucrați mai mulți stabilizatori musculare, din cauza a ceea ce ei devin mai puternice și vă poate ține chiar mai mult în greutate.
2. Din cauza lipsei de exercițiu, gât într-o amplitudine foarte mare, ca coturi cu gantere poate fi coborât sub corpul său.
3. Dacă eșecul musculare nu va fi în măsură să apăsați și trebuie să te arunci o gantera.

1. În cazul în care greutățile sunt grele, ele sunt foarte greu de a arunca peste, ceea ce le-ar culege
2. Deoarece exercitarea, mușchii sunt în mod activ stabilizatori implicați, nu puteți culege aceeași greutate, care au fost în presă a unei bare de stabilire.

tehnică de performanță, la fel ca și în tija de presă culcat, dar există unele nuanțe, ceea ce este că, dacă aveți gantere cu greutăți grele care stau pe banca de rezerve, a pus ganterele pe genunchi și se aplece din nou pe banca de rezerve, în același timp, aruncă gantera pe genunchi.

Nu halteră banc de presa în timp ce situată în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea pentru tine.

sarcină grea este selectată atunci când aveți eșec în mușchi, după un minim de 7 sau 8 abordare, în cazul în care sa întâmplat în 4 seturi la rând, atunci acest lucru este greutatea dumneavoastră de lucru.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii pieptului devin mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea.

7. Apăsați de gantere situate pe o bancă înclinată

presa gantera banc pe o bancă, la un unghi - un exercițiu de bază pe care unii culturisti se simt mai bine decât presa banc clasic. Exercitarea are o amplitudine mare, și vă permite să pompeze partea superioară a mușchilor pectorali.

Tehnica Exercitiul este aceeași ca și în gantera banc situată pe un banc de înclinație, singura diferență este că pe un întreg sân înclinat, nu numai părțile inferioare ale atât bara orizontală.

În exercitarea cât și pe orizontală gantera banc pus pe genunchi și se lăsa pe spate, prin urmare, nu uitați să arunce genunchi ganterele.

Do gantera stand culcat pe o bancă înclinată în intervalul de la 6 până la 12 repetiții ale abordării 4 de lucru.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii pieptului devin mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea. Creșterea în greutate de operare poate apărea dacă adăugați un pic în plus la clatite bar 1-2 kg, sau dacă reduce timpul de odihnă între seturi.

Restul exercițiului, puteți citi făcând clic pe acest link.