De ce nu cresc musculare

De ce nu cresc musculare sau cum să depășească un platou?

Orice persoană care este angajată în telostroitelstvom, se confruntă cu progresul de oprire (cresterea masei musculare, puterea), unele mai devreme și unele mai târziu. Aceasta se numește în mod obișnuit stagnarea sau platoul. Pentru a depăși stagnarea creșterii musculare, pentru a începe să înțeleagă motivul pentru care sa produs. Aceste motive sunt multe, și fiecare situație trebuie să fie o soluție specifică.

Motivele din cauza care opreste cresterea masei musculare.

1.Superkompensatsiya.

Nu alege momentul potrivit pentru supercompensation. Vorbesc despre scris deja, vă sfătuiesc să citiți. Dacă da mușchii odihnă mai mică sau mai mare decât în ​​mod normal, acesta va stagna.

Limita 2.Genetichesky.

Cu toții au diferite limite genetice, cineva vine mai devreme, cineva mai târziu, dar vine absolut deloc. Și mai aproape am ajuns la un plafon genetic, cu atat mai greu este de a obtine masa musculara. În cazul în care genetica nu este rezolvată, ar merge în jurul valorii de culturisti de 150-200 kg, dar există un milion, prin urmare, au limite genetice.

Mulți dintre cei care au încetat să mai crească, oamenii cred că tot ceea ce este limita lor, dar, de fapt, ele nu au fost încă să crească și să crească. Pentru a face acest lucru, trebuie să tren nu numai mușchi, ci și celelalte sisteme ale corpului (oase și ligamente, energie, sistemul nervos, inima, etc), toate acestea limitează progresul. Trebuie să faci o mulțime de periodizare, așa cum mulți sunt obișnuiți să lucreze în 6-8 repetari pentru viata, si in mod natural se opresc creșterea. Pentru a face și formarea mnogopovtorny și statică dinamică, și putere pentru 1-3 repetari, toate ciclurile alternative, și nu uitați despre cardio, deoarece antreneaza inima.

3. Nu aderenta.

Încălcarea regimului - unul dintre motivele principale care nu cresc muschii. Nu au suficient de somn, sau a mers la momentul nepotrivit, bate bioritm naturale, nu a mâncat norma sau nervos este necesar, și toate restaurarea este întârziată. și următorul antrenament nu au venit cu proaspătă și plin de energie, și neredus. Și dacă se întâmplă în mod regulat, apoi în cele din urmă se transformă în supraantrenarea.

În mod ideal, acest lucru se află în 22 00 -23 00 trezesc la 7, 00 și merge la culcare în timpul zilei, timp de 1-2 ore, iar consumul de alimente de calitate de 5-6 ori pe zi, in loc de fast-food, iar apoi de recuperare va merge mult mai repede . Și du-te la culcare la 23, 00 și ajunge până la 7, 00 la sfârșitul anului am dormit 8 ore și mult mai mult vă va restaura, mai degrabă decât du-te la 2 și 00 să stea la 10 00 la aceleași 8 ore. Există anumite bioritmuri umane care fac șederea noastră mai productivă. Fa-ti un obicei din a dormi și să mănânce cam în același timp.

formare 4.Nepravilny.

1) Schimbarea constantă a planului de formare.

Pentru un începător ar fi o greșeală, din cauza faptului că punctul de alunecare de referință, și ele sunt atât de importante pentru noi pentru a încărca progresia bolii. formare intuitivă este potrivit doar pentru sportivi cu experiență, restul programului ar trebui să fie schimbat nu mai frecvent decât o dată la fiecare 2-3 luni, înregistrând totul într-un jurnal.

Aproape toți noii veniți încearcă să-și arate unul altuia, arătând că acestea sunt mai puternice decât altele și cu o tehnică strigând curbă și aspirației încercând să-i copleșească greutatea greșită. Conform rezultatelor ați încărcat nu este mușchii țintă, care sunt acum pe planul de tren, și totul (ligamente, articulatii si muschi adiacente) si muschii de bază au primit mai puțin de încărcare. Amintiți-vă, vă antrenați mușchii, nu ego-ul, și nu trebuie să te antrenezi ca un hamal - „ia mai mult, arunca mai departe“ Aproape fiecare novici antrenament încercați să apăsați 1 dată, fără să realizeze că prin acest lucru muschii lor nu cresc, pentru a primi maxim ligamente puternice, iar acestea vor fi un pic mai greu, dar a avut drischami, și va rămâne, în cazul în care se angajează în acest nonsens.

Profesioniștii luptă pentru a complica exercitarea, făcându-le mai izolate (de exemplu, banc de presa cu picioarele pe banca de rezerve) și nou-veniți, dimpotrivă, să încerce să faciliteze (shake în care au bătut și fund lacrimă pe banca de rezerve).

Numărul de zile de formare, numărul de seturi și exerciții ar trebui să crească treptat, de-a lungul anilor. Dar mulți ia doar programul de campionat cu nerealiste pentru ei pentru a încărca volum și intensitate, și încercați să-l din nou, în speranța că va deveni rapid ca un idol. Ca urmare a corpului lor nu poate face față cu o anumită intensitate, metabolism lent apare val hormon cortizol, care distruge mușchii, deteriorarea etc. si apare supraantrenarea.

efect Plateau cum să depășească?

obiceiul 1.Zavedite de a ține un jurnal de antrenament pentru a urmări evoluția unei sarcini regulate.

2. În fiecare lună, să ia două săptămâni de vacanță de la sala de sport și apoi du-te la un alt program de formare.

timp 3.Podkorektiruyte de repaus între antrenamente. Încercați să nu pentru a da muschii 7 zile de odihnă, și un pic mai mult și a vedea dacă au beneficiat sau încă mai trebuie să fie corectate. De exemplu, este dificil de a instrui picioarele și poate fi de 1 la fiecare 14 zile.

program de formare 4.Naladte în sine. Asigurați-tehnica corectă, fără a lua sarcina în mușchiul țintă. Nu forțați de penetrare de 1 ori. Nu crește brusc numărul de seturi și exerciții.

Sper că prietenii te-a ajutat acest lucru se întâmplă, iar acum știi cum să umfle mușchii.

• supercompensation
• De ce nu cresc mușchii și cum să le facă să crească
• Recuperarea dupa antrenament
• Culturism pentru incepatori
• jurnal de formare - calea spre progres
• Bazele de formare de fitness
• Revizuirea programelor de formare
• Pentru cât de mult puteți pompa sus

Cum de a depăși platoul

De ce nu cresc musculare sau cum să depășească un platou? Orice persoană care este angajată în telostroitelstvom, se confruntă cu progresul de oprire (cresterea masei musculare, puterea), unele mai devreme și unele mai târziu. Aceasta se numește în mod obișnuit stagnarea sau platoul. Pentru a depăși stagnarea creșterii musculare, pentru a începe să înțeleagă motivul pentru care sa produs. Aceste motive sunt multe, și fiecare situație [...]