De ce toți mânca spune nutriționistul m

Și întregul truc este că fiecare dintre aceste circumstanțe poate fi o cauza majora pentru masa urmatoare.

Și ce ar fi circumstanțele predominante, acest lucru va fi o masă.

Va fi o cină bună, o gustare ușoară pentru recuperare în caz de dezastru, sau o petrecere de ceai festiv cu dulciuri și prăjituri.

Iar cazul pentru mici - să învețe să distingă nevoile. Apoi, hrana noastră ar fi destul de ușor de gestionat!

Oh, dacă ai putea avea la fel de mult ca ai nevoie! Atunci am avea nici o problemă pe drumul spre armonie și nu au apărut. Nu mai senzație de foame, eșecuri și remușcări! Dar până în prezent numai unitățile nu din când în când există mai puțin de dorit. Cele mai multe suferă înfrângere dezamăgitoare, cu o retragere forțată sau chiar o busculadă.

Și disperare din nou - „pentru că e doar din restaurant, mancat bine, m-am gândit, suficient pentru o săptămână! Și trei ore au trecut, din nou, doresc să mănânce!“. „În dimineața nu există absolut nu ca, în cele din urmă, cred că va avea grijă de ei înșiși, pierde în greutate! ... În cazul în care există o seară, și nu se poate opri ...“. „Trei zile a avut loc sau alimente care conțin amidon sau dulciuri. La locul de muncă, au adus un tort. Mult timp am refuzat, dar apoi am fost tentat o mică bucată. Ca rezultat, am mâncat, probabil, jumătate din tort. Și cel mai important, atunci când sa așezat la masă, ei bine, pur și simplu nu vrea să mănânce ... "

Și așa mai departe. Cred că oricine este preocupat de această problemă, și ar putea adăuga trei sau patru dintre povestile lor pe aceeași temă - „! Eu mănânc și eu nu pot opri“ „! Nu vreau, și să mănânce“ Sau ...

Ce conduce dorința noastră de a avea? Cum acest sentiment, în general, de necontrolat? Să ne gândim.

Toate multele motive pentru care ne fac să mănânce, pot fi împărțite în trei grupe:

• Alimente cu scopul de a reface rezervele de energie
• Alimente cu scopul de a dobândi factori esențiali de alimente, avem nevoie pentru metabolismul normal
• Alimentele cu un anumit scop psiho-emoțional - pentru a comunica, pentru a risipi melancolie, plictiseala, pentru a arăta toate abilitățile lor culinare și bucurați-vă abilitățile culinare ale altcuiva.

Cel mai adesea în masa noastră într-o anumită măsură, există trei cerințe, dar predomină, care îi conferă caracteristicile sale caracteristice. De exemplu, cina noastră nu este ca mic dejun alimente pentru masa de sărbătoare nu este ca în fiecare zi. Și pentru că aceste mese sunt scopuri și obiective diferite.

Alimente ca sursă de energie

Mulți, de altfel, cred că acest lucru este, probabil, scopul principal al puterii noastre - pentru a reface rezervele de energie. Dar nu este clar ce? La urma urmei, depozitele noastre de grăsime cu tine, este o rezervă foarte mare de energie. La 10 kg de grăsime care atât de multă energie, care ar fi destul de mult timp de trei luni de viață, desigur, cu condiția ca nu este nevoie de corpul nimic, dar de grăsime!

odată ce am numărat paste de calorii, cereale, carne, și alte lucruri, conținut scăzut de grăsime, care este stocat la domiciliu. Și, crede-mă, nu am fost în măsură să formeze 90 000 kcal, adică, cantitatea de energie, care este de 10 kg de țesut adipos. Și după zece, este suma destul de normal. Mulți dintre noi face mult mai mult de grăsime. Se pare că există încă o mare parte din energia pe care nu se păstra în frigider și nu pe fundul butoiului, în propriile lor depozite de grăsime!

Deci, plin de energie, dar suntem fără alimente nu pot cheltui chiar si o noapte. De ce avem nevoie de o nouă energie, dacă ați acumulat deja în exces? Care este nevoia asta? Se pare că ne mișcă în acest caz, instinctul alimentar inerentă tuturor ființelor vii. Din când în când avem de a reface rezervele lor de energie, indiferent de cât de mari sunt suficiente și nu par a fi. O sursă bună de energie ajută animalului să se miște perioadele de foame, supraviețui și de a câștiga competiția. Selecția naturală în acțiune!

Dacă ați observat, pofta de mâncare și cantități de alimente seara, cel puțin de două ori la fel de mare ca și în dimineața noastră. De ce? Si pentru ca metabolismul nostru are loc în repopularea se află în a doua jumătate a zilei. Aceasta crește activitatea de insulină. Cu acest organism hormon elimină nutrienți din sânge la rezerva. Construiește acizilor grași ai moleculelor de grăsime de reziduuri de glucoză ale moleculei de glicogen. Sânge din nou și din nou, devine săracă în substanțe nutritive, și, în consecință, am din nou și din nou, doresc să mănânce.

Observați cât de dificil este de a mânca în seara? Și ne-a tras, practic, pe mese copioase, cu o mulțime de grăsimi și carbohidrați. O masă tipică pentru cină este prăjit cartofi cu un cuplu de cotlet, sau douăzeci de bucăți de ravioli. Patru sau cinci sute de calorii într-un singur fel de mancare, si chiar mai mult! O cincime din toată energia necesară pentru a ne pentru a doua zi! Și de multe ori nu se limitează la acest lucru. În cursul merge smântână, chifle, ceai dulce cu dulciuri și așa mai departe. Încercați să mănânce acest lucru pentru micul dejun! Acesta nu va funcționa. În dimineața zilei de apetitul nostru este mult mai puțin, și servește alte scopuri, pe care le vom discuta mai jos. apetitului Speriat sau dificultate de seară cu privire la el este inutil. El a ridicat în mod natural, ca să spunem așa, din cauza fiziologie noastre. Iar mecanismul acestei creșteri este cunoscut.

Alimente ca sursă de factori alimentare de bază.

funcțiile vitale normale ale corpului nostru poate continua numai în cazul în care din când în când, vom obține așa-numitele factori esențiali - proteine, vitamine, minerale și oligoelemente. Dintre aceste substanțe, corpul nostru se bazează celulele sale produc hormoni și enzime realizează numeroase reacții biochimice, care sunt în mod colectiv viața.

Pentru neînlocuit aș menționa, și o cantitate mică de glucide. Carbohidratii, ca să spunem așa, combustibilul de pornire mai multe arzătoare noastre - mitocondrii. Figurat vorbind, este lemnul uscat pentru ardere a cuptorului. Ele ne oferă cu o cantitate mică de foc, flacara, care va continua să fie aprinse toate noile porțiuni de grăsime. Biochimisti si biologi bine-cunoscut spunând că „arde grăsimile în flacăra de carbohidrati“. In absenta carbohidratilor si a proceselor de divizare grăsime de extragere a energiei din organism decelerat.

A doua caracteristică de carbohidrati, ceea ce le face indispensabile cel puțin pentru activitatea intelectuală a oamenilor - ei pot spune în mod exclusiv alimentează creierul. Ai observat cum după câteva ore de muncă interesant, ai risipit atentie, vei deveni dificil să se concentreze mintea? Aceasta este semnele lipsei de putere a creierului. Snack - ceașcă de cafea cu o felie de briose tărâțe, un pic de brânză, și ești din nou plin de energie și gata pentru provocări. Ar fi o greșeală să-și asume, în acest caz, o masă bogată (găluște sau chiftele cu cartofi). Corpul comută imediat pentru reaprovizionarea stocurilor (și în cazul în care el va merge?) Și în schimb tonul și entuziasmul creativ este apatie și somnolență.

Desigur, necesitatea unor factori esențiali prezenți în orice masă, dar în dimineața și după-amiază prevalează. În acest moment, vom mânca în scopul de a menține performanța, și poate satisface apetitul foarte mici, de exemplu, ceai cu lapte și un pic de zahăr. Suntem ședinței, de lucru, din când în când pentru a sorbi. Un minim de calorii si nici un risc pentru a recupera.

Foarte de succes în ceea ce privește soluțiile la problemele esențiale ale factorilor de alimente au fost shake-uri de proteine ​​Doctor Slim, energie subțire și alții care, de fapt, din cauza acestor factori și compus. Această formulă nutritivă care conține o proteină într-o formă concentrată, o cantitate mică de glucide, minerale, în special calciu și fier, precum și vitamine esențiale. Sa constatat că utilizarea de cocktail de proteine ​​timp de 15 minute înainte de masă reduce semnificativ pofta de mancare. În orele dimineții și după-amiază la 40 la suta - 50 sau chiar 80 de toate, și seara nu mai puțin de 30 la sută. Acest efect este acum clar pentru noi. Aceasta a redus porțiunea poftei de mâncare, care este „dedicat“ factorii de neînlocuit de alimente. Ce astfel încât această parte mai mult, în consecință, mai mult și efect.

cocktail-uri de proteine ​​specifice avantaj este acela că acestea sunt lichide. Substantele nutritive conținute în produsul alimentar lichid, aproape nu rămâne în stomac foarte repede se găsesc în intestin, în cazul în care acestea sunt absorbite. În cazul în care shake de proteine ​​finit la îndemână nu este faptul că ceva similar poate fi compune din produse convenționale. De exemplu, amestecat într-o lingură de sticlă scăzut brânză de vaci grăsime, 100-150 ml de iaurt sau lapte acru conținut de grăsime de 2,5%, o lingura de musli sau hrisca fierte.

Alimente pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională

Pe lângă funcția alimentară și energetică structură are un număr de proprietăți supraevaluate. Iată câteva dintre ele:

• Alimente imbunatateste starea de spirit, crește rezistența noastră la stres și conflicte, reduce simptomele de depresie.
• Alimentar dă un sentiment de sărbătoare, este o sursă de experiențe vii.
• Posibilitati de alimentatie impreuna aduce. Nu avem nevoie să spunem ce oaspeții suntem bine. Este suficient să-i hrănească.
• Alimente structurarea timp, permite el însuși să ia și să ne salveze de la plictiseală, prin urmare,
• Gătit pentru mulți bărbați și femei, este o modalitate de auto-actualizare, spori propria lor stima de sine

Sursa alimentară de plăcere. Acesta imbunatateste starea de spirit, facandu-ne mai armonios și pozitiv. Adică, apendice la instinctul alimentar. El a făcut un act instinctiv - de a primi placere. În sălbăticie, în cazul în care produsele alimentare este întotdeauna în scurt de aprovizionare, este o plăcere, un stimulent suplimentar pentru aspectul de animale pentru produsele alimentare. Dar omenirea în țările dezvoltate, a ajuns la o mare varietate de alimente. Și poate fi deja eliminat din plăcerea de a mânca, nu este nevoie de mult pentru ea, fie ca o sursă de energie sau ca sursă de factori esențiali. Este clar că o astfel de ingestia de alimente mai sus norme conduce la noi probleme, dintre care unul - obezitate. Mai mult decât atât, care sa se potriveasca optim pentru a beneficia de lac alimentar, care este, gustul maxim fin bogat și aroma, dar excesiv de gras și / sau dulce.

S-ar părea cel mai natural lucru pentru noi, pentru a te nega tratează. Dar acest lucru va duce inevitabil la o scădere a calității vieții. Am devenit iritabil, starea de spirit trebuie să cadă, vom fi mai dificil să se adapteze la stres și conflict.

Mult mai înțelept ar fi să împartă bunatatile pentru ei înșiși conceptele și alimentele obișnuite. Amintiți-vă că aceste produse au diferite funcții. și nu încercați să înlocuiască unul pentru celălalt. Nu transforma bunatatile într-o masă separată, și să le mănânce încet, bucurându-se de gustul delicat când ești deja plin.

Prin emoțională alimentare se referă la produsele alimentare „de teamă că vor fi luate.“ Aici, uita-te la modul de a dezvolta evenimentul aici. Omul se teme mânca prea mult. El știe că nu poate fi dulce, gustoase, nu se poate mânca mult, nu poti manca dupa 18. El este ca un părinte strict încearcă să se ca un copil mic de a interzice acolo. Încercând să mă controleze, repet, că coborârea nu oferă în acest moment, și va fi capabil să se aducă să frâneze. Din aceste repetiții constant de alimente crește în fața ochilor de peste si peste din nou. In toate culorile sale luminoase și imagini. Și suntem atât de reconstituire, ne gândim la mai multe alimente, cu atât mai mult vrem să mănânce. Și în final, nu a mai putut să se abțină, ne smulge. Și se pare că gândurile care trebuie să fie de la consumul de prea mult pentru a proteja, de fapt, ea este supraalimentarea provoca.

Acum, că ideea de bază a ordinii unuia sau altuia dintre masă, am obținut un moment bun să se gândească la ceea ce facem cu aceste idei.

1. Alimente „Energie“

Aceasta are loc în principal în după-amiaza. Caracterizat printr-un nivel crescut, de multe ori dificil de a gestiona un apetit insațiabil. Subconstient, am prefera alimente bogate in calorii bogate în grăsimi și carbohidrați.

Cel mai eficient în această situație metode:

mese Split - alimentele în porțiuni mici, la intervale frecvente. Amintiți-vă, cu atât mai mult vom mânca, cele mai putine calorii de care avem nevoie, ceea ce ar fi umplut

Pre-masă. Admiterea pentru 15-20 de minute înainte de masă sau gustare principale porțiuni pohudatelnogo cocktail de proteine ​​reduce cel putin 30 la suta din apetitul pentru, pentru a face mancarea mai usor de gestionat, reduce nevoia de delicatese

dieta saraca in grasimi. Utilizarea produselor cu un conținut scăzut de grăsimi, preferă proteine ​​conținut scăzut de grăsime și slozhnouglevodnyh alimente (carne slaba, peste, cereale, pâine, legume, și așa mai departe) este perfect hrănește și reduce riscul unui set de kilograme în plus aproape la zero.

2. produse alimentare psihogenă.

Am începe cu prea mic o gustare consistent, bogat în factori esențiali de alimente.

Și acum că avem cea mai mare parte îndeplinită, putem începe să trateze. Noi le mânca încet, savurând, bucurându-se de gustul. Dacă vom reuși să facem o mică cantitate de delicatese, aproximativ 20-25 de grame, atunci nu contează ceea ce mâncăm, fie că este vorba un tort, cârnați afumați sau ciocolată.

Deci, nu-ți fie frică de aceste produse și să introducă restricții. ele sunt lipsite de sens. Cu toate acestea, dacă reușești să faci mai puțin tratează grași, de exemplu, mai multe bezele și ciocolată mai rar, mare! Mai putina grasime, mai mic riscul mai bine.

3. Alimente pentru a umple nevoia de factori esențiali de alimente.

El a dominat în prima jumătate a zilei.

Principala Sarcina noastră - să nu se confunde această cerință cu nevoia de energie și nu respectă valorile sale mari de „energie“ de alimente.

Rezultatul unei astfel de eroare va somnolență și a scăzut de performanță. Optimă pentru o masă, gustare, legume sau salată de fructe cu pâine, cocktail slăbire, ceai lapte, un pahar de băutură din lapte acru cu fulgi sau muesli cu o lingură.

Tabelul de mai jos prezintă pe scurt principalele caracteristici ale unui anumit masă și tehnici de bază de gestionare a energiei:

Alimente pentru a reface rezervele de energie

Alimente pentru a reface factorii esențiali alimentare

Acest lucru nu poate
Dr. Slim?

• pentru a găsi un motiv pentru a pierde în greutate
• cum ar fi pentru tine 40-60 de minute într-un ritm vioi zi
• face pentru tine dimineata 5-15 minute încărcare rapidă
• perie dinți pentru tine
• zâmbet, caută în oglindă

Ce poate
Dr. Slim?

• satura organismul cu substantele nutritive necesare
• reduce pofta de mancare
• dieta zilnica echilibrata
• facilita portabilitatea redus de calorii alimente, în zilele de post
• oferi alimente sănătoase în birou

Cocktail-uri slăbire

Kashi slăbire

Supe pentru pierderea în greutate

Articole pe aceeași temă:

Dacă aveți întrebări, îndoieli, dorește, dorința de a comunica unele cu altele - bun venit la forumul nostru pentru cei care tin dieta!

Produse Pierdere în Greutate

Shake-uri pentru pierderea in greutate, „Dr. Slim“

Dieta Porridge "Dr. Slim"

Cocktail-uri slăbire „Slim energetica“

Pentru a reda alte materiale de pe acest site, sau în alte forme, un acord prealabil scris.

Vă mulțumim pentru înțelegere!