De ce trebuie să mănânci în dimineața

Amintiți-vă ca un copil mama sau bunica obișnuia să spună că este necesar să aibă micul dejun, și a alunecat fulgi de ovăz neiubit. Sau când a refuzat să mănânce micul dejun, a spus el bine-cunoscutul dicton „micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“ Crescând, îți dai seama că acum nu este neapărat acolo, în dimineața, și poate fi la locul de muncă sau la școală pentru a face o ceașcă de cafea și cookie-uri. Și dacă vă decideți să piardă în greutate, atunci cred că nu există nici un mic dejun - fără calorii in plus. Dar nu toate atât de simplu ...

6 motive pentru micul dejun este important și necesar

2. În cazul în care există - o probabilitate mai mare de a pierde în greutate! Studiile au demonstrat în mod repetat că persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai susceptibile de a pierde în greutate sau păstrați-l normal. Când sari peste micul dejun, la cină sunteți dispus să mănânce un cal :).

Trebuie remarcat faptul că studiile care leagă micul dejun și pierderea în greutate bazată pe faptul că micul dejun trebuie să fie utilă, adică, conțin proteine ​​și / sau fibre cereale integrale, dar nu de grăsime și zahăr.

3. Micul dejun evocă nu numai trupul, ci capul! Studiile au aratat ca persoanele care mananca micul dejun sunt mai alert si mai activi decât cei care-l sari peste. Mai ales micul dejun este important pentru copii, copil foame poate fi mai apatic și iritabil, și un mic dejun bun va ajuta ca el să fie activi și să se gândească în mod clar.

4. Micul dejun - sansa ta de a mânca acele alimente pe care s-ar putea să nu fie în măsură să mănânce restul zilei. Crezi că nu este? Apoi, amintiți-vă când ați mâncat ultima fulgi de ovaz sau branza de vaci pentru cină?!

6. Dacă sunteți un părinte, să fie un exemplu pentru copiii dumneavoastră. Dacă săriți peste micul dejun, copiii tăi vor crede că micul dejun nu este important. Vrei să învețe un copil la micul dejun, au micul dejun le face obiceiul, și copiii să ajungă pentru tine.

Ceea ce este cel mai bine să mănânce pentru micul dejun:

• Omleta / ou fiert și o felie de pâine integrală cu brânză
• Fulgi de ovăz cu lapte și fructe, stafide sau nuci.
• scăzut de grăsimi iaurt cu fructe proaspete
• Branza de vaci cu bucăți de fructe sau fructe de padure

Oatmeal sunt bune surse de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, fier si vitamine, precum și proteine ​​și fibre. Organismul are nevoie de aceste substanțe nutritive esențiale, și de cercetare arată că, în cazul în care nu sunt înscriși în organism, în dimineața, apoi o șansă de a compensa pentru ei în timpul zilei este redus.

Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine și minerale, așa că încercați să le includă în micul dejun, indiferent dacă este o banana sau un pahar de suc de fructe.

Utile și ușor de mic dejun - rețete cu fotografii

Pentru prepararea acestor clatite minunate și delicioase vor avea nevoie de:

• făină 1/4 cană
• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 1/2 linguriță praf de copt
• Iaurt 1 cană (puteți degresat)
• 1 ou
• sare, zahăr și scorțișoară după gust

1. Se amestecă toate ingredientele uscate inițial: făină, fulgi, sare, zahăr și scorțișoară.

2. Apoi, încercarea de a conduce într-un amestec de ou și se adaugă iaurt. Totul se amestecă bine. Adăugați praful de copt.

3. Se incalzeste tigaia, se unge cu unt si se raspandesc aluatul cu o lingura. clatite de ovaz prajeste pe ambele parti pana se rumeneste, 3-4 minute.

4. Se pot servi puteți cu miere, gem sau fructe de padure proaspete.

ou prăjit pe pâine prăjită

• pâine pentru rumenire (1 felie bazat pe 1)
• oua (un ou pe pâine prăjită)
• sare, piper, ierburi

1. Se încălzește tigaia, un pic de ulei de grăsime.

2. Ia pâinea pentru pâine prăjită și taie miezul (așa cum este ilustrat). Pune pâine prăjită în tigaie, prăjește-le un pic pe o parte.

3. Intoarceti pâine prăjită, pâine trebuie să se potrivească perfect la partea de jos a vasului. În mijlocul fiecărui pâine prăjită încercarea de a conduce un ou, sare, piper și se adaugă ierburi pe partea de sus. Se acoperă cu un capac și se prăjește 3-5 minute, pana cand ovulul este gata în interiorul pâinii.

Rețete burgeri morcov puteți găsi într-un articol separat, cu descrieri detaliate și fotografii de preparare.