De zi cu zi (circadian) Bioritmurilor

Una dintre cele mai importante bioritmurilor umane sunt bioritmurile diurn sau circadian. Circadiene ritmuri (circadian) (din cele circa latină. - Despre, în jurul valorii, și matrițelor lat. - Ziua) - intensitate fluctuațiile ciclice ale proceselor biologice diferite asociate cu schimbarea de zi și de noapte.

De interes este întrebarea cum de a schimba ritmul circadian uman în izolare voluntară din lumea exterioară. Observațiile au fost făcute pentru oameni, pe termen lung (până la șase luni sau mai mult) sunt într-o peșteră și organizarea activității și somnul lor, indiferent de zi și noapte pe suprafața Pământului.

Astfel de voluntari în primele zile și săptămâni de durata estimată a zilei ar putea scurta (rar) și lungeºte (de multe ori). În timpul izolării ulterioare a „zi“ test stabil prelungit, se apropie de 24,8 de oră „zile lunare.“ Ca urmare, speolog francez Michel Siffre ultimele 179 de zile de ședere sa, în peștera lăudat ca 151-a zi, numărând fiecare „zi“ a ciclului de veghe - somn.

Un experiment-cheie a avut psiholog german Jürgen Aschoff în anii 1960. El a urmărit mai multe dintre participanti experiment care voluntar 4 săptămâni, care trăiesc într-un buncăr subteran, fără lumină naturală. Ei au avut tot ce aveam nevoie, dar ei nu au primit nici o informație cu privire la momentul zilei. Rezultat: participanții experimentului a fost stabilit aproape un ritm de zi cu zi normala, dar lungimea zilei au o medie de 25 de ore. Astfel, a devenit clar că în organism există un cronometror, ​​și că ceasul intern nu este lumina zilei un pic mai lent.

Cercetarea a fost realizat, de asemenea, ritmuri în mod izolat de mediul extern al celulelor umane, și le-au demonstrat capacitatea de a „scurta“ o zi la 18 ore, schimbând gradat durata fazelor de somn și trezie. Încercarea de a „stoarce“ o zi la 16 ore nu a avut succes, iar subiectii au fost prezentate o varietate de tulburări mentale în principal. „Alungirea“ zile într-o cameră de testare amânată de mai multe tulburări funcționale mai ușoare și au fost raportate cu impunerea unei „zile“ durata de 40 de ore sau mai mult.

De-a lungul timpului, aceste ritmuri sunt de acord, dar pentru diferite direcții de deplasare a persoanei și diferitele funcții ale timpului vor varia în funcție. Când zboară spre vest ceasul biologic este lent în raport cu ciclul solar de 24 de ore, și să se adapteze la rutina de zi cu zi, la noua locație defazajul a ceasului biologic să aibă loc. În drum spre est este accelerația lor. Corpul este mai ușor să pună în aplicare o întârziere de fază decât accelerația și, astfel, în ritmuri mai rapide hameiul sincronizate direcția vest decât pe drum în direcția opusă.

Când zboruri transcontinentale ritmul circadian al diferitelor funcții refăcute la diferite viteze - de la 2-3 zile la 1 lună. În cazul în care călătoria este non-durabil și va reveni în curând, nu este necesar pentru a reconstrui ora locală a ceasului biologic, așa cum se va întoarce „reconfigurare“ rapidă a acestora. Este nesănătos pentru corpul uman, în cazul în care astfel de „reset“ frecvente, cum ar fi pe distanțe lungi ale companiilor aeriene piloți. Ei prefera o revenire rapidă și un nou loc de pe termen scurt ceasul biologic de ședere „nu este transferat la ora locală.“

ciclu diurn, unul dintre ciclurile cheie care afectează performanța umană.

În acest sens, este necesar să se organizeze în mod inteligent modul de lucru, de odihnă și de mese. Abaterea de la dieta corecta poate duce la creșterea în greutate semnificativă, care, la rândul său, de rupere ritmurile vitale ale corpului, determină o schimbare în metabolismul. Cu toate acestea, aceste legi generale, uneori se ascund diversitatea caracteristicilor individuale ale ritmurilor biologice.

Nu toți oamenii sunt specifice același tip de fluctuații de performanță. Unii așa-numitele „ciocârlii“. lucra viguros în dimineața; alte, „bufnițe“. - seara. Oamenii legate de „Lark“ experiență seara somnolență, du-te la culcare devreme, dar trezesc devreme, senzație de proaspăt și funcțional.
Chiar și oamenii de știință izolate și „porumbeii“ sunt oameni care au cea mai mare performanță în mijlocul zilei.

Aproximativ 20% dintre oameni are o activitate distinctă de tip dimineața sau seara. Definirea chronotype umane realizate pe baza unor teste special dezvoltate sau măsurători ale principalilor indicatori ai unei persoane.

Chronotype moștenit. Aceasta este aceeași rată programată genetic, cum ar fi culoarea ochilor sau culoarea parului. Cu chronotype implică anumite trăsături. indicatori de sănătate și capacități de adaptare. De exemplu, „bufnita“ este mai mult decât „ciocârlii“, sunt la risc pentru boli cardiovasculare, dar bioritmurile lor sunt mai plastic, iar acestea sunt mai bine adaptate la noi moduri de viață. Cei mai mulți indicatori de sănătate „Lark“ sunt mai bune decât „bufnițe“, dar ele sunt mai conservatoare și cu greu tolera a schimba modul de viață obișnuit.

„Owls“ - oameni care au rămas în urmă a fazei de somn. Sa constatat că tipul de seară de persoană este mai ușor să se adapteze pentru a lucra în schimbul de noapte și de a lucra în trei schimburi. Owls controla mai bine ritmul somn-veghe în comparație cu alții.

Ei preferă să meargă la culcare mai târziu de 23-24 de ore, dar ele sunt greu pentru a obține în primele ore ale dimineții. Ei sunt fericiți să lucreze pe timp de noapte și pentru a alege o astfel de profesie, să nu te ridici prea devreme, sau chiar mai bine - prin planificarea programului de lucru.

„Larks“ - persoanele ale caror ritm circadian este deplasat înainte, adică, cu sindromul fazei de somn avansat. Ei au o perioadă de oscilație a ritmului circadian este mai puțin de 24 de ore. Utilizatorii „ciocârlii“ dormit la fel de mult timp ca și ceilalți, dar înainte de culcare ritmul lor mutat la o seară mai devreme.

Ei doresc să doarmă devreme, repede adormi și te trezești foarte devreme în aceeași dimineață. Cel mai bun din toate acestea lucrează în dimineața la „cap limpede“, iar performanța acestora este redusă până la sfârșitul zilei. Seara și a treia schimbare nu este pentru „Lark“, ei abia tolera schimb de noapte, cluburi și discoteci.

„Porumbeii“ - oameni, cum ar fi ziua. ritmul lor circadian este cel mai adaptat la alternanța obișnuită de zi și noapte. Perioada de cea mai bună activitate fizică și psihică observată de la 10 la 18 ore. Ele sunt mai bine adaptate la schimbarea de lumină și întuneric. Dar chiar și ei au atunci când călătoresc pe distanțe lungi, cu schimbarea de fus orar și munca de noapte a observat eșecul propriei lor ceasul biologic. De exemplu, atunci când o diferență de timp de 3 ore au o noapte insomnie, somnolență și oboseală în timpul zilei, a scăzut de performanță.

Ritmul circadian si ritmul circadian - aceasta; fluxuri și ei vorbesc despre cum și în ce moment organismul alocă și utilizează hormoni și neyronositeli. Aceste ritmuri afectează fiecare aspect al vieții noastre, de la modul în care dormim și modul în care suntem activi după trezire, înainte de a ne-am turnat în activitate viguroasă. ritm circadian Dezechilibrat secretes hormoni la momentul nepotrivit al zilei, cauzând astfel probleme de somn si starea de spirit.

Echilibrați soldul circadian sau de zi cu zi - aceasta este o condiție în cazul în care o persoană se simte minunat. Aceasta este o afecțiune în care te simți sănătos fizic atunci când organismul devine destul de somn, atunci când avem un apetit bun, starea de spirit bună și suntem plini de energie. Ne simțim cel mai bun mod. Suntem în propriul ritm!

tulburări ale ritmului circadian se manifestă în diverse tulburări de somn și starea de spirit. Unii oameni suferă de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburările de sezon, anxietate, pierderea poftei de mâncare sau de presiune de tensiune. Alții pot experimenta oboseală cronică, slăbiciune, oboseală excesivă sau să se simtă rău.

Deci, trebuie doar să examineze bioritmul pentru a înțelege ceea ce simți despre chronotype de ritmul circadian, și să încerce cât mai mult posibil, dreptul de a aplica aceste cunoștințe în practică.

De asemenea, este de dorit să se familiarizeze cu alte ritmuri tale biologice, și, de asemenea, de a trăi până la ei, pentru că ritmurile biologice sunt realizate în strânsă interacțiune cu mediul și să reflecte caracteristicile adaptării organismului la factorii ciclic în schimbare ale mediului. Rotația Pământului în jurul Soarelui, cu o perioadă de aproximativ un an; Rotația Pământului în jurul axei sale, cu o perioadă de aproximativ 24 de ore; rotația Lunii în jurul Pământului, cu o perioadă de aproximativ 28 de zile; duce la fluctuații de iluminare, temperatură, umiditate, intensitatea câmpului electromagnetic, și m. p. indicii sunt specifice sau senzori, timpul pentru „ceasul biologic“.

Vă recomandăm de asemenea în mod necesar familiarizat cu calculele:

Dacă aveți un site sau blog-ul și doriți să beneficieze de vizitatori site-ul dvs., o varietate de informații pe site-ul și pentru a atrage atentia suplimentare pe site-ul dvs., există o soluție bună.

Sau poate sunteți interesat de widget-uri?

vertical
moon, widget