Dezvoltam viteza de reacție și viteza

1. Cum ar suna ciudat, dar jocurile pe calculator. Ei sunt capabili de a îmbunătăți viteza de reacție simple și complexe, să dezvolte mobilitatea proceselor nervoase, gândire logică, atenție și de memorie.

2. Rularea o varietate de rafturi. Este cel mai bine în cazul în care acestea sunt utilizate de o varietate de poziția inițială, chiar și cum ar fi poziția ședinței, culcat cu fața în jos sau în sus cu opritorul culcat, situată în direcția opusă de funcționare. Exercițiul se face pe un semnal într-un grup sau individual, dar întotdeauna la timp.

Dozare: Se recomandă să se efectueze la o distanță mică de 10-20 de metri, 5-6 curse într-un rând, după 1-2 minute de repaus se repetă același număr de curse. Pe parcursul unei formare necesare pentru a efectua o serie de 3-4 curse.

3. Rularea la viteza maximă de 30-60 de metri. Recomandate 3-4 alerga într-un singur set, pentru formarea se poate face 3-4 curse. Restul între seturi pentru a restabili respirația.

Limita de viteză 4. Rularea cu „du-te“. Distanța - 10-30 de metri. Exercitarea se realizează prin semnalul. Doza cât și în exercițiul anterior.

5. Rularea rapidă pe teren accidentat. Dacă există vreun copac de plantare, sau un drum cu suișuri și coborâșuri frecvente - o cursă rapidă pentru a depăși obstacolele de până la 20 de secunde, urmat de 1-2 minute de mers pe jos. Efectuați serii 3-4.

Nu uita cu privire la măsurile de siguranță!

6. Walking lateral în diferite rafturi. Este necesară într-o varietate de suporturi marțiale pentru a muta stânga și la dreapta, înainte și înapoi timp de câteva minute. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a efectua mai multe „cercuri“, complet cu o durată de 1-2 minute.

7. Mutarea în patru labe, la viteza maximă. Este de dorit să se realizeze într-o formă de concurență, colegii.

8. poansoanelor individuale și lovituri ale proiectilului cu viteza maximă. În absența proiectilului se poate practica lovituri în aer.

9. O serie de pumni și lovituri la frecvența maximă. Trebuie să fie efectuate la 2-10 accidente vasculare cerebrale în decurs de 10 secunde. Seria poate fi formulată cu diferite părți ale corpului. Efectuat serie 3-4 după 2-3 minute de odihnă.

10. lovituri combinate și mâinile cu o frecvență maximă. Doza cât și în exercițiul anterior.

11. Numărul maxim de pumni pentru a sări în sus la fața locului. Sărit, a lovit în aer, a aterizat. 10-20 sărituri de pe fiecare parte. Restul între seturi pentru a recupera. 3-4 seturi.

12. "Shadowboxing". Reprezintă un meci cu un adversar imaginar, provocând șocuri unice și seriale la viteză maximă în combinație cu manevre și mișcări ale inelului de rotund, urmat de repaus timp de 1-2 minute înșelătoare. Pentru antrenament pentru a efectua astfel de runde 3-4.

13. Mișcarea ritmică a celor două palme pliate ale mâinilor, împreună cu frecvența maximă. Mișcarea de-a lungul unei traiectorii arbitrare, cu o amplitudine mare. Efectuați mai multe serii de timp de 5-10 secunde.

14. coarda sărituri cu o dublă și o întoarcere a acesteia. Combinat cu coarda sărituri de mare viteză.

15. sărituri coarda rotit de cei doi parteneri, cu accelerare constantă. 5-6 minute

16. sustrage partener mingea aruncata, cu viteza de creștere a balonului aruncă, sau o reducere a distanței. Efectuarea de starea de sănătate

17. metronomul aruncat cu bile, protejarea sectorului condiționată. Ar trebui să fie prescrise condiții prealabile - se poate bate fie un braț sau doar o parte, sau numai picioarele, etc. Termenii sunt foarte flexibile - puteți schimba distanța, viteza de livrare minge, dimensiunea mingea, dimensiunea „poarta“ etc.

18. Jocul de „came“. Ei bine dezvoltat și viteza de reacție.

Testarea 19. pantelor și de protecție cu un partener. IP - în picioare în rack. Ofertele partenere lovind alternativ mâna dreapta \ stânga de la care trebuie să Dodge. Puteți modifica viteza de lovire, secvență de mână \ picioare etc. Cu cât este mai diversitate - cu atât mai bine.

20. Rularea pe scări, cu o frecvență și viteză maximă. În funcție de lungimea pe termen scara 2-3, cu o pauză de un minut. Efectuați 5-6 seturi. Printr-un pas nu la pas!

21. serial săritura în lungime de pe scaunele lor. 5-6 serii constând din 5-10 salturi consecutive.

22. Steeplechase. Rularea cu obstacole atletice. 6 seturi de 100 de metri.

23. Jumping pe stand. Alege pentru tine o înălțime de 30-60 cm, în stand, și urmați po10-20 sărituri cu dismount instantanee cu obstacole în abordarea. Efectuați 3-4 seturi. Cu necesitatea de a mări dimensiunea obstacolelor în timp.

24. aruncă o minge de tenis de la o țintă (stânga-dreapta)

25. aruncă o minge de tenis de la o distanță de (stânga-dreapta)

26. Aruncarea de fotbal (baschet) mingea în sus (stânga-dreapta)