Dieta coapse slăbire și picioare meniu timp de două săptămâni

În ciuda faptului că jumătate de sex masculin a cititorilor sunt, de asemenea, ma uit la corpul lor, această problemă se referă în principal femei, deoarece este ei, în primul rând, grasimea se depune in coapse si fese. Pentru a recâștiga fosta forma lui picioare, ai nevoie pentru a echilibra dieta. Ei bine, dacă doriți să obțină rezultate rapide, și trebuie să stea pe o dieta.

Alege alimente pentru pierderea rapida in greutate pe picioare si coapse

Dieta slăbire coapse și picioare accentuate de o scădere în dieta de alimente grase. Permise numai grași uleiuri de pește și de pește, deoarece acestea îmbogățesc acizii corpului și vitaminele A, D. In dieta se recomandă excluderea din dieta semi-finite și finite produse alimentare (mezeluri, iaurt, și așa mai departe. D.) pe care le conțin grăsimi care vă poate aduce un rezultat nedorit.

În loc de grăsimi saturate, produse din care a trebuit să fie abandonate, se recomanda alimentele vegetale. Acesta va oferi organismului cu antioxidanti continute in fructe si legume, neutralizeaza efectele radicalilor liberi, în detrimentul de fibre imbunatateste functia intestinala si, de asemenea, ajuta pentru a umple organismul cu vitamine si minerale esentiale.

Includ în produsele dietetice care conțin potasiu, vitaminele A și C: kiwi, căpșuni, caise, salata verde, portocale, morcovi, varză, banana, ceapa verde, ardei salata verde, ficat de vită, și altele.

Nu uita despre alimente picante, deoarece previne apariția umflatura și stimulează circulația sângelui. Pentru a face acest lucru, adăugați meniul de ardei iute, ghimbir si usturoi. Apropo, Ginger - un mare agent de ardere de grăsime. Aflați cum să gătească ceai de ghimbir pentru pierderea in greutate. puteți pierde câteva kilograme în plus cu ușurință.

Pentru formarea masei musculare includ în soia dieta, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și germeni de grâu, deoarece satura organismul cu calciu și magneziu.

Dieta pentru picioare si coapse eficiente când sunt combinate cu exercitii fizice, prin care nu numai că poate arde calorii, dar, de asemenea, face picioarele formă frumoasă.

Dieta pentru picioare și șolduri timp de două săptămâni

Stick la o dieta pentru pierderea în greutate solduri si picioare ar trebui să fie timp de 14 zile. În această perioadă ar trebui să fie în fiecare zi pentru a bea 8 pahare de apă. Mesele trebuie să fie după cum urmează.

zi

• Pot mânca micul dejun pe un mar, un mediu de tomate 100 ml iaurt degresat și pâine prăjită dietetice.
• La masa de prânz, se prepară o salată de legume proaspete, ulei de măsline și suc de lămâie (în cantități mici). De asemenea, se fierbe 200g de carne de pui. Permis o pâine de porumb pic.
• La masa de prânz, mânca macris sau două linguri de fasole fiarta si dieta de pâine prăjită.
• În timpul cinei, răsfățați-vă cu o felie de brânză conținut scăzut de grăsime, roșii, conopidă fiert și mere coapte cu o lingurita de miere.

ziua a doua

• Pentru micul dejun, mânca 25 de grame de ciuperci fierte, pâine prăjită dieta de pâine cu o linguriță de gem acru și pește la grătar.
• Pentru masa de prânz - 50 g brânză tare, o felie de pâine cu o salata de legume cu ulei de măsline și o pereche de boabe de struguri.
• La masa de prânz - mere acre, supa de legume și pâine prăjită.
• Pentru o masă permis cartofi jacheta, 150 g de pește alb cu ardei copt și salată de fasole verde.

trei zile

• Pentru micul dejun puteți mânca două de pâine prăjită și un ou fiert.
• Pentru masa de prânz - două linguri de fasole fierte, salata de legume, o felie de pâine și o felie de pepene galben.
• În mânca gustare 100 ml iaurt degresat si banane.
• Pentru cină lăsată să se usuce sticlă de vin, 150 g de conopidă (aburit sau fiert), două dintre fasole verde și roșii prăjită.

ziua a patra

• Pentru micul dejun, mânca pâine prăjită, două linguri de brânză sau brânză de vaci și roșii proaspete.
• Pentru masa de prânz - măr verde, 50 grame de șuncă slabă și pâine prăjită cu o frunză de salată.
• Snack ar trebui să conțină salata de legume cu ulei de măsline, 90 g de ton și două rumenire.
• Pentru cină, mânca două linguri de piure de cartofi, 100 de grame de carne de vită la grătar friptură, sos de legume și legume cu frunze, poate fi un pahar de vin sec.

cinci zile

• Pentru micul dejun, mananca o banana, doua linguri de fulgi de tărâțe, umplute cu lapte degresat.
• Prânzul - salata de legume cu suc de lămâie, 100 g creveți și 1 pere.
• Gustare: 25 de grame de brânză, roșii și două pâine prăjită la cuptor.
• Cina: câteva struguri, două linguri de fasole fierte și două bucăți de pește fierte pe gratar.

a șasea zi

• Pentru mănâncă micul dejun 100 ml iaurt natural și scăzut de grăsime felie de pepene galben.
• Prânz - portocaliu sau pere, 100 g de friptură de vită și pâine prăjită.
• Dupa-amiaza gustare poate consta din două felii de pâine, supă de legume și două roșii.
• Pentru cină banana permis, 50 g de carne de pui și spaghete cu sos de roșii de casă fiartă.

a șaptea zi

• Pentru micul dejun, se prepară o salată de fructe (banane, mere și pere), asezonat cu două linguri de iaurt scăzut de grăsimi.
• În mânca masa de prânz trei linguri de salată de varză, 25 g de carne rece, kiwi și pâine prăjită cu frunze de salată.
• La masa de prânz - 50 g de spaghete cu ceapa verde si ardei, roșii, ardei, și suc de lămâie.
• Cina: trei linguri de orez fiert, 50 g de piept de pui prăjit cu usturoi, ceapă, țelină, roșii, ghimbir salată și piper, și un pahar de vin sec.

Deoarece dieta este necesar să adere la două săptămâni, în a opta zi, utilizați meniul din prima zi, a noua - a doua, etc. Trebuie remarcat faptul că bărbații în acest tip de regim alimentar trebuie să adăugați câteva felii de pâine pe zi. rația zilnică trebuie să fie 1300 kcal, pentru femei aceeași - 1100 kcal.

Dacă aveți nevoie de o dieta pentru coapse si fese sau coapse și abdomen slăbire dieta, a propus o dieta pentru pierderea în greutate solduri si picioare destul de potrivite pentru acest scop.