Eliminați fese (femurale)

Eliminați fese (femurale)

O femeie vrea întotdeauna să arate bine. Unii oameni au nevoie să facă pentru a elimina fese (ceea ce le face mai mici), coapsa, pentru a fi sigur că barbotat în irresistibility său.

Zonele cele mai problematice ale corpului este, femeile - fese. Ei bine, mai mult și șolduri. Faptul că coapse, fese musculare, aproape nu sunt implicate în viața de zi cu zi.

Cum se poate elimina grasimea de pe fese sau coapse, nu sa jenat să poarte lucrurile tale preferate?

Pentru a elimina fese (sold), aveți nevoie de nutriție corectă și mobilitate e-lea mod de viață. Dar, d O soluție la această problemă nu este suficient doar sa urmeze o dieta sau de a face exerciții fizice și anume, au nevoie de mai mult masaj, împachetări corporale, și așa mai departe. T. E. Pentru a aborda problema a complexului.

Exercitii pentru fese (coapse)

Exercitii pentru fese (coapse)

În plus față de reglarea puterii, va trebui să efectueze exerciții simple de la domiciliu. exerciții de bază în toate cele trei. Dar fac ei trebuie să fie regulate, cu o creștere treptată a sarcinii.

Înainte de a începe exercitarea încălzi mușchii.

Apoi, face următoarele exerciții:

Squatting - exercițiu întărește gluteus. Pentru a efectua exercițiul obține exact în sus, a pus picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului pus. Ghemuit, dar nu este scăzut, menținându postura, tineti calcaiele pe podea. nu Lzya ghemui departe sau knock out rapid de putere. Fa cincizeci de repetari exerciții pentru ziua BR am adăugat încă zece abdomene dimineața și cinci seara. Corpul se rătăcesc pe căi greșite de tăiere mii schimburi și sarcini și va consuma în mod activ grăsimea de pe șolduri și fese.

Ne trezim în genunchi, cu mâinile în sus pe podea. D a mâncat-l lovi cu piciorul picioarele lor, la un moment dat, le ridica la nivelul spatelui, face o întârziere la picioarele lui în poziția superioară. Efectuarea m AHS piciorul din spate, am lucrat gluteus maximus adecvate, coapsa de suprafață posterioară. Ridică-te în suport, piciorul este retras - face exercitii de treizeci de ori pentru un set separat pentru fiecare picior. Doar două sau trei seturi.

În ypady - te ridici lin, îndreptați umerii, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului cu gantere. Un picior îndoit la genunchi, adică la unghiuri drepte. O alta - de a avea o Zadie în sine, astfel încât este aproape atinge podeaua. În ozvra în poziția sa inițială. Repetați exercițiul, schimbarea picioare.

Intinde-te pe podea, minciuna p USP de-a lungul corpului, dl Ogi îndoiți la genunchi. Prin asatsya etaj au picioare, cap, omoplați și brațe. Noi ridica și coborî din nou Kai cu „eșecuri opus oh“, în câteva secunde, fără a atinge podeaua cu fese.

EXERCIȚIU, tonifierea fese si coapse - te ridici în genunchi și coate sunt îndoite în unghiuri drepte. Îndreptați un picior, ridicați-l mănâncă. Mai mult decât atât, BAA ar trebui să atragă și piciorul paralel cu podeaua s. Păstrați picior câteva secunde în poziție de fl-lea zâmbind în poziție omite de pornire. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior. H e tangentă mânca camping genunchi podea.

Efectuarea unguentul picioare - exercițiu întărește mușchii de la picioare - pentru a pune metri în fața unui scaun, picioare puse împreună, mâinile pe ea depune în scaunul său. Despre twater m piciorul drept la dreapta la un unghi de 90 de grade, este omisă. Noi facem n ulte leagăne un picior. apoi celălalt picior spre stânga. Picior se deplasează în direcția - să n rorabotat fesă mici, coapsa suprafață laterală.

Nu poți consolida coapse, fese, nu întărit cu vițel - te ridici în jurul scaunului și. P itmichno prin ridicarea-l pe camping degetele de la picioare, înapoi la poziția inițială.

În prezența unei bile de gimnastică mii și puteți elimina grasimea de pe fese, pentru a lucra fesele si partea inferioara a spatelui. Pentru a face acest lucru - culcat pe burta pe minge. Picioare aduc împreună. Mâinile sus pe podea. Ridicați picioarele-l la înălțimea maximă, omite. în timp ce atingeți șosete podea.

Îndreptare - Intareste s fese, partea din spate suprafețele șoldurile Yu s nenie uprazh efectuate cu o gantera. Doar te ridici, trage-ți mâinile cu gantere pe langa corp. Un pic de îndoire la genunchi. Noi încetini pantele Pentru prima e d, cât mai scăzut posibil. Pentru a apărea senzație de elani a suprafeței posterioare a coapsei tulpina musculare. Fixarea poziției de cel mai jos punct este rectificat lent.

„Mergem pe fese“ - stai pe podea, trageți picioarele, brațele îndoite din coate. Pentru prima e D pentru a muta - înapoi folosind doar fese.

Sarind coarda - timp de zece minute dimineața și seara.