Eu fum nu mai

Decide pe dreapta este un pas important astăzi!

Ați decis să renunțe la fumat? O soluție rezonabilă. De fapt, să renunțe la țigări, singurul lucru de care aveți nevoie - greu pentru a decide.

Aproximativ 80 la suta dintre cei care au reușit să renunțe la fumat au făcut acest lucru fără nici un ajutor, renunțarea la fumat, în aceeași sau a doua zi după ce a fost decis.

Treizeci și cinci de jurnalist Larisa Alekseenko renunțe la fumat în acest fel. „Am fumat douăzeci de ani, uneori, un pachet pe zi, precum și orice gânduri despre cum să renunțe la fumat, nu am chiar apar. Acum doi ani, am devenit bolnav cu bronșită. Tusea a fost foarte puternică, dar eu încă mai încercat să fumeze din obișnuință, și m-am simțit mult mai rău. Am fost speriat că bronșită poate dezvolta într-o cronică, țigări și dintr-o dată - prima dată - mi-a facut dezgustat. A fost ultima mea țigară. "

Larisa Alekseenko consideră că trupul ei a fost deja pregătit să renunțe la fumat, pentru că înainte de asta a petrecut trei ani, curățați-l periodic prin post. Poate că într-adevăr a făcut-o mai ușor. Dar, în principiu, nu există nici o pregătire, cu excepția morală, nu este necesară. Doar renunțe la fumat. veți observa că a început doar două săptămâni să se simtă mult mai bine. Un an mai târziu, vei fi convins că nu fumatul este mult mai plăcut decât fumatul.

Pentru cei care decid să spună la revedere de la fumat, de obicei, trebuie să facă un fel de un stimul suficient de puternic. Cel mai adesea este frica - atunci când un medic spune ceva de genul „dacă nu renunțe la fumat, devin cu handicap“, sau atunci când o persoană este conștientă de ceea ce se poate întâmpla ca urmare a fumatului cu ei. Cineva vrea să renunțe la fumat, pentru că soția lui displăcut mirosul de tutun fără fum sau fumul de tutun, deoarece dăunează copilului. Dar, oricare ar fi motivele tale, de data aceasta ar trebui să aveți! Iată câteva sfaturi încercate și testate.

Start: ca în primele zile perezhit

După aproximativ o zi, a trăit fără nicotină, dorința de a fuma este maximizată. Acesta este motivul pentru prima noapte este de obicei cel mai dificil. Planul în avans cum să-l petreacă, aranja să se întâlnească cu prietenii non-fumat. Du-te la cinema, la teatru, sau în saună - în cazul în care este interzis fumatul. În dimineața următoare vă simțiți fericit, etc, care nu au putut să fumeze toată ziua și toată noaptea.

Poate este util să vă experiența în vârstă de 55 de ani, om de afaceri Moscova Kazakova. „De fiecare dată când există o dorință de a fuma, am încercat, ce senzații neplăcute atunci când vă confruntați cu pauze de fum. Dar, cel mai important, am rezista - asta este ceea ce în cele din urmă am dat seama cum este dăunător și nu mă respectă ".

Amintiți-vă că nu aduceți un sacrificiu, și îmbunătățește calitatea vieții. Dar nu minuni. Nu ai o zi să devină un fumător. În mod similar, în nefumătorul, tu n porți cu un val de o baghetă magică. corpul și mintea trebuie să fie reconstruite. Confruntarea cu nervozitate si ajuta la imbunatatirea starea de spirit, exerciții de cal. Plimbare în jurul camerei, se agită mâini, picioare. Deschideți fereastra și respira în lateral. Mai bine, du-te pentru o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Unul dintre motivele pentru care oamenii de fum - a redus vitalitate, depresie. Povy tonusului fizic cu sportul - cel mai bun medicament împotriva depresiei. Organismul devine mai ușor de a mobiliza resursele, - spune psihoterapeut Oleg Vasilevich Novikov, vicepreședinte al Asociației inter-regionale românești „Dvizhea împotriva fumatului.“

În prima perioadă, cea mai dificilă pe care doriți întotdeauna ceva de rontait? „Prima dată supt acadele, dar dorința de a fuma nu este încă trecut,“ - spune regizorul în vârstă de 65 de ani a companiei de asigurări Vadim Nikolaevich Rudenko, un fumator cu 46 de ani de experiență, să renunțe la țigări în urmă cu cinci ani. Dr. Novikov a spus că, în astfel de cazuri, este util in inghitituri mici, una până la trei minute pentru a bea apă rece, suc rece, sau calmant ceaiuri de plante. Apropo, mânca orice vrei - bomboane, ciocolata, nuci, semințe, ar distrage atenția doar și ucide poftele. În prima săptămână în care nu se poate face griji cu privire la ceea ce se poate recupera. Focus pe un singur lucru: nu fuma!

La jumătatea drumului gol: cum să profite de capcane hut

Aproximativ o săptămână mai târziu începe să chinuiești îndoieli. De ce toate astea? Când am fumat, m-am simtit destul de normal! Sunt deja convins ca am putut renunta. Entuziasmul inițial a trecut. Este posibil să simțiți obosit și oboseala. Acest lucru este normal - perioada critică este întotdeauna cazul atunci când trebuie să renunțe la cel la care v-ați obișnuit. Începi să vă amintiți cât de bine ai făcut înainte. Este bine să fumeze după o masă. Poate fuma o țigară după cină? Am ei înșiși și pe alții că am dovedit deja voința. Imediat arunca de cap a acestor gânduri! Dacă ai putea fi limitat la o țigară, ai fi fumat niciodată la 20-30 de bucăți pe zi, așa cum ați făcut-o înainte! Acum te schimbă de multe ori starea de spirit. Ai nevoie de ambele pentru a te redescoperi. Trebuie să facă față cu anxietate, nervozitate, iritabilitate, și, eventual, de asemenea, cu agresivitatea. În primele zile de prieteni și rude ai înțelege și de sprijin. Dar acum ei se pot comporta diferit. Nu elimina starea de spirit pe alții, și ei vă vor spune în cele din urmă să înceapă din nou de fumat. Dacă aveți o stare proasta, du-te la o plimbare. Activitatea fizică ajută la recupera cu ușurință și arde o mulțime de calorii, ajutând pentru a-ti mentine greutatea este normal.

Aproximativ trei luni mai târziu, a finalizat adaptarea metabolismului. Când fumezi, corpul tau este sub stres, a cauzat ceva ca un subponderali artificial. După ce renunțe la fumat, consumul de calorii organismului revine la nivelul normal. Ne putem aștepta ca vei primi mai bine la asta.

„Pentru multe femei, acest lucru este un motiv subconștient că ei nu îndrăznesc să renunțe la fumat“, - spune dr Novikov. El constată că, din moment ce „toate diferite metabolismul proteinelor și a grăsimilor“ o pune pe greutate mai mult decât altele, iar unele nu plenitudine. Potrivit experților străini, în cazul în care o persoană renunțe la fumat, nu începe prea mult acolo, greutatea sa este puțin probabil să crească cu mai mult de cinci la suta. Ar trebui să mă îngrijoreze din cauza unor două până la trei kilograme?

Durata lunga de viata: cum nu se rupe

Ai trăi fără țigări mai mult de trei luni, și poate fi pe bună dreptate mândri de tine. Tu deja nu-mi pasă unde te în jurul valorii de fum, astfel încât să nu trebuie să renunțe la sărbători prietenos. Sunteți pe cale de a fi, pentru a deveni cu adevărat un non-fumător.

Cu toate acestea, pericolele pândesc peste tot. Aici sunt două dintre ele. Prima - neglijența și supraestimarea propriilor forțe. Este suficient să fie limitată la o țigară, așa că a început din nou de fumat! În al doilea rând - stres. Dacă vă confruntați cu stresul la locul de muncă sau în viața personală, pericolul pe care îl fumat din nou, aparent pentru a calma nervii, este foarte mare.

Dacă sunteți tentat să fumeze din nou, amintiți-vă instrumentele necesare pentru a vă ajuta în primele câteva zile, iar în următoarele săptămâni. Imaginați-vă propria frustrare, dacă începeți brusc de fumat din nou, ceea ce face deja sigur sa nu fumeze mult mai placut. Iată ce Larisa Alekseenko: „Am început de fumat deoarece este asociat cu secularismul meu, mi se părea că este mai ușor de a întâlni oameni și pentru a sprijini comunicarea ușoară. Pentru jurnaliști acest lucru înseamnă mult. La acea vreme, am fost atras de acest lucru: o ceașcă de cafea, o țigară, vorbind. Dar acum, un stil de viață fără țigări îmi place mult mai mult. Renunțe la fumat, te simți satisfacția morală de a fi capabil de a schimba viața lor. "

Șapte motive să renunțe la fumat:

• Vei salva o mulțime de bani.
• Vei da lumina si pe tot corpul o șansă de a recupera.
• Vei arata mai bine, vei avea o piele sanatoasa si ten.
• Tu va îmbunătăți simțul mirosului și gustului.
• Tu va consolida sistemul imunitar.
• Te scapa de o stare de dependență.
• Vei deveni mai energic și capabil să se bucure de viață mai deplin.

Cartușele de inhalare cu nicotină (Nicorette). Dezvoltat în Suedia pentru marinari submarine. Printr-un muștiuc cu un cartuș introdus cu nicotină și mentol inhalatori nicotina, care simulează fumatul. Doza inițială este atribuită în funcție de numărul de țigări fumate. Frecvența inhalații, iar concentrația de nicotină din cartuș scade treptat până la anularea completă. Când pofte necontrolate de fumat odată ce cartușul este utilizat cu o concentrație minimă de nicotină. Eficiență peste guma si patch-uri.

Guma de mestecat cu nicotină. Lansat in timpul de mestecat pe scurt nicotina reduce pofta de țigări. Dezavantajul este că, în această perioadă scurtă de timp în nivelul de nicotină din sânge este ridicat, iar apoi el cade, și există o dorință de a fuma din nou. Cei care fumeaza prea mult, de multe ori în detrimentul de a încerca să folosească această gumă pentru a reduce numărul de țigări, dar șansele de succes pe termen lung sunt slabe. plasture nicotina. În fiecare zi, pielea este lipit un nou plasture, care oferă o aprovizionare constantă de sânge la doze mici de nicotină. nivelul de nicotină din sânge nu este redusă, iar nevoia fumatul nu are loc. Atunci când este utilizat în conjuncție cu patch-uri de psihoterapie oferă un nivel destul de ridicat de succes pe termen lung. Acupunctura: Numărul de rezultate de succes pe termen scurt, este relativ mare, dar puțini au fost supuse unui tratament nu sunt încă fumat patru ani. În plus, astfel încât să nu învețe cum să lupte nevoia de fumat in situatii de stres.

Tehnici de sugestie: hipnoza, training autogen, și alte metode sunt foarte eficiente în faza inițială. Dar ei rareori oferă renunțarea la fumat pe termen lung. Fumător este pasivă și nu dobândesc imunitate împotriva situațiile în care ai putea fi tentat.

Medicamente. În farmaciile noastre au remedii homeopate (de exemplu, „tabacum plus“) și suplimente anti-fumat ( „Koldunok“ ceai „coridele“ comprimate). Potrivit unor surse străine, aceste instrumente ajuta să renunțe la fumat în fiecare secundă, dar 8 la sută obține același rezultat prin luarea unui placebo (inactiv). În plus, riscul de recurență este destul de mare.

Psihoterapie. Potrivit experților străini, împreună cu terapia de nicotina patch-uri ofera cea mai mare probabilitatea de succes - la 8 la sută în faza inițială și până la 4 la sută pe an.

După cum spune Dr. Novikov, „Toate fumat vindecare și diverse“, dar experții în domeniu din întreaga țară doar câteva unități. Deci, în primul rând, se bazează pe noi înșine!