Exercitarea pentru a pierde in greutate la domiciliu - exerciții pentru începători cu videoclipuri
Cel mai frecvent tip de exercițiu, care face ca stomacul sa înăsprit, picioarele puternice și puternic, și corp flexibil - îl exercită pentru pierderea în greutate, care se pot angaja în toate: atât pentru începători cât și de sportivi cu experiență, cu experiență. Ce tipuri de activități mai eficiente, trebuie să aveți și cum să facă gimnastică acasă cu cel mai bun rezultat, uita-te la mai târziu în acest articol.
Care sunt exerciții pentru pierderea în greutate
Complexul de gimnastică exerciții, care are drept scop întărirea mușchilor spatelui, presa, fese - este un exercițiu versatil opțiune, care este potrivit pentru toți: bărbați, femei, copii, persoane de diferite vârste, fizicul. ocuparea forței de muncă productive trebuie să fie alocate de la 20 la 60 de minute cel puțin o dată la două zile pentru a începe. Exercitarea la domiciliu poate deveni cu ușurință un obicei, și să devină o parte din viața de zi cu zi, îmbunătățirea sănătății și figura ta.
Beneficiile gimnasticii
mușchii Ciclism alternativ, orice exercițiu va face rapid potrivi corpului, frumos și puternic. Care sunt beneficiile de gimnastica: aceasta se dezvoltă stretching, îmbunătățește postura și afectează în mod pozitiv activitatea organelor interne. exerciții de formare regulate va îmbunătăți tonul general al corpului, starea de spirit, pentru că sportul - este o armă puternică împotriva stresului și a emoțiilor negative.
exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
exerciții de respirație terapeutice a venit la noi din China, unde este practicat, împreună cu artele marțiale, și cred că acestea ajută la deschiderea ochiului interior. Exercitarea ajută nu numai pentru a îmbunătăți performanța sistemului respirator, dar, de asemenea, pentru a face față problemelor psihologice, pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice, devin mai calm, să învețe să se concentreze. Iată câteva exerciții de respirație pentru pierderea în greutate:
- Pune-ți mâinile pe burtă, stând în poziția lotus. Respirați în ritmul normal al celor 5 minute, 5 minute, face un pic de respirație și un adânc, adânc aer în piept. Următoarele 10 minute doar respira liber, concentrându-se pe respiratie, alungarea alte gânduri.
- Intinde-te pe spate, după ce a răspândit un covor. Încercați să respire numai stomacul, în loc de a folosi un sân, și dimpotrivă, doar pieptul, burta strecurat.
- Culcat pe spate, îndoiți genunchii, o mână pe piept, celălalt - pe stomac. Este trecut prin corpul de un fel de val - atunci când inhalarea apăsați ușor pe abdomen, coborându-l și ridicarea piept, in timpul expirului, dimpotrivă, așa cum au fost, stoarce aerul din plamani in cavitatea abdominala.
gimnastica tibetane
exerciții complexe de sănătate pentru pierderea în greutate din Tibet - o mișcare de încărcare care trebuie să efectueze în fiecare dimineață pentru a restabili echilibrul natural în organism, încetini procesul de îmbătrânire și de a îmbunătăți metabolismul. exerciții tibetane pentru pierderea in greutate - secretul regenerării, călugări longevitate de munte și Dalai Lama însuși. Acesta include cinci exerciții:
gimnastică japoneză
Japonia oferă exerciții absolut statice, non-tradiționale și activă, putere. Cele mai populare japoneze de gimnastică de slăbire - echipamente Fukutsudzi. Culcat pe spate, ai nevoie de cât mai mult posibil pentru a trage mâinile în sus pe podea și picioarele de la coccis pentru a trage în cealaltă direcție. gimnastica de zi cu zi practica va reveni coloanei vertebrale în poziție anatomică, scoateți centimetri in plus in jurul taliei, consolidarea pelvisului. Pentru gimnastica activă sunt tehnici Tabata Imabari, Katsudzo Nishi.
gimnastică chineză
La fel ca și în alte țări din Asia, China are o cultură de sport bine dezvoltat. Diverse meditație, echipamente marțiale și gimnastică, există o lungă perioadă de timp și de a ajuta oamenii să trăiască o viață mai armonioasă, fericită și sănătoasă. Toate acestea sunt proiectate să funcționeze cu energie, echilibru interior și putere. Ce exercițiu chinez pentru pierderea în greutate, puteți face la domiciliu:
- Pante. Stai pe un scaun, spatele drept. Lean spre dreapta, trăgând mâna stângă de-a lungul corpului, iar în direcția opusă, păstrând echilibrul.
- Deturnări. Urcă-te pe genunchi, cu palmele cu care se confruntă podea. Lăsând picioarele pe pământ, îndoiți în jos la podea, întinde brațele și merge mai departe într-o poziție predispuse ca și când crawling sub stick-ul.
- Jumping. îndoiți ușor genunchii, corpul aplecat în față, mâini - pe șolduri. Ține-ți capul drept, partea din spate - linie. Face în această situație doi pași înainte, îndreptarea picioarelor, apoi o pauză, și doi pași înapoi.
Gimnastica pentru incepatori la domiciliu
Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă la domiciliu
Asigurați-un abdomen plat, exerciții de relief de ajutor pentru abdomen și flancurile. Start pentru a face gimnastica poate fi un mic antrenament de 15 minute, și apoi crește timpul și numărul de abordări. Vei observa modul în care excesul de grasime din corp, talie devine mai subtire, apare presa. Gimnastica pentru stomac intareste muschii abdominali, care îmbunătățește digestia și metabolismul:
Gimnastica pentru slăbire picior
Una dintre cele mai vizibile părți ale corpului sunt picioarele, astfel încât toată lumea vrea să fie subțire, puternic și atletic. exerciții de gimnastică corectă pentru picioare va ajuta pentru a le da o forma frumos, sublinia mușchii și a elimina excesul de grasime. Un ajutor de slăbire picioare de gimnastică stretching: este necesar să se efectueze întotdeauna lin, încet, fără a face mișcări bruște, exerciții cum ar fi coarda sărituri, sta-up-uri, care rulează în loc.
Încărcarea coapse și fese slăbire
coapse, fese ferme Taut și lipsa de agățat părți - acest lucru nu este ideal, dar rezultatele reale care pot fi realizate în doar câteva luni gimnastica. Dacă luați timp și doriți doar pentru a menține corpul în formă - elementele acestui tip de gimnastica va fi, de asemenea, util pentru tine. Exercitii pentru fese si coapse pentru incepatori - toate exercițiile „includ“ muschi latente, intarirea organismului, pregatindu-l sa se intinda.
- Lie pe de o parte, mână cap prop. Încercați să păstrați spatele plat. În partea de sus îndoit piciorul de la genunchi, împingând-o înainte, a reveni la poziția de pornire. Apoi manivela piciorul din spate pentru sine, păstrarea poziției corpului. Se repetă de ambele părți la 10 ori înainte și 10 ori înapoi.
- Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor se dizolvă. Stai jos, picioarele îndoite de la genunchi, astfel încât corpul seamănă cu litera „D“. Mâinile se alăture mâinile pe piept, în fața lui. Sunt în această poziție timp de 10 secunde, apoi poate crește timpul.
- Intinde-te pe stomacul, brațele se întind de-a lungul corpului, picioarele aduna. Încercați să ridice numai piciorul, mâinile care susțin pelvisului. Corp, cap în același timp, trebuie să se întindă pe podea. Ridicați picioarele, țineți, partea inferioara a spatelui. Se repetă de 5-10 ori.
Exercitii pentru talie în casă
talie subțire - un vis de orice fată, dar pentru a obține un efect bun în acest domeniu nu este atât de ușor. Totul depinde de structura naturală a corpului, diligență în gimnastică. Unii au nevoie de puțin efort pentru a deveni o talie subțire, în timp ce alții fac aproape imposibil. Foarte eficient pentru gimnastica de pierdere în greutate cu hulahupom: întăresc presa, reduce talie. Alte exerciții de talie:
Exercitarea după naștere Dieta
Înapoierea corp zvelt după sarcină - nu este un astfel de proces complex, cum ar părea, mai ales dacă nu se opresc gimnastica în timpul perioadei. Cum sa scapi de kilogramele in plus, exercitiile fizice prompt pentru a pierde in greutate dupa nastere. exercitarea postnatala implica lucrul cu pelvis, mâinile, reducerea uterului, stomacului, ridicați șoldurile. gimnastica Root poate fi de 2-3 zile de la naștere, în absența contraindicațiilor (leziuni naștere prin cezariană). Ce ar trebui să fie incluse în formare, de bază exerciții de gimnastică:
- Culcat pe podea, cu brațele în lateral, picioarele ridicați vertical în sus, transversală. Trageți picioarele la piept, ridicarea bazinului de pe podea.
- Culcat pe spate, trage până la genunchi de un picior, încercând să-l stoarce la stomac, înapoi, ține drept. Relaxați-vă în această poziție, se repetă cu celălalt picior.
- Păstrați o mână pentru mine, pentru a se conecta la castel. Bend în jos, încercând să ridice mâinile lor cât mai mare posibil, păstrați spatele plat, nu arcuindu spre interior.
- Mâinile conectați în fața castelului, alternativ tensionat, relaxați-vă mâinile. La fel, din nou, care unește mâinile cu vârful degetelor.
- gimnastica exerciții cu uter: strângeți muschii vaginali se relaxeze. Puteți face culcat, așezat, în picioare.