Fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate ca tutor

Fitness este una dintre cele mai eficiente metode de menținere a formei excelente. Acesta vă permite să facă corpul mai flexibil și mișcare - grațios și netedă. Va duce la ordinea masei musculare și de a spori starea generala de sanatate. Cu toate acestea, nu toată lumea de astăzi nu își pot permite accesul la centrul de fitness.

Motivele pentru acest lucru poate fi de greutate: dificultăți financiare (este bine cunoscut faptul că serviciile unui antrenor calificat și prețul de subscriere nu este ieftin), locația incomodă a clubului de fitness, sau pur și simplu o lipsă de timp. Este în astfel de cazuri sunt proiectate complexe întregi, care permite de a efectua exerciții la domiciliu.

Caracteristicile de fitness de origine: argumente pro și contra

Desigur, exerciții de slăbire efectuate într-o cameră special echipată, astfel încât chiar și cu consultarea suplimentară antrenor va aduce mai multe beneficii, dar - cu dreapta și abordarea corectă - același efect poate fi atins la domiciliu. Ieftinirea - aceasta este, probabil, principalul avantaj al fitness acasă. Nu aveți nevoie să cheltui bani pe bilete scumpe - dacă se calculează, se poate concluziona că este mai ușor să cumpere o casa de mai multe simulatoare, mai degrabă decât un abonament anual.

În plus, casa de fitness economisește timp, ceea ce este deosebit de important pentru acei oameni a căror zi este complet încărcat, și face timp pentru a vizita centrul de fitness nu funcționează. Puteți face exerciții atunci când doriți, fără să se gândească la costul claselor pierdute pe abonamentului nu exista decalaje. Iar dacă - un rezident al metropolei, apoi, printre altele, salvați pe pasaj.

Și, desigur, nu este un confort mai puțin important. Casa aceea vă puteți relaxa ca nicăieri în altă parte, și de a face exercițiile, nu gândesc la haine și aspectul lor, și nu acordând o atenție la oamenii din jurul lor. Amintiți-vă cozile interminabile pentru simulatorul și nici măcar nu trebuie să ia un duș - casa ești liber de toate aceste inconveniente.

Ei bine, cu privire la deficiențele, care sunt de asemenea disponibile. Fitness la domiciliu este potrivit pentru persoanele care nu pun la îndoială puterea voinței sale și bine motivați - acestea sunt în mod clar și de a efectua în mod constant exercitarea necesară, antrenament fără a suferi a doua zi. Dacă știți că nu veți face exercițiile cu suficientă eficiență singur, în cazul dumneavoastră este mai bine să rămână în sala de clasă, la un club de sănătate - atâta timp cât casa de formare nu este pentru tine.

Scoici de formare

Dacă decideți să faceți sala de fitness la domiciliu, nu va grabiti la magazin pentru achiziționarea de echipamente de fitness - în primul rând aveți nevoie de echipamente. În primul rând, va trebui să spațiu liber. Evidențiați pentru a face o camera la dispozitie pentru a avea câțiva metri.

Nu uitați că aveți nevoie pentru a efectua exerciții în treninguri, pentru că materialul din care sunt realizate, permite corpului să respire. Același lucru este valabil pentru pantofi speciale - cumpara pantofi de alergat bune care se simt cât mai confortabil.

De echipamente și muniții cumpăra o saltea de sport. În plus, atunci când efectuați exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu, poate fi nevoie de o bancă sau un scaun. Gantere, bile, greutățile și nu vor fi de prisos. Și chiar și atunci, când înțelegi ce muschii au nevoie de elaborare pe ce să caute, puteți cumpăra unul sau doi traineri profesioniști - la etapa inițială, deoarece nu este necesar.

Fitness exerciții la domiciliu: grăsime antrenament de ardere

Primul - un mic warm-up. În acest scop, cruce brațele în fața lor și să înceapă să se înmulțească din nou. Acum, face mahi și mișcări circulare netede îndreptate brațe. La sfârșitul warm-up, stand pe picioare pe jumătate îndoite, dar unul dintre ei deoparte. Pe piciorul, care este îndoit ușor podpruzhinte. Aceste exerciții simple vor încălzi corpul bine.

Acum, un exercițiu complex. Vă rugăm să rețineți că următorul exercițiu pentru pierderea în greutate, se recomanda efectuarea de zece ori, fără pauze de odihnă și răgaz. Este suficient să trei antrenamente pe săptămână. Pentru prima gantera exercițiu util - să le ia în două mâini. Acum efectua genuflexiuni și nu uita, ghemuite, ridicați mâna în sus. Ai nevoie să se așeze pe Inspirați și expirați - să se ridice.

Și, în cele din urmă - sarind coarda. S-ar părea exercițiu foarte simplu, dar incredibil de util. In timpul acestor salturi toți mușchii corpului sunt active, starea de funcționare. Acesta este unul dintre cele mai bune cardio pentru pierderea in greutate, despre care mai vor fi discutate în detaliu.

în special cardio

Având în vedere pierderea în greutate de fitness acasa, merita sa ne amintim și despre cardio precum și pentru a înțelege în cazul în care o astfel de formare poate da un efect maxim și modul în care este necesar să se efectueze astfel de exerciții. Practica arată că cel mai bun timp pentru cardio este considerat dimineața și de a face aceste exerciții utile imediat după puterea de formare.

Dacă este vorba despre un aerobic dimineață, avantajul ei evident - sarcină pe stomacul gol va duce la debitul maxim în zahăr din sânge, și numai apoi activate și grăsime. Imediat dupa trezire indicele de zahăr din sânge, deoarece organismul incepe aproape imediat sa arda grasimi. Exercitarea la domiciliu sau în aer dimineața, faci exerciții cu o mai mare beneficiu pentru organism. În cazul în care un astfel de aerobic regulat, toate bioritmuri și procesele din corpul dumneavoastră sări înapoi: vei observa ca a imbunatati somnul si cat de usor va tolera situatii stresante.

Exercitiile aerobice - ceva fără de care nu poate fi un bun de fitness acasă. Cardio activează secreția hormonului de creștere, care este ceea ce el este, după cum știți, cel mai puternic arzător de grăsime din tot ce vă puteți imagina. Când efectuați exerciții de aerobic, imediat după puterea de formare, tesut adipos este distrus mai rapid și mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de grăsime în contact cu fluxul sanguin imediat la ficat, și este aici, că acestea sunt distruse.

Având în vedere Aerobică și ca mijloc pentru pierderea in greutate, este important să se clarifice câteva puncte. Formarea ar trebui să fie efectuată atunci când vă simțiți bine - nu maltrateze corpul tau. Alege momentul potrivit, atunci când forțele sunt activate - dacă în dimineața vi se pare greu pentru a urca din pat, cel mai bine este de a muta de formare pentru seara. Și nu uitați dieta elementar, regulile care sunt descrise mai jos.

Daca mananci imediat inainte de a exercita, în timpul ocupării forței de muncă, nu arde de grăsime, a scăpa de care au nevoie, și hidrați de carbon, tocmai a sosit cu alimente. Bineînțeles, nu trebuie să ne uităm de dieta dreapta. Fă-o cât mai utile: cereale, fructe, legume, supe ușoare, produse lactate - toate acestea vor beneficia de toată lumea pierde în greutate. Numai atunci când vă trateze cu atenție la sănătatea ta și propriul corp, puteți obține rezultate foarte bune și de fitness a face acest lucru va ajuta cu siguranta.