Insulina hormon - tot ce trebuie să știți pentru a pierde in greutate sau greutate set

Desigur, am prefera ca primul dispozitiv de stocare folosit, și nu ultimul, dar realitatea este că insulina face nici o diferență. El doar face ceea ce este programat sa.

Proprietăți pozitive figuri de insulină

1. Insulina se acumulează mușchii. Insulina stimulează sinteza proteinelor prin activarea ribozomi sale de producție.
Mușchii sunt compuse din proteine ​​(aminoacizi). Proteinele produse de ribozomi. Ribozomii sunt activate de insulina. Într-un fel, mod inexplicabil, insulina „include“ mecanisme de ribozomi. În absența ribozomilor de insulină pur și simplu, să nu mai funcționeze. Înseamnă toate acestea că insulina ajută la construirea masei musculare? Nu, înseamnă doar că necesită insulină pentru a crește musculare.

2. Insulina inhibă catabolismul proteinelor. Insulina previne degradarea mușchilor. În timp ce acest lucru poate părea nu foarte interesant, dar natura anti-catabolice a insulinei nu mai puțin importantă decât proprietățile sale anabolic.
Oricine versat în finanțe, vă va spune că este important nu numai cât de mult bani câștigați. De asemenea, este important cât de mult bani cheltuiți. Același lucru este valabil și pentru mușchii.
In fiecare zi, corpul nostru sintetizeaza o serie de proteine, și în același timp distrugerea vechiului. Vei câștiga în cele din urmă masa musculara, sau nu, depinde de „aritmetică fiziologică.“ Pentru a crește musculare aveți nevoie pentru a sintetiza mai multe proteine ​​decât să-l distrugă în procesul de catabolism.

3. Insulina transporta aminoacizi în celulele musculare. Insulina transporta activ anumiți aminoacizi în celulele musculare. Este vorba despre BCAA. Ramificați aminoacizi cu lanț „personal“ livrate insulina in celulele musculare. Și este foarte bine, dacă aveți de gând să construiască masei musculare.

4. Insulina activează sinteza glicogenului. Insulina crește activitatea enzimelor (de exemplu, glicogen), care stimulează formarea de glicogen. Acest lucru este foarte important, deoarece contribuie la asigurarea furnizării de glucoză în celulele musculare, îmbunătățind astfel performanța lor, și de recuperare.

Destul despre timpul bine să se uite la cealaltă parte a monedei.

Proprietățile negative ale insulinei în figura

receptor al hormonului 1. Insulina blocarea lipază. Insulina blochează o enzimă numită lipază goromonoretseptonoy, care este responsabil pentru distrugerea țesutului adipos. Evident, acest lucru este rău, pentru că în cazul în care organismul nu poate descompune grăsime stocată (trigliceride), și de al transforma într-o formă care poate arde (acizi grași liberi), nu vei pierde in greutate.

2. Insulina reduce utilizarea de grăsime. Insulina reduce utilizarea de grăsime pentru energie. In schimb, ea ajută la arderea carbohidratilor. Pur și simplu pune, insulina „magazine de grăsime.“






Cu toate că are un efect negativ asupra aspectului corpului nostru, această acțiune are sens dacă ne amintim că funcția principală a insulinei este de a scapa de excesul de glucoză în sânge.

3. Insulina crește sinteza acizilor grași. Insulina crește sinteza acizilor grași în ficat, care este primul pas în procesul de acumulare de grăsime. Dar, de asemenea, depinde de disponibilitatea de excesul de glucide - în cazul în care suma depășește un anumit nivel, ele fie imediat arse sau depozitate sub forma de glicogen.

4. Insulina activeaza lipoprotein lipazei. Insulina activeaza o enzima numita lipoprotein lipaza. Dacă sunteți familiarizat cu terminologia medicala, aceasta poate percepe inițial ca o caracteristică pozitivă de insulină. După lipază, o enzima care descompune grăsime în jos, așa că de ce să nu crească volumul?

Amintiți-vă ce tocmai am discutat, deoarece insulina crește sinteza acizilor grași în ficat. Odată ce acești acizi grași suplimentari sunt convertite în trigliceride, acestea sunt capturate de lipoproteine ​​(de exemplu, proteine, VLDL - lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută), eliberate în sânge și în căutarea unui loc pentru depozitarea acestora.

Până în prezent, atât de bine, ca și a trigliceridelor nu pot fi absorbite de celulele adipoase. Deci, chiar dacă s-ar putea fi în trigliceridelor din sânge suficient, sunt, de fapt, nu va acumula grăsime. până când cauza nu vine de lipoproteine.
De îndată ce este activat de insulina, pauze lipoprotein lipazei jos a trigliceridelor în acizi grași absorbabile, care sunt rapid și ușor de absorbit de celulele adipoase, din nou convertit acolo în trigliceride, și să rămână în celulele adipoase.

5. Insulina promovează transportul glucozei în celulele adipoase. Insulina facilitează intrarea glucozei in celule adipoase prin membranele lor celule grase. După cum vă puteți imagina, stocarea excesul de glucoza in celulele adipoase nu duce la nimic bun.

puzzle-uri Soluția de insulină

Insulina - este doar un hormon de transport anabolic, pentru a face treaba. El nu este bun, nu-i rău. Nu-i pasă dacă puteți câștiga de grăsime sau de a construi musculare. Tot ce-a păsat, este de a menține nivelurile de glucoză din sânge în limite normale. Atunci când acest nivel este ridicat, insulina este produs, care oferă rapid de recuperare normală a glucozei.

Insulina, în sine, nu este necesar să fie produsă pe program la un anumit moment al zilei. Tu te stimulează eliberarea de insulină la momentul potrivit și în cantitățile corecte. Și există modalități de a controla acest proces.

Trebuie să decizi că sunteți interesat de mai multe - construi musculare sau de a scăpa de grăsime.

„Vreau doar să construiască musculare!“
În cazul în care obiectivul principal este de a construi musculare, este necesar să se aibă grijă de nivelul ridicat de insulină pe tot parcursul zilei.

Este deosebit de important să se asigure un nivel ridicat de insulină, imediat după exercițiu, deoarece în acel moment membrana celulelor musculare in special permeabile la insulina si tot ce poarta cu ea (de exemplu, glucoza, BCAA).

„Vreau să scap de grăsime!“
În cazul în care obiectivul dvs. este doar o pierdere de grăsime, trebuie să în timpul zilei, ați avut, la un nivel mediu, scăzut de insulină.

Mai întâi am crezut că unii oameni ar fi ca modalitate de a scăpa de grăsime este de a menține insulină scăzută toată ziua, în fiecare zi. Da, dar numai în cazul în care ideea ta de antrenament sunt reduse pentru a merge în jos pe alee.

Chiar dacă nu sunteți interesat de cresterea masei musculare, este încă foarte important să se inițieze cel puțin o producție de insulină după puterea de formare. Acest lucru se va opri catabolismul cauzate de formare și de glucoză în mod direct și aminoacizi în celulele musculare. În caz contrar, veți găsi că pierdeți țesutul muscular valoros, și, prin urmare, interferează cu funcționarea mecanismului metabolice care arde grasimile.

Nu vrei după ce a pierdut în greutate să arate ca un schelet acoperit cu piele, nu-i așa? Anume acest lucru și te întorci, dacă nu dau muschii prost le hidrați de carbon și aminoacizii necesari.

„Vreau să construiască mușchii, și, și a scăpa de grăsime.“
Din păcate, mulți nu cred că nu se poate construi musculare în timp ce pierderea de grăsime.

Atunci cand nivelurile de glucoza din sânge sunt mari, ea începe să producă insulină, iar glucoza este trimis la depozitarea glicogenului în mușchi sau ficat glicogen. Atunci cand nivelul glucozei din sânge sunt, scăderi mici de producție de insulină și devine o sursă majoră de energie pentru grăsime corporală.

Insulina este ca un comutator care controlează, din care, și în ce punct ne arde de grăsime sau de a construi musculare. Pentru ca o astfel de schimbare a avut loc, nu are nevoie de o zi întreagă. De fapt, ea a petrecut un minut!

Acest lucru înseamnă că vă puteți planifica ziua, astfel că au existat perioade de timp, în vederea menținerii musculare și perioade de timp, în vederea arderea grasimilor. Și puteți manipula lungimea acestor perioade, în schimbare, astfel, rata la care se acumulează masei musculare și a pierde grăsime.

Vrei să construiască rapid musculare? Creșterea cantității de insulină produsă. Și pentru a îmbunătăți imediat după puterea de formare. Există mai multe motive, iar unul dintre ele este că insulina nu se va transforma glucoza in grasime, dacă ar putea să-l țină sub forma de glicogen. După antrenament de rezistență intensă, glicogenul în mușchi și în ficat este epuizat, iar acestea sunt gata să ia o cantitate mare de glucoză. Prin urmare, în acest moment, nu poți timid cu carbohidrați.

Pentru o retenție și mai sigură a masei musculare, de asemenea, aveți nevoie pentru a crește în mod dramatic nivelul de insulină una sau de două ori în timpul zilei. Acest lucru este ușor de realizat, inclusiv mese într-o mulțime de carbohidrati. Puteți mânca o masă înainte de un antrenament, iar celelalte - după sau în ambele feluri de mâncare - după antrenament (și după potoli setea, care a apărut ca urmare a formării).

Apoi, pentru a se asigura că o parte a ecuației, care este responsabil pentru pierderea de grăsime, restul zilei dețin un nivel scăzut de insulină.

Pentru a înțelege ce alimente determina o eliberare mai mare sau mai mică de insulină ar trebui să citească articolul despre indicele glicemic al alimentelor.

comutator de insulină

Indiferent dacă sunteți cu scopul de a construi muschi, sau pentru pierderea maximă de grăsime, insulina este comutatorul, care ar trebui să învețe să folosească: „pe“ pentru-musculare clădire, „off“, în scopul de a reduce volumul de grăsime.

Orice ai alege, amintiți-vă că comutatorul nu ar trebui să rămână într-o singură poziție de luni de zile. Manipulează insulina pe tot parcursul zilei și va fi capabil de a obține victoria, evitând dezavantajele.