Jogging și rulează regulile de beneficii de jogging
Toată lumea vrea să fie frumos și sănătos, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil, fără a aplica nici un efort. Nu numai nutriție, dar, de asemenea, exerciții fizice face corpul puternic și rezistent la factorii externi.
Cel mai eficient mod de a aduce corpul și sănătatea în ton, precum și pentru a menține energia vieții - se execută. Nou-veniții ar trebui să înceapă cu jogging-ul.
Ce face jogging
Pista de alergare - este jogging. În combinație cu exerciții de jogging wellness va aduce o mulțime de beneficii. Jogging, sau „amestecare“ Running ajută la pompa până la picioare, brațe, gluteus. În plus, jogging-ul se aliniaza respiratie, imbunatateste circulatia sangelui si starea generala de sanatate. Imediat după prima rulare va veti simti mai bine, și tonul muschii veți adăuga încredere.
Dar, înainte de a începe exercitarea, trebuie să știți unele nuanțe.
reguli de jogging
Pentru început, ar trebui să ruleze în dimineața, cu aproximativ cinci până la șapte dimineața, când aerul este eliminat din deșeuri urbane. Aerul de dimineață umple plămânii, mușchii și sistemul circulator, ajutând mai rapid și performanțe mai bune.
Tehnica de rulare este destul de simplu. Atunci când rulează ar trebui să calce pe piciorul întreg, „amestecarea“ picioarele lor, astfel încât să nu peretruzhdaetsya caviar, altfel picioarele nepricepute va fi rănit grav. În acest caz, un pic de respingere, ca și cum ar încerca să zboare. Brațele trebuie să fie îndoit la coate, acesta va ajuta să nu fi obosit. Aderarea la această tehnică, corpul nu va fi supraîncărcată, și pentru a obține plăcerea de energia donat.
Jogging sau jogging-ul este, de obicei, de a practica singur, din moment ce studiile cu un grup de persoane implică un fel de competiție - cine este mai bun și cine este mai rapid, și spiritul de competiție nu este potrivit pentru o astfel de cursă. Pe măsură ce ritmul de toate propriile lor, nu este potrivit pentru incepatori. În plus, alergatorii maraton novice va fi foarte greu să se concentreze asupra corpului și a ține pasul cu prietenii.
Cât timp ar trebui să ruleze pentru a atinge efectul? A: 30-40 minute. Să ne gândim mai detaliat. În primele 20 de minute ale organismului provine de energie din glucoza, care este stocat în ficat, mușchi și alte organe ale corpului, cu alte cuvinte pe care le încărcați organele interne, prin urmare, să fie extrem de atenți să nu pentru a merge peste bord. Următoarele 20 de minute ale organismului se hrănește cu celulele adipoase și grăsimea începe să se „topească“.
Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!