mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate - sfătuiește nutriționistul

Una dintre cele mai frecvente greseli tin dieta: „Și eu nu mănânc micul dejun!“ ​​Mulți oameni cred că prin negarea-te la micul dejun, dimineața bea o ceașcă de cafea sau ceai, ei fac un pas spre a pierde in greutate.

De fapt, fără masa de prânz masă normală principală este întotdeauna mutat la a doua jumătate a zilei - atunci când scade rata metabolismului, posibilitatea de a petrece caloriile marcat deja mai puțin și totul mâncat este depus pe corp ca excesul de grasime.

Povestea clasică a greșit distribuția de mese pe zi - acest lucru este atunci când, nu a primit suficientă energie în dimineața, obosit și flămând, oamenii se întoarcă acasă de la locul de muncă și să atace produsele alimentare, și apoi du-te la culcare.

Dimineața mânca din nou nu funcționează, și nu a vrut, după o cină copioasă, dar mulți conștiință vinovată pentru eșecul de ieri, astfel încât acestea să nu mănânce micul dejun din nou, iar povestea se repetă într-un cerc.

„Este necesar să avem micul dejun, - spune Tatyana Alekseevna Solodyazhnikova, nutritionist clinica MediEstetik. - În primul rând, o persoană cu mic dejun ar trebui să mănânce 20-25% din aportul caloric zilnic la seara nu a fost o povară mare asupra tractului digestiv. Și în al doilea rând, corpul tău trebuie să funcționeze, și chiar și pentru a începe procesul de lipoliza, trebuie să fie ceva pentru a începe - micul dejun OK.

mic dejun adecvată pentru a pierde în greutate

Pentru micul dejun puteți mânca terci - sfătuiește Tatyana - cel mai bun hrișcă, de exemplu, lapte. În hrișcă o mulțime de proteine ​​vegetale, și lapte - animale.

Puteți găti arpacaș. Puteți găti terci și Hercules pe apă, dar e mai rău. Prin reducerea greutății trebuie să mănânce cereale din cereale integrale, fulgi si Hercules, care sunt vândute în magazinele noastre, deja prelucrate, astfel încât indicele glicemic au un nivel ridicat. Încercați să alegeți cereale grosier în coajă, indicele lor glicemic mai mic decât cel al sfărâmată și purificat.

Terci de ovăz poate adăuga o picătură de ulei. Amintiți-vă că, chiar dacă pierderea în greutate este complet priva-te de unt și grăsimi în mod corespunzător, deoarece cu grăsime am digerat vitamine liposolubile. Și cel mai important, cu grăsimile vom obține acizi grași esențiali care nu sunt sintetizate în corpul nostru și trebuie să provină din alimente. Dacă eliminăm complet din grăsimi dieta, aceasta va duce la o încălcare a diferitelor tipuri de schimburi. Cosmetic poate părea pielea uscată. Prin urmare, o lingurita de ulei de masline prima presare la rece nu poate face rău.

Acesta poate fi consumat pentru micul dejun și o omleta tradițională cu legume, dar în loc de șuncă.

Puteți bea cafea și ceai fără zahăr lucru.

Mic dejun greșită pentru a pierde în greutate

Mic dejun greșită - un sandwich-uri tradiționale cu unt, brânză și cârnați. Precum și cornuri și chifle. Toate aceste carbohidrati rapid, care absorbit instantaneu si rapid ridica de zahăr din sânge. Te simți un val de putere, dar foarte repede zahăr scade din nou, și te simți un fals sentiment de foame: ai cap nu funcționează, vine un bloc, și aveți nevoie urgent să muște pechenyushkoy și ceai dulce pentru a restabili performanțele.

Versiunea din primele cereale pentru micul dejun pe care le-am propus - este glucide lente. Ele sunt dificile și de timp divizat, absorbit lent și, treptat, vă aprovizionare cu energie. Zahăr este menținut la același nivel pentru o lungă perioadă de timp, fără salturi bruște. Și asta înseamnă că aveți o performanță bună, te simți bine, și nu trebuie să stea două ore de ceai fierbinte cu plăcintă dulce.

La acest prânz, puteți modifica cu ușurință la cină. masă completă în timpul zilei și seara, timp de trei ore înainte de culcare da o cină ușoară - salata de legume cu o componentă de proteine. Odată cu distribuirea de produse alimentare, veți începe să piardă în greutate. "

Ei bine, eu nu știu ... Am mâncat în această dimineață Butera și yachnitsu cu cârnați spălate în jos cu cafea și a pierdut în greutate în cursul anului cu 12 kg. Nu este destul de bine ... ..

Și dacă am mânca un pic o farfurie de salata „roșii, castraveți“, o bucată de pâine albă și 35 de grame de brânză topită ... nu prea mult pentru micul dejun?

Olesia, sper ca aceasta gluma ca in supa nu contine calorii?

Desigur. Acest lucru este de mine așa cum a spus un dietetician. Așa că am luat-o este în cap. Într-adevăr a placut textul.

și care podskazhet- pentru slăbire supa pentru masa de prânz puteți mânca

Desigur, poți. Supa nu există calorii. Există chiar și o dietă numai supe.

Este corect despre hrisca, vă mulțumesc, dar nu descrie subiectul de fulgi de ovăz. Fulgii, într-adevăr, aproape alb, și aproape fără coajă, și nu este clar - ceea ce indicele glicemic al acestora. Poate știind Kovalkov nutriționist va spune? Luchshche suna imediat compania, care este un cumpăra mai bine.