mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate, așa cum există în dimineața, dacă doriți să
mic dejun echilibrat propriu - acesta este cel mai bun start al zilei. Nu există nici o astfel de dieta, care ar fi sărit peste masa de dimineață.
Singura excepție este strict post, dar aceasta dieta este foarte recomandat. Atunci când o persoană decide să înceapă a pierde în greutate, el face o mulțime de greșeli în organizarea dieta lor.
Și anume, săriți peste masa de dimineață.
Făcând acest lucru este imposibil, deoarece senzatia de foame va reveni foarte repede, ceea ce va duce la gustarile inutile.
Ce ar trebui să fie un mic dejun pentru pierderea in greutate? Ușor, cu puține calorii, dar nutritive.
Greșită cu privire la micul dejun
1. Dimineața, nu poți mânca. Atunci când o persoană doarme, corpul său de odihnă, de asemenea. Acest lucru înseamnă că, metabolismul incetineste si metabolismul. Dacă după trezire nu mănâncă toată ziua oamenii lungi vor simti oboseala, depresie, letargie. Sar peste micul dejun va determina creierul este privat de nutrienti, toate sistemele corpului nu vor funcționa corect. Masa de dimineata este important. Este important să se satura organismul cu vitamine și substanțe nutritive care stimulează procesele metabolice.
2. Porții mici. dieta adecvata cu mic dejun ar trebui să fie lumină, dar în același timp nutritive. Dacă reduce doza, acest lucru va conduce la faptul că, încă o dată simt foame și au o mușcătură în viitorul apropiat oamenii.
3. porțiune dezechilibrate. Nu poți avea micul dejun consta doar din proteine sau carbohidrati numai. Masa de dimineata trebuie sa fie echilibrat, doar atunci acesta va aduce beneficii organismului.
Slimming mic dejun: cum ar trebui să fie
Excesul de greutate apare adesea din cauza malnutriției. Un rol foarte important este jucat aici micul dejun. Pe măsură ce oamenii încep dimineața lor, și va simți în tot restul zilei. Dacă doriți să-și piardă câteva kilograme, este necesar să se înceapă cu organizarea de mic dejun dreapta. nu este necesar să se recurgă la diete stricte. Ele sunt eficiente, dar nu și rezultate pe termen lung obținute, organismul începe să ceară mai multe calorii, rezultând în greutate din spate.
Nutritionistii recomanda de a începe procesul de pierdere în greutate cu un mic dejun potrivit pentru pierderea in greutate. Acesta ar trebui să conțină o cantitate moderata de calorii, dând o senzație de plenitudine, pentru câteva ore.
Ce ar trebui să fie un mic dejun pentru pierderea în greutate: principalele puncte
1. consistent, dar ușor de pe sistemul digestiv. Sarcina stomacului în dimineața, „produse alimentare grele“ nu se poate.
2. repede. Ritmul de viață modern lasă puțin timp pentru gătit om. Ai nevoie să ia în considerare această rețetă gustare de dimineață, care se prepară rapid.
3. naturale, astfel încât organismul poate obține furnizarea necesară de vitamine și alte elemente nutritive. Acest lucru este important pentru creier, sistemul digestiv, metabolismul și activitatea tuturor tractului digestiv.
4. Tasty - ar trebui să mănânce pentru plăcere. Micul dejun ar trebui să fie de așa natură încât oamenii doresc să-l repete din nou și din nou, în caz contrar toate eforturile vor veni la alimentația corectă „nu“.
Sfaturi Prezentarea nutriționiști dețin nu este greu, ele sunt foarte simple. În plus, rezultatul nu ia mult timp. nutriție adecvată promovează pierderea în greutate naturale și mai bine starea generala de sanatate. Deja după prima săptămână de a urma acestei metode o persoană se va simți mult mai bine.
Listă de alimente „tabu“ pentru masa de dimineață
Meniul de dimineață ar trebui să fie pregătite în mod corespunzător, nu toate produsele sunt lăsate să fie incluse în ea.
Care ar trebui să fie micul dejun dreapta pentru pierderea în greutate:
• cereale și muesli fast-food în ele prea mult zahăr și componente chimice;
• Suc de magazin pentru a pierde in greutate, ar trebui să bea numai băuturi naturale;
• alimente prajite si carnea grasa pentru o gustare de dimineata nu este potrivit - este prea „grele“ produse alimentare;
• o bucată de tort dimineața, ciocolată și alte produse de cofetărie trebuie să uite.
Calculați servirea micului dejun pentru pierderea in greutate este foarte simplu. Ar trebui să fie un pumn - volumul său este egal cu volumul stomacului. Porțiune de produse alimentare ar trebui să fie un pic mai puțin. Acest lucru va fi suficient pentru a porni metabolismul si sistemul digestiv, fără a încărca stomacul în același timp.
Acest lucru poate fi încorporat în meniul de dimineață
Cum să înțeleagă, ce să gătească pentru tine în dimineața, să fie mulțumiți și să nu câștige în greutate? Există o listă de alimente care sunt cele mai bune pentru micul dejun. Formarea meniul acestor oameni vor fi capabili de a satura corpul cu substanțe nutritive și de energie pe termen lung.
Porridge este foarte util și gustos. Ca parte a cerealelor conține o cantitate mare de glucide complexe și alți nutrienți. Cel mai bun mic dejun pentru pierderea in greutate - este de obicei fulgi de ovăz. Gatiti posibil nu numai apa, ci, de asemenea, lapte degresat, iaurt. Deci, în dimineața puteți găti hrisca, ea are o mulțime de proteine și carbohidrați. Recomandat cereale de gătit cu lapte - se dovedește foarte gustos, acest fel de mâncare dă un sentiment de plenitudine pe tot parcursul zilei. Pentru o schimbare în dimineața, astfel încât să puteți găti orez brun, terci de porumb. Singura regulă - în produsele alimentare, nu adăugați zahăr. Ar fi mai bine să taie fructe fin, terci de ovăz pentru a da mai multa savoare și valoare.
2. Produsele lactate
Lactate digestie micul dejun normalizează si metabolismul, regleaza functionarea tuturor organelor ale tractului digestiv. Cel mai bun lucru pentru masa de dimineață în formă de brânză conținut redus de grăsime, iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt natural. Această gustare satura organismul cu proteine și vitamine esențiale, potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.
3. Salata - O altă opțiune micul dejun potrivit pentru pierderea in greutate
În plus, aceasta este o ocazie excelentă de a diversifica dieta. Dimineața, puteți găti pentru tine salata de fructe sau legume proaspete. Acest mic dejun este recomandat să bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, pentru a normaliza funcționarea tractului digestiv și peristaltismul intestinal.
Utilizarea unor astfel de băuturi pentru micul dejun are multe avantaje:
• Acestea sunt delicioase;
• pregăti cât mai repede posibil;
• oferă o explozie de energie, în același timp, au un conținut caloric scăzut;
• uite apetisant;
• contin cele mai multe vitamine, mai ales dacă faci un cocktail bazat pe fructe si legume proaspete.
Smoothies și shake-uri sunt bune ca acestea pot fi variate în mod continuu. Puteți prepara băuturi pe bază de fructe, legume, produse lactate și cereale. De asemenea, este util să adăugați semințe de in, scorțișoară - aceste componente accelerează procesele metabolice.
Micul dejun Dieta: retete conținut scăzut de calorii și feluri de mâncare ușor de digerat
• congelate sau fructe proaspete, boabe (2 linguri);
• 3 linguri de fulgi de ovaz (nu Fast Food);
• 500 ml de apă.
Apa este adusă la fierbere, apoi se adaugă la fulgi de ovăz. Porridge se fierbe 10 minute, atunci este posibil să se adauge fructe fin tocat. Pentru un gust al vasului este presărat cu o cantitate mică de nuci tocate.
• conținut scăzut de grăsime brânză (3 linguri);
• mărar tocat (2 linguri);
• ou fiert;
• iaurt natural și nu conține îndulcitori (2 linguri).
Branza de vaci amestecata bine cu ierburi tocate, în masa rezultată se adaugă ou și iaurt. Toate la sol foarte bine cu un blender, se adaugă sare nu este recomandată. Rezultate piureuri de lapte îndepărtează perfect foame dimineața și începe activitatea stomacului și a satura organismul cu energie.
• pere, mere (1 fruct);
• castravete (1 x);
• țelină (1 x);
• 1 grapefruit mediu;
• cereale (2 linguri);
• 250 ml de apă.
Fructele și legumele sunt decojite, adăugați toate ingredientele într-un blender și se macină până la o consistență omogenă. Cocktail se dovedește foarte consistent și util - micul dejun este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate. Ca parte a unei băuturi bogate în vitamine si substante nutritive, iar caloric avut puțin.
Acum, nimeni nu va avea o întrebare despre cum să pregătească un mic dejun adecvat pentru pierderea in greutate. Rețete, prezentate mai sus, sunt perfecte pentru o gustare de dimineață. Ele sunt satisfacatoare, utile, cu conținut caloric scăzut, ușor de digerat de stomac. Dacă doriți să piardă în greutate, este important să ne amintim regula principală - numai puterea corectă Infirmierul va permite să resetați kilograme, astfel încât să nu se întoarcă înapoi.