O dieta echilibrata, care este pentru meniul de pierdere în greutate, reguli pentru copii

O dieta echilibrata - este un aliment natural care nu are nevoie de tine la cheltuielile financiare grave, postul sau renunțarea la alimentele preferate. Esența sistemului - în lipsa unor constrângeri, dar trebuie să fie construit pe baza graficului puterii produselor energetice.

Teoria unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate

sistem de nutriție echilibrată este de a utiliza numai energia produselor. Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că masa trebuie să fie singurele produse care contin:

• calorii utile, adică, cele care implică fără adaos de zahăr;
  
• proteine, lipide și carbohidrați;
  
• minerale;
  
• vitamine;
  
• enzime digestive.
  

În cazul în care produsele conțin toate componentele de mai sus, după consumul de astfel de alimente organismul devine energia necesară pentru viață. Obțineți un efect doar asupra echilibrului tuturor componentelor cu combinație corespunzătoare a anumitor produse, de prelucrare și timpul de recepție în produsele alimentare.

Posibilitati de alimentatie un mod echilibrat, nu numai pentru a menține sănătatea la un nivel ridicat, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate in plus, fara riscul de returnare a acestora.

Ce să alegi alimentele?

Cum de a scrie o dieta?

Păstrați o dietă bazată pe următoarele rapoarte:

• Proteine ​​- 35%
  
• Carbohidrați - 50%
  
• Fat - 15%
  

În plus, calculul ar trebui să ia în considerare dacă vă menține un echilibru de nutriție pentru pierderea în greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de 1200 kcal.

În cazul în care produsul este vândut într-un pachet, atunci acesta furnizează informații cu privire la valoarea energetică. Bazat pe ea, putem înțelege ce valoarea nutritivă poate fi obținută.

În cazul în care distribuția de calorii este optimă, un astfel de sistem:

• Principalele mese doar trei - micul dejun, prânz și cină.
  
• Gustarilor dintre mese ar trebui să fie. În ziua în care pot fi 2-3, în funcție de durata zilei de lucru.
  
• continutul caloric si densitatea aportului alimentar este determinată de momentul zilei. Deci, pentru micul dejun și cină ar trebui să reprezinte cea mai mare parte de calorii, pentru că în fața unei zile de lucru, va fi nevoie de putere și energie. În plus, organismul arde calorii este activă în prima jumătate a zilei. Gustări și mese în după-amiaza ar trebui să fie relativ ușor și scăzut de calorii.
  
• Trebuie să te antrenezi să mănânce la anumite ore ale zilei, au dezvoltat un obicei al corpului, și pentru a regla procesul de digestie. Cu un tract gastro-intestinal sănătos de probleme serioase de la mese sărind peste nu vor, dar nu te prea neglijează de multe ori această regulă, astfel încât să nu aibă probleme cu metabolismul. În prezența bolilor intestinale și mese sărind peste nivelul stomacului este strict interzisă.
  

Este foarte important să nu sari peste micul dejun. Această primă întâlnire va începe metabolismul și va umple energia dorită. Sar peste micul dejun, sistemul alimentar de seara este deja distrus, deoarece va fi imposibil de a opri foamea - corpul tau va necesita.

Importanța apei

O dieta echilibrata nu poate fi echilibrat, fără o cantitate suficientă de lichid. Apa - un vehicul puternic pentru substanțe nutritive și de schimb propriu-zis. În plus, se ocupă cu eliminarea toxinelor din organism.

Persoana medie suficientă pentru a bea 2 litri de apă pe zi, dar această cifră se poate schimba în prezența unui lichid suplimentar. De exemplu, daca mananci pepene verde, eu nu vreau să bea după el. Un alt lucru - un sandwich cu șuncă. Mai dens este mâncarea, cu atât mai mult de ea vreau să beau și răsfățați-vă că nu este necesar.

Amintiți-vă că cafea, ceai tare și mai multe băuturi alcoolice nu poate înlocui apa ca intra in organism, ele rezultă doar să ia mai multă apă decât dau. Dacă se neglijează reconstituirea lichid pentru alimente uscate, și utilizarea activă de cafea și alcool, nu puteți vedea o deshidratare ușoară, ceea ce duce la agravarea problemelor de sănătate.

De asemenea, rețineți că băuturile - aceasta este, de asemenea, de calorii, astfel încât toate beat sucuri, lapte, ceai și alcool sunt implicate în calcularea caloriilor zilnice. Nu conține calorii numai apă și ceaiuri de plante.

produse de prelucrare

Până de curând, acest factor nu se acordă o atenție, dar astăzi este procesarea produselor alimentare joacă un rol important pentru echilibrul dietei. Acest lucru se datorează faptului că o persoană poate alege dreptul de hrană, dar pregătirea lor este complet greșită a produselor alimentare ar lipsi valoare nutritivă. De exemplu, pui prăjit în untură - este dăunător pentru sistemul cardiovascular, dar piept de pui la cuptor cu legume - sănătoase.

Cele mai bune moduri de a tratament termic:

• gătit;
  
• coacere;
  
• de stingere.
  

Dacă este posibil, aveți nevoie de cât mai puțină hrană procesată posibil. De exemplu, atunci când sunt de gătit tocană de varză, este de ajuns doar la foc mic, dar nu prăjesc departe, deoarece, în acest din urmă caz, acesta va pierde complet proprietățile sale nutritive și vitamine.

Prin tratament agresiv nu numai de căldură, dar, de asemenea, la rece. Deci, dacă taie coaja unui măr, voi vă priva de un număr mare de vitamine, deoarece toate substantele nutritive sunt concentrate în coaja fructului, dar nu și în miez.

Stoarcerea sucuri naturale - de asemenea, nu cea mai bună opțiune. Ele pot fi folosite în meniu, dar nu poate înlocui toate sucurile de fructe, ca și în cazul în care stoarcere îndepărtat de țesut, și fără asimilare merge mult mai rapid, și, prin urmare, foamea vine mai repede.

Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate

meniu Caracteristică pentru pierderea in greutate este distribuția corectă a proteinelor și carbohidraților. Ei sunt cei care dau energia necesară, în timp ce grăsimea internă va fi irosit.

În continuare, ia în considerare exemplul unui meniu pentru săptămâna care începe cu masa de prânz și se termină cu cina:

luni

• Apple. ou fiert cu salata verde, asezonate cu ulei vegetal.
  
• Pâine cu brânză.
  
• Crema de morcov. tocană de legume cu cotlet de pui.
  
• O ceașcă de iaurt.
  
• Pește fiert cu castraveți.
  

marți

• Orange. O portie de branza de vaci cu stafide si nuci.
  
• Banana.
  
• supa de legume. Coapta cu file de pui legume.
  
• Un pahar de lapte acru.
  
• pește la cuptor cu roșii.
  

miercuri

• Banana. Fulgii de ovaz cu fructe uscate.
  
• salata de legume.
  
• Supa de dovleac. cereale de hrișcă cu un cotlet în pereche.
  
• O ceașcă de iaurt.
  
• Piept de pui cu legume.
  

joi

• Apple. 2 oua + tomate.
  
• O porție de brânză de vaci.
  
• Supa de legume cu perisoare. Orice pește cu legume.
  
• Apple.
  
• varza fiert cu pui la cuptor.
  

vineri

• Struguri. O porție de brânză de vaci cu nuci.
  
• Câteva bucăți de brânză.
  
• Supa de legume. 2 oua si castravete fierte.
  
• O ceașcă de iaurt.
  
• pește la cuptor cu salata de legume de morcovi și varză.
  

sâmbătă

• Apple. Oatmeal cu nuci și stafide.
  
• O porție de brânză de vaci.
  
• supa de morcov. Orice pește cu legume.
  
• Un pahar de lapte acru.
  
• terci de hrișcă cu carne de pui.
  

duminică

• Peach. ou fiert cu salata verde, asezonate cu ulei vegetal.
  
• O ceașcă de iaurt.
  
• supa de legume. Orice pește cu castraveți.
  
• Apple.
  
• Tocană cu carne de pui și cartofi noi.
  

O dieta echilibrata pentru copii

Hrănirea obiceiurile de copii nu este numai în bilanț, dar, de asemenea, să utilizeze suma maximă de nutrienți din superfudov. Vorbeste despre naturalețea nu este necesar - nu poate da copilului dumneavoastră alimente cu E-aditivi, substanțe chimice și organisme modificate genetic, deoarece acesta este un impact negativ asupra sănătății și dezvoltării.

În același timp, nu se recomandă să fie excluse din proteine ​​animale meniul copilului. El poate și ar trebui să fie:

• carne;
  
• ouă;
  
• pește;
  
• produse lactate (smântână, brânză, brânză de vaci, iaurt, etc.).
  

Singura regulă în acest caz - o cantitate mică de proteine ​​animale fundal proteine ​​vegetale. corpul copilului nu are nevoie de o astfel de cantitate mare de proteine, ceea ce este necesar pentru un adult, dar lipsa totală a va duce la probleme cu oasele și oprirea creșterii.

Dintre carbohidrații permise în dieta trebuie să fie prezent:

• fructe si boabe;
  
• fructe uscate;
  
• legume;
  
• cereale;
  
• produse de panificație din făină de grâu.
  

Meniul copilului poate fi zahărul alb, dar rata de zi cu zi nu trebuie să depășească '70

magazin de dulciuri nu ar trebui să fie prezent pe masa de zi cu zi, care au nevoie pentru a înlocui deserturi cu conținut caloric scăzut de uz casnic. Cele mai bune dulciuri pentru copil va fi fructe proaspete. Ei fructoza suficient pentru a asigura dezvoltarea creierului unui copil și să dea energia necesară. Dulciuri cu zahăr alb duce doar la hiperactivitate si obezitatea precoce.

În ceea ce privește grăsime, dieta zilnică ar trebui să fie urmat următoarea relație:

• 30 de grame de ulei vegetal;
  
• 10 g de unt.
  

Dieta pentru copii poate fi aceeași ca și pentru un adult - 3 mese principale cu 2 gustari suplimentare. Este posibil să se bazeze pe regula generală - între diferența de mese nu ar trebui să fie mai mult de 4 ore.

Copilul nu trebuie administrat dulciuri ca o gustare.

Reguli importante pentru o alimentație echilibrată a copilului:

• Încearcă să dea o zi nu mai mult de două tipuri de cereale, legume feluri de mâncare, înlocuiți restul. Această regulă se aplică numai la carbohidrati.
  
• mese de proteine ​​ar trebui să fie dată în principal în dimineața.
  
• O dată pe zi copilul ar trebui să mănânce supă.
  
• În fiecare masă este posibil principala nevoie pentru a da o salată de legume proaspete.
  
• Pentru cină, aveți nevoie pentru a pregăti doar produsele alimentare care vor fi achiziționate foarte repede.
  
• Farfuria trebuie repetată pe meniu, nu mai devreme de 3 zile.
  

Un film util, care este un regim alimentar echilibrat adecvat:

Crearea unui regim alimentar echilibrat pentru ei înșiși și de familie este ușor. Principalul lucru - să se concentreze pe o listă a celor mai bune produse și de a elimina toate dăunătoare. Dacă respectați gătit și raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, este posibil să se furnizeze sănătate în anii următori.