Pentru a pierde in greutate, aveți nevoie pentru a rula în dimineața sau seara factorul de sport
Când rula mai bine?
Pornește în dimineața sau seara?
Este posibil să se piardă în greutate prin rularea?
Acestea și alte câteva întrebări voi încerca să vă răspundă în acest articol.
Trebuie să spun că acest material va fi util pentru culturisti și toți cei implicați în sport de putere, sau doar fanii de un stil de viață sănătos, nu au nimic de a face cu puterea de formare.
În cazul în care nu este recomandată termen sau nu se poate face?
Potrivit medicilor jogging-ul nu poate persoanele cu boli cardiace congenitale si insuficienta circulatorie. Pe aceasta foarte recomanda persoanelor care nu sunt siguri de sănătatea lor, o consultare cu un medic.
De asemenea, restricțiile de rulare sunt răceli și febră.
Dar hipertensiunea arterială nu este întotdeauna o constrângere, este mai bine să meargă consulte un specialist, și el îți va spune ce consecințele ar putea fi în cazul dumneavoastră, dacă suferiți de hipertensiune arterială.
Când este mai bine pentru a rula în dimineața sau seara?
Această întrebare chinuie multe. Un răspuns clar poate fi dat după determinarea obiectivelor.
Prima opțiune, dacă vă decideți să piardă în greutate. atunci în mod clar aveți nevoie pentru a rula în dimineața. între 6 și 8 ore. Am explica de ce este așa.
Faptul este că, pentru a arde de grăsime care aveți nevoie pentru a crea un număr de condiții:
- În primul rând, petrece întreg sau glucoză, pentru a face mai clar - de zahăr. Din moment ce el a fost prima sursă de energie în organism.
- Ridica temperatura corpului.
- Creșterea tensiunii arteriale.
Și asta e doar în dimineața în corpul nostru cel mai mic volum de zahăr. În consecință, organismul pentru a obține energie la locul de muncă, care este de a rula, va arde în mod activ de grăsime.
Opțiunea doi, v-ați decis să sprijine inima în formă bună. În acest caz, ar face mai bine jogging seara, dar este posibil și în dimineața. Principalul lucru înainte de a mânca ceva dulce sau să bea apă cu miere, dar nu se încarcă, iar după dimineața rula imediat mânca. Apoi, muschii nu vor dispărea, dar inima este normal.
Alergând iarna - argumente pro și contra.
Du-te jogging în timpul iernii este la fel de util, aer curat geros lichefiază sânge, reducând astfel riscul de colmatare a vaselor de sânge. Un alt jogging de iarnă și să contribuie la rigidizarea vitalitatea corpului. Dar nu este recomandabil să ruleze în temperaturi extrem de scăzute și să se îmbrace prea cald sau prea ușor. opțiune ideală de a purta un trening cu o lenjerie de corp termică simplă și o pălărie.
Este de dorit să respire nas, si respira doar prin nas este necesar. Cu această respirație pierd mai puțin de umiditate, respectiv, mai puțin obosit. Un plus foarte mare este că respira prin nas în timp ce rulează, o pregătire a mucoasei nazale și a sinusurilor purjare.
De câte ori pe săptămână, și cât de multe au nevoie pentru a rula la timp?
Rețineți că organismul incepe sa arda grasimi, după 15 și chiar 20 de minute. Prin urmare, durata recomandată de cel puțin 40 de minute. Dar ...
Pentru persoanele care au o valoare de masa musculara, este important să nu pentru a rula mai mult de 50 de minute. Pentru că după 50 de minute incepe sa produca un hormon - cortizol. Ea distruge structurile de proteine ale organismului. De 2-3 ori pe săptămână, ar fi suficientă pentru a exercita inima. Pentru arderea grăsimilor de multe ori de dorit. Puteți chiar în fiecare zi. Dar ar trebui să se supună anumitor reguli. Dacă doriți să executați mai des, dar nu distruge, pe structura musculara, este mai bine pentru a rula de cateva ori pe zi.
Și apoi am ajuns imediat la o astfel de întrebare, cum să ruleze în mod corespunzător?
Cele mai eficiente. cum să piardă în greutate, precum și pentru formarea inimii - este jogging. În acest ritm, vei fi capabil să ruleze pentru o lungă perioadă de timp, fără o mulțime de stres asupra inimii.
Pentru a fi mai specific, încerca să păstreze acest ritm la ritmul inimii de lucru în 130-140 de bătăi pe minut. Dacă vi se pare dificil de a determina când inima este de lucru, amintiți-vă că ar trebui să fie difuzate amintesc mersul pe jos.
Găsiți un companion pentru jogging. Eforturile comune vor fi mai ușor pentru a începe termen. Și fața otvetstvennoct altei persoane este, de asemenea, un bun motivator.
La început, puteți chiar și doar o săptămână rapid ca 20 de minute - 30 în parc sau pădure. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care nu sunt utilizate la rulare sau jogging, dar pentru o lungă perioadă de timp. corp neantrenat dificil de a trece imediat la stresul fizic. În ea există unele procese chimice și fizice, care pur și simplu nu vă va permite să rulați mai mult. Mai multe despre acest lucru puteți citi într-un alt articol despre factorul de sport. pentru că acesta este un subiect separat mare. La fel, atâta timp cât vă amintiți că ar trebui să înceapă încet și pentru a trece treptat la o cursă de 40 - 50 de minute 2 - 3 ori pe săptămână. Este posibil și mai des, mai important pentru jogging. Start. este rulat, cu 15 de minute pe zi, și de fiecare dată se adaugă la minute și 5.
Există și alte tehnici. De exemplu, puteți descărca mușchii, dar va fi o cursă foarte diferite, în care inima nu primește nici un tren sau de a pierde in greutate.
Și câteva recomandări.
De fiecare dată când jogging, începe cu o bună incalzeasca corpul, nu pentru a obține leziuni, cred că e real. antrenament școală destul de potrivită cu lecții de educație fizică.
În orice caz, nu este necesar pentru a merge pentru o rulare la dureri la nivelul articulațiilor și ligamentelor. Rularea poate înrăutăți starea dumneavoastră.
Formatorii ar trebui să fie tălpi groase, și un drum de pământ, și de preferință fără coborâri și urcări. Deci, puteți reduce stresul asupra articulatiilor.
Pentru a determina dacă vă supraîncărcați corpul, rețineți următoarele:
1. salivație excesivă indică supraîncărcare a corpului, și znavchit trebuie să încetinească. Nu scuipa saliva, te deshidratarea la nimic.
2. Aspectul de greutate și de o durere surdă în cap înseamnă că jogging-ul dvs. astăzi este de peste si inima ta nu este pregătită pentru astfel de presiuni. Și data viitoare când ridica ritmul de a rula un pic mai mic.
Pentru un efect mai mare, trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate. Pick up o dieta nutritive, puteți obține rezultatul dorit mult mai rapid și mai ușor.
Bună Ian. Pista de alergare trebuie să fie efectuată la o viteză care vă va permite să mențină pulsul inimii la nivelul de 120-130 bătăi pe minut. Adică, viteza de rulare pentru fiecare persoană în mod individual. Ai nevoie pentru a rula la fel de rapid, care nu va fi încărca mult inima ta. În cazul în care bate mai repede decât 130 de bătăi pe minut, adică, crește riscul de inimă în mărime, ceea ce duce la complicații.
Un vițel se poate balansa în timpul experimentului. Pentru a obține rezultate mai bune, aveți nevoie pentru a rula pe scări. Dar, în cazul în care obiectivul este de a pompa de mușchi de vițel, cel mai bine este de a folosi în acest scop alte exerciții, cum ar fi ridicarea de pe șosete și altele.
Bună ziua, după jogging pe stradă a face exercițiile la domiciliu (presa, flotări, genuflexiuni, halteră), ci pentru că Sunt „bufniță“ preferă să se ocupe cu ei noaptea târziu (1-3 nopti) la culcare.
Vreau să piardă în greutate 5-7 kg (bărbat de 23 de ani, 78 kg, 183 cm) și, în același timp, pentru a regla organismul în mai mult sau mai puțin prezentabil, așa că aici se duce: are sens să continue să se implice în activitatea fizică pe timp de noapte sau să fac muncă inutilă?
Mulțumesc.
Dragă Alexander. Nu este inutil, dar pentru a îmbunătăți rezultatele instruirii necesare pentru a vă relaxa pe deplin. Și, după cum persoana este bine restaurat in timpul somnului intre orele 22 dimineața și la ora 5 dimineața, cel mai bine este de a reconstrui corpul.