Pompa de Presa pentru cuburi de o săptămână la domiciliu, video
Toți au înțeles mult timp că posesia unui corp frumos este un mare plus, nu numai pentru tine admirat un bărbat sau o femeie, este necesar pentru multe lucruri. Prin urmare, astăzi vorbim despre cum pentru a pompa presa pentru cuburi. Frumos presă atât băieți și fete, arătând frumusețea lor și să le dea mai multă încredere în viață. De aceea, nu neglijați frumusețea corpurile lor, și să-l întreprindă cât mai repede posibil, dacă nu aveți deja.
Printre altele cuburi de presă oferă nu numai frumusețea exterioară, și chiar vă ajută să fiți mai sănătoși fizic, deoarece afectează spate, postura și funcția organelor interne. Mai ales pentru a pompa presa pentru cuburi, nu trebuie sa fie un atlet profesionist, aceasta poate fi făcută la domiciliu. Tot ce ai nevoie pentru exercitarea cea mai de bază este doar sex.
Alegerea dreptul de alimentare pentru a pompa presa la domiciliu
Desigur, pentru a reuși într-un anumit caz și de a face presa ideala, este important să se respecte mai mulți factori, dintre care unul este alimentat. Și nu poate fi coborât din vedere, ca și în cazul în care doar presa rock, dar este totul, rezultatele pe care le va realiza, sau se va realiza, dar este foarte mică. Prin modul în care aici este somn adevărat și sănătos. Somnul este, de asemenea, necesară pentru a corecta, deoarece muschii cresc într-un vis.
Deci, cum să mănânce mușchii să crească, în acest caz, mușchii abdominali. Există limitări, dintre care noi nu trebuie să uităm că sunt produse pe care să se concentreze. Începem cu restricții. Pentru a pompa presa pentru cuburi nevoie pentru a da drumul la dreapta dieta, grasimi, dulciuri, fast-food și alte produse, care nu au beneficii practice pentru corpul nostru. Ei vor bloca numai în sus.
Apoi, trebuie să-l ia o regulă să mănânce alimente care sunt utile pentru noi. Plimbare pe aceste produse având în vedere ordinea zilei. În primul rând, fac o regulă să bea mai multă apă, pentru că suntem făcuți din ea. Bea înainte de fiecare și după fiecare masă. Micul dejun ar trebui să înceapă cu o porție de fulgi de ovăz, de preferință de fructe sau fructe uscate. Acesta poate fi preparat ca lapte și apă. Pentru masa de prânz, mânca carne sau piept de pui, aburit, fierte sau coapte, fără ulei și de prăjire. Un fel de mâncare pentru legume mănâncă carne, orez, hrișcă, fasole. Nu uita despre salate. Pentru cină puteți pregăti pește în același mod cu legume. Nu uita despre produse, cum ar fi ouă, brânză, lapte, nuci. Acest lucru este util. O astfel de dieta ne va ajuta la pompa rapid presa.
Făcând cubulete presa
De obicei, oamenii au zguduit presa din două motive. Unii doresc să eliminați de grăsime de pe abdomen și părți, acest lucru ne-am scris deja. Alții doresc să aibă nu doar un stomac drept obișnuit și umfla cuburi frumoase de presă. Scopul și în aceste și alte unul și același și abordări în acest caz, va fi un pic diferit. Dacă eliminați grăsimea, apoi la sursa de alimentare ar trebui să fie tratate cu mai multă atenție. Fiecare tort mă va aminti de foarte mult timp. În plus trebuie să faci antrenamente cardio. Și dacă doriți să obțineți un zar, se pune un accent mai mare pe exercițiile propriu-zise.
Pentru a înțelege mai bine natura mușchilor abdominali pentru a face mai bine la exercițiile. Ele reprezintă două mușchi paralele longitudinale care sunt împărțite în 4 părți, așa-numita presă cubi. Există obliques, dar cuburi nu au nimic de a face.
Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru presa
Există exerciții de bază pentru presa pentru a vă ajuta să cumpărați cuburi pe burta ei. Ce este mai potrivit pentru pomparea presei de jos, care este pentru partea de sus, este mai bine să facă totul pe rând, în plus, nu va fi exact. Astfel, cele mai populare exerciții abdominale sunt:
- Intins pe podea - sau pe saltea, presează piciorul la podea, genunchii usor indoiti, cu mâinile în spatele capului. Ups face, până la sfârșitul podelei nu se încadrează, încercați să faceți 3 seturi de 20-30 de ori. Pentru a antrena mușchii abdominali oblici, fac up-uri în diagonală. Dreptul de cot la genunchiul stâng și vice-versa;
- picioare de ridicare - Exercitarea de jos mușchii abdominali. Mâinile se stabilească pentru ceva greu, de exemplu, pentru stabilire marginea canapelei pe podea și ridicați picioarele, aproape la cap;
- Exercițiu de biciclete pentru presă - pentru a efectua mai bine pe saltea, un exercițiu foarte eficient, întins pe podea, cu mâinile în spatele capului, trunchiului ușor îndoit, picioare efectua mișcare ca o bicicletă;
- Pe bara - agățat pe bara de ridicare a face piciorul cât mai mare posibil la mâini;
- Roata pentru presă - dacă este cazul, face pe saltea, în cazul în care nu există nici o experiență, apoi de la genunchi, dacă există ceva cu piciorul, dacă nu ați achiziționat costă aproximativ 250 de ruble.
Acestea sunt exerciții de bază pentru presa superioară și inferioară, acestea vor ajuta să atingeți blocuri dorite.
Ce se poate face în cazul în care nu există nici un timp pentru sport?
Se întâmplă că viața noastră merge într-un cerc, de lucru, afaceri interne și nu are timp pentru un iubit. Ce se poate face în acest caz? Răspunsul este simplu! Intrați în obiceiul de a pierde 5 minute de timp prețios în dimineața, înainte de micul dejun, și duș pentru a face un cuplu de abordări și de a pompa presa pentru cuburi. Nu este greu, dar trebuie să-l ia o regulă. În fiecare zi, 5 minute, 2 abordări ale presei, și toată viața ta să dobândească deja culori noi. Nu mă crezi? Încearcă-l singur!
În primul rând se va face exerciții de mici, timp de 5 minute dimineața și apoi să fie scrise la sala de sport pentru a instrui întregul corp. Ai nevoie doar pentru a începe. Dacă este posibil, găsiți-vă un mediu adecvat, compania sau persoana care vă va sprijini în eforturile dumneavoastră.
Cum pentru a pompa prietena de presă
Pompati prietena presa de multe ori mai ușor, deoarece mai multe fete tenacitatea ei să acorde o atenție aspectului lor pe ordinea mai mult. Pentru a pompa cuburile de presă prietena, este important să se acorde o atenție la dieta - este de 70% din succes. Deci, mânca dragă fată dreapta. Exercițiile sunt cele mai bune fete practicat, o bicicleta, urca trunchi și roata cu genunchii. Deși nu toată lumea îi place brațele ridicate ale femeilor, chiar dacă acesta va apăsa cuburi. Deci, ar putea fi mai bine să aibă o subțire și tapiterie burtă.
Cum de a construi blocuri de presă superioare și inferioare
Dacă nu știți deja, cel mai simplu mod de a pompa presa de sus, ca și cuburi superioare încep să apară în primul rând. În principal pentru dezvoltarea lor este necesară pentru a efectua suișuri situate pe podeaua portbagajului, sau exercitarea atunci când mint la un unghi de 45 * ridicare ambele picioare și trunchi. Pentru a pompa presa inferioară trebuie să se concentreze pe exerciții, cum ar fi creșterea picioarelor cu o bară orizontală, sau de la podea. Exercițiile, cum ar fi o bicicletă sau o roată potrivită pentru toate mediile. Cel mai bun mod pentru a pompa presa pentru cuburi, este de a încerca toate exercițiile pe care le găsiți, și apoi găsi câteva dintre cele mai trecerea de sarcină și care da efectul maxim.
Este posibil pentru a pompa presei în această săptămână
Este puțin probabil ca cineva va ridica imediat în sus și a pompa presa pentru cuburi de o săptămână, puteți face acest lucru numai dacă aveți deja un fel de antrenament, și vrei doar să se întoarcă formularul. Pentru cei care au o burta mare și dintr-o dată a decis să ia o rapidă și pompa până presa, se poate uita despre metodele rapide. Nu va avea nevoie de luni sau ani de antrenamente istovitoare. Și nu faptul că vă puteți pierde în greutate rapid, dar în detrimentul sportului.
