Pot descărca presa în fiecare zi și de câte ori

Cei care sunt implicați activ în sport, de obicei, doresc să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să găsească o ușurare atractivă. Acest lucru este valabil mai ales pentru presă - notorii „cuburi“ sunt visul multora. Există o mulțime de exerciții eficiente care ajuta la pompa mușchii abdominali superioare și inferioare, creând astfel o ușurare frumos. Dar există încă o mulțime de întrebări, răspunsurile la care multe cauze nedoume6nie. De exemplu, nu toată lumea știe dacă este posibil să se balanseze presei în fiecare zi. S-ar părea, de ce nu? Un efort fizic, cu atât mai bine. Dar, de fapt, nu este atât de simplu, și ai nevoie de o privire mai atentă la ceea ce s-ar întâmpla în cazul în care presa de rock în fiecare zi.

exercițiu de zi cu zi: succes sau o pierdere de timp?

Sportivii începători care doresc să obțină rezultate apreciabile, să încerce să se implice cât mai mult și mai des posibil. Cu toate acestea, rezultatele așteptate pentru un motiv oarecare nu a venit. Și aici este ceva de multe și încep să se întrebe dacă presa de rock in fiecare zi are nevoie. Pe acest subiect, sa efectuat o serie de studii care să ia în considerare punctele de vedere ale sportivilor profesioniști și calificați personal medical calificat. Și concluziile lor pot fi rezumate după cum urmează:

• mușchii abdominali nu diferă de mușchii spatelui sau brațelor, deoarece regulile pe care sunt supuse aceleași. În cazul în care în fiecare zi să se angajeze în același mod, mușchii la nivel celular pentru a se adapta la stres. și creșterea lor lentă. Fiecare exercițiu de performanță zi va scădea și cădea.
• Ar trebui să știi de asemenea, că în cazul în care stomacul este un strat impresionant de grăsime, chiar și sângerarea activă nu poate da nici un rezultat. Adică, mușchii poate fi pompat în sus și pentru a găsi de relief, dar sub un strat de grăsime ei pur și simplu nu vor fi vizibile. Deoarece prezența unui exces de greutate trebuie să descărcați presa, împreună cu uscare - vom scăpa de grăsime și construirea de relief paralele.
• În cazul în care presa de rock în fiecare zi, puteți crește dramatic riscul de boli cronice asociate cu schelet osos. Din cauza răsturnări de situație prea frecvente pot fi deplasate discuri vertebrale sau postura deformate.

Astfel, exercitarea foarte activ nu are nici un sens și poate chiar să prezinte riscuri pentru sănătate. Da, puteți descărca de presă în fiecare zi, dar dacă-l leagăn în fiecare zi, în 3-4 seturi, și de a face aceleași abordări de 2-3 ori pe saptamana, rezultatul va fi același. Deci, să nu fie mai bine să dedice timpul explorării altor muschi pentru a obține rezultate complete.

Cât de des trebuie să descărcați presa?

Prea des leagăn presei, potrivit experților, nu are sens. Aceasta nu ajuta la construirea musculare sau pierde în greutate în zona de burtă.

De asemenea, trebuie să știți că există două metode de exercitare - pe greutatea si rezistenta. În practică, rezistența pentru mușchii abdominali este mai important. O astfel de formare implică efectuarea unui număr mic de abordări. Cel mai adesea se ajunge la o abordare, dar necesită numărul maxim de exercitare ori. În cazul răspunsului de formare rezistenta la o întrebare despre cât de multe ori pe zi, trebuie să balanseze presa, acesta va fi simplu. Doar un singur, dar trebuie să dea totul la maxim.

Al doilea tip de formare are ca scop creșterea ușurarea masei musculare în zona abdominală. Această formare, care poate fi numit „mass-media de pompare“, ne poate ajuta pentru a obține o cuburi prețuite. Exerciții în acest caz, este recomandat să se efectueze abordări de 4-6 ori de 12-15 ori. De obicei, numărul de repetiții nu depășește 20. Un astfel de complex, recomanda o zi. 48 de ore, care vor rămâne cu tine în timpul pauzelor, sunt proiectate pentru repararea muschilor.

Mulți susțin că mușchii pentru a recupera suficient a zilei. Ele sunt ghidate de către cei care, dacă mușchii nu sunt gât, asta e bine. Cu toate acestea, prezența durerii în mușchi nu înseamnă că ele cresc, iar absența acestuia nu indică recuperarea lor completă.

Astfel, răspunsul la întrebarea de ce s-ar întâmpla dacă presa de rock in fiecare zi, foarte simplu - totul depinde de obiectivele tale. Deci, dacă vrei să antrenezi rezistenta a muschilor abdominali, atunci le puteți descărca de pe o bază de zi cu zi. Dar zarurile, astfel încât să nu va primi unul, și, de fapt, ele sunt scopul principal de cele mai multe angajate.

În ceea ce privește activitatea pe masa, există un mare rol de dieta, deoarece muschii sunt vizibile numai în absența grăsimii. Recomandat pentru a mânca mese mici, frecvente, proteine ​​slabe, și pentru a minimiza cantitatea de carbohidrati simpli din dieta. Puteți utiliza, de asemenea, shake-uri de proteine.

Astfel, concluzia este că presa stâncă în fiecare zi posibil, dar este lipsită de sens. Mulți se întreabă dacă este posibil să se piardă în greutate, scuturarea presa în fiecare zi. Este posibil și să piardă în greutate, și pentru a obține de relief, dar rezultatele vor fi mai bine decât în ​​cazul în care aveți de gând să faci de 3-4 ori pe săptămână.

O altă întrebare interesantă - de câte ori pe zi trebuie să balanseze presa. Numărul va depinde de ceea ce sunt obiectivele tale. De obicei, fetele sunt cele mai multe ori doresc doar pentru a face o burtă mai întinsă, dar băieții lucrează la o creștere majoră a volumului.

• În cazul în care obiectivul principal - este de a construi musculare în zona presei, numărul de seturi ar trebui să fie mici - 3-4. dar exercițiul ar trebui să fie repetate cât de des poți, fă-o încet, și este de dorit să se completeze presei o povară suplimentară. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie suficiente - să păstreze acest lucru în minte atunci când planifică modul în care de multe ori pe zi pentru a descărca presa. Rețineți că doresc să crească masa „presei“, va trebui să lucreze la alte muschi, de asemenea.
• În cazul în care același obiectiv - trebuie doar să câștige teren, este mai bine să facă 5-7 abordări. crescând treptat povtore6ny suma. Abordări recente ar trebui să includă numărul maxim de ori, și de a efectua repetiții pe care trebuie să rapid pentru a afișa senzație de arsură. Dacă lucra numai pe relieful și nu a vrut să crească masa și volumul de mass-media, problema cât de mult ai nevoie pentru a descărca presa o zi, doar două sesiuni - dimineața sau la prânz și la câteva ore înainte de a merge la culcare noaptea.

exerciții abdominale: sfaturi utile

Întrebările de câte ori pe zi se poate descărca de presă, în multe altele, experții ne dau următoarele recomandări:

• Rata de creștere musculară nu este atât de mult depinde de numărul de repetiții exercițiu. Rezultatul de la 4 seturi de 20 de ori va fi la fel ca și de 80 de ori, efectuate în mod continuu, dar au foarte obositoare.
• Fiți conștienți de grăsime corporală. Dacă este, va trebui să curețe, folosind un regim alimentar special.
• Succesul de formare va depune mărturie plăcută senzație de arsură în abdomen. Se spune că procesul de creștere musculară a fost lansat.
• exerciții importante tehnici. Numai abordarea corectă pentru a le ajuta să obțină rezultate fără a afecta sănătatea.
• Așa că mușchii în cavitatea abdominală nu sunt obișnuiți cu sarcini, este necesar să se schimbe periodic exercițiile pe care le efectuați. De asemenea, este important să se lucreze alternativ muschii abdominali oblici și a mușchiului rectus, lucrează ca peste partea de sus și presiunea de jos.

Pentru a obține rezultate, aveți nevoie de abordarea corectă a exercițiilor în legătură cu alimentația corectă. De asemenea, amintiți-vă că trebuie să crească periodic sarcina - adăuga exerciții sau abordări, pentru că în timp, același program va înceta să ofere eficiență.