Pot să mănânc banane pentru pierderea in greutate si diete

Salutări, fanii mei dragi de un stil de viață sănătos. Îmi place fructe de peste mări? Sunt în special bananchiki. Prin urmare, și se întreba dacă este posibil să mănânce banane pentru pierderea în greutate. Mulți, apoi curios, pe care mă grăbesc să împărtășesc cu voi.

proprietăţi utile

Imaginați-vă, numele acestui fruct exotic într-o traducere literală din limba arabă sunete „deget“. Dar, într-adevăr, acest fruct arata ca un deget 🙂

În general, bananele sunt foarte utile. Acestea conțin mai multe substanțe valoroase:

• inulină (este hrana pentru bacteriile bune din corpul nostru);
• magneziu, potasiu, mangan și alți compuși minerali;
• grupe de vitamine B și C;
• pectine;
• antioxidanți;
• aminoacizi, etc.

Conform conținutului de vitamine evidenția potasiu, sodiu, care este un antagonist, adică sare. Cu creșterea conținutului de sodiu edem apar. Prin urmare, potasiu previne retenția de lichide. În consecință, se reduce edemul. Deci, o banana cu 2 ori înainte udelaet piersici și portocale pe conținutul de potasiu. Sa la aceasta, 350-400 micrograme.

În plus, aceste fructe galbene sunt perfecte „combustibil“ pentru organism. Acestea ajută să vă reîncărca bateriile înainte de antrenament și de a recupera rapid după. Prin urmare, mananca banane poate fi o jumătate de oră înainte de a exercita sau imediat după exercițiu.

Bananchiki de asemenea, îmbunătăți starea de spirit - acestea stimulează producerea hormonului de bucurie - de serotonina. Și totuși, aceste fructe de peste mări ocupă un loc de cinste în lista de alimente afrodiziace. Ele produc producerea hormonului dragostei - oxitocină 😉 Aceasta nu a fost suficient, mananca mai multe din aceste fructe.

Ce este mai bine să mănânce banane pentru pierderea în greutate

Deoarece banane - acest lucru este de 90% din carbohidrati, acestea sunt fructele care ridica nivelul de zahăr din sânge. Mai ales fructe coapte. Cu toate acestea, bananele indicele GI, în funcție de maturitate este între 42-62. Aceasta le face referire la un nivel scăzut sau mediu al indicelui glicemic (1).

Să ne uităm la ceea ce sunt cele mai bune pentru a mânca pentru pierderea în greutate. După toate acestea au diferite grade de maturitate.

banane necoapte (1-3)

Datorită conținutului ridicat de amidon rezistent, fructe verzi lasă un sentiment de satietate pentru mai mult timp.

Un dezavantaj de a mânca este că acestea sunt greu pe sistemul digestiv și poate provoca flatulență.

Pentru a ascunde un gust puțin amar de banane necoapte, adăugați-le la piureuri cu alte fructe si legume. Ele sunt combinate perfect în cocktail-uri cu iaurt și scorțișoară, zmeură, nuci sau miere.

banane coapte (4-7)

fructe maturată conține o concentrație mai mare de toate fibre alimentare, vitamina C, potasiu, vitamina B si antioxidanti. Plus de fructe coapte mai bine tolerate de sistemul nostru digestiv.

Dar banane răscoapte cu pete negre indică faptul că acesta conține o proteină extracelulară specifică. El a numit TNF, sau a factorului de necroză tumorală. Este o substanță care are efecte anti-cancer, de exemplu, lupta cu formațiuni anormale. TNF promovează, de asemenea imunitate.

Dacă ați cumpărat o grămadă de fructe coapte, și ei încep să se deterioreze, le-a pus în frigider pentru a păstra nutrienți. Asigurați-vă de ei piure de cartofi și frotiu în loc de unt pe sandwich-uri sau de a adăuga la brutărie și patiserie la. Și tu chiar le poate îngheța pentru a fi utilizate în piureuri de vară refrigerate.

Dar dimensiunea de semnificație deosebită nu au nici un fruct. Acest lucru nu afectează utilitatea lor.

Pot să mănânc banane noapte

De multe ori, interesat în a pierde în greutate, - dacă este posibil să se spargă bananchiki seara. Și apoi o dată „experți“ din toate părțile descinderi cu sfaturile lor. „Ce ești tu, în orice caz, nu mănâncă aceleași carbohidrații teribile. Noaptea, ei domicilia în celulele corpului tau. Și dimineața te trezești în excesul de greutate prea mare. " Sau este o astfel de recomandare: „Uita de banane. De la ei primi doar mai bine. Este mai bine să mănânce telina cruda. "

Ei bine, ce pot să spun - atunci când astfel de „argumente“ într-adevăr opri să mănânce banane. Dar astfel de măsuri drastice nu sunt justificate întotdeauna. Și lucru este că fiecare dintre noi în propriul său corp funcționează.

Se poate manca o banana pe timp de noapte și dormi liniștit-te. În altele consumul de acest fruct exotic poate provoca vigoarea a crescut, lin trece în foame. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor cu salturi puternice ale nivelului de zahăr din sânge.

Și chiar dacă o astfel de persoană cade imediat adormit, el poate trezi în noaptea de o foame teribilă. Și există un risc de a recupera deja în frigider, griparea un alt tip sandwich perișoare 🙂 Și dimineața, când suportul pe scara, desigur, va fi în jurul valorii de a acuza banane consumate pe timp de noapte. Ei bine, acest lucru este o astfel de mare de calorii.

Vei fi interesat: Are dieta este eficient pe piept de pui - comentarii și rezultatele de opțiuni slăbire + meniu

Există un alt argument în favoarea bananelor în seara. Aceste fructe exotice au un efect diuretic puternic. Iar cauza este de potasiu. Prin urmare, dacă mâncați fructe înainte de a merge la culcare, puteți rula toată noaptea la toaletă.

TOATE SECRETE SLĂBIRE

La ce oră să mănânce banane pentru pierderea în greutate

Greșeala principală care permit cele mai multe ori cei care tin dieta in dieta, este consumul de fructe ca desert. Mai mult decât atât, nu contează, bananele sau ea orice alt fruct. Antena de satelit de fructe imediat după masă principală va face mai mult rău decât bine corpul tau. Faptul este că, după ce mănâncă stomacul este plin. Iar când vine fructele, acestea vin în contact cu produsele alimentare, încep să transforme acru și fermenteze. Prin urmare, balonare, flatulență și alte probleme.

Pentru a evita toate acestea, va sfatuiesc sa mananci bananchiki cateva ore dupa masa. Sau ei pot mânca până la 20-30 de minute pentru trapeznichestva principal. Deoarece acestea conțin vitamine și alte substanțe valoroase sunt mai bine absorbite.

În ceea ce privește cel mai bun timp, atunci cel mai bine este să mănânce banane, aviz dieteticienilor diverge aici. Unii spun că aceste fructe de peste mări sunt mai bine absorbite în dimineața. Explicați poziția lor că după consumul acestor fructe nivelul de zahăr din sânge crește lent. Ca urmare, organismul „se trezește“ din somn.

Altii sunt nutriționiști recomanda consumul de ei pentru masa de prânz. O astfel de recomandare este făcută din anumite motive. Se crede că de această dată sistemul digestiv este în cele din urmă „se trezește“ și poate digera acest produs „grele“.

Se pare, nu există un consens cu privire la ceea ce, atunci când să mănânce aceste fructe. De aceea, prietenii mei, să experimenteze și să asculte de această dată pentru corpul tau.

Retete preparate dietetice cu banane

Din acest fruct vkusnyuschego multe, care pot fi preparate. De exemplu, acesta poate fi brânză de vaci cu banana sau un cocktail de fructe. De asemenea, îmi place foarte mult iaurtul cu o banana intr-un blender - este incredibil de desert delicios.

Firește, am pregătit pentru tine câteva rețete simple, mese dieta. Gata? Apoi prinde 🙂

Se prepară terci cu banane și mere

Se umple 100 g de fulgi de ovăz cu 100 ml de apă clocotită. După aceea, se acoperă cu un capac oală și se lasă la infuzat pentru gruel. Până în acest moment, o jumătate de măr dulce, o banana si o lingurita de miere pisa la o pastă într-un blender.

Deoarece prezenta cerealelor, introduce în ea un amestec de fructe și miere. pinch cereale Arch de scorțișoară. Deci yummy afară, am salivează deja. Acest fel de mancare este posibil nu numai pentru micul dejun sau masa de prânz. Depinde de ce fel de dieta pe care stai.

Rețetă pentru salata de banane morcov

Acest fel de mancare este foarte util în multe boli ale tractului gastro-intestinal, deoarece Acesta protejează peretele stomacului împotriva iritației. Pregătirea acest fel de mâncare este foarte simplu și rapid. Bananchiki modul și cercuri purifica. morcovi purificate grătar. Se amestecă banana cu morcovi si aromat cu toate acestea fără grăsimi iaurt. Dacă doriți, se presara cu piper negru proaspăt măcinat puțin. Și după tot amestecul.

Cred că, de asemenea, în coșurile din magazin alimente dietetice interesante cu acest fruct dulce. Împărtășește-le prietenilor. Și o referire la acest articol în rețeaua socială, lăsați - prietena ta atât de mult util să se știe aici. Și toate pentru moment - până când ne vom întâlni din nou.