Puterea și cum să-l cumpere
POWER
și cum să-l cumpere
Sistemul de dezvoltare fizică
Evgeniya Sandova.
Traducere din limba engleză
AI Boyle.
S. - PETERSBURG.
1899.
traducător prefață
În ultimii ani, în Anglia mai mult și mai mult sistemul de dezvoltare fizică distribuite. elaborat de un german care sa stabilit în această țară - Sandow atlet. care a făcut o mulțime și face pentru a fi distribuite britanic. Această publicație este o traducere a capitolelor cărții sale «Forța și cum să-l obțină» în care el a subliniat.
Avantajul acestui sistem, la fel ca oricare alta, poate fi evaluată numai în practică. Dar simplul fapt că, datorită ei Evgeniy Sandov. fostul tânăr firav și bolnăvicios, el sa bucurat de sănătate înfloritoare, și a devenit unul dintre primii atleți din lume, * și că elevii săi nu se poate lăuda suficient - că singur spune multe în favoarea sa.
* Înregistrare Sandow - stors mâna dreaptă de 325 de lire sterline = 146 kg.
Deoarece acest sistem este prescris pentru a începe exerciții cu greutate redusă, care crește doar printr-o perioadă destul de semnificative de timp (în orice caz, nu mai puțin de șase luni) și interzice orice claritate a mișcării, este clar că se elimină enorm riscul de oboseala sau tulpina forțelor . Pe de altă parte, datorită caracterului oportun al exercițiilor, adaptate la o dezvoltare a tuturor mușchilor, precum și unele dintre caracteristicile sistemului, dintre care amintim mai jos, se dezvoltă mușchii rapid, ferm și cuprinzător. În cele din urmă, prin natura sa, este la fel de util atât pentru tineri și bătrâni deopotrivă, pentru viitorul sportivului, datorită influenței sale asupra organelor interne, cât și pentru cei care nu sunt alungare musculoase, căutând mijloace la sala de sport pentru a menține sănătatea lor.
Dar, în scopul de a obține rezultatele dorite, astfel încât să trebuie să înțeleagă cu fermitate principiile de bază ale acestui sistem:
1. ordine strictă în exerciții. Exercitarea, cu unele excepții, aceleași pentru toată lumea, dar după cum se poate vedea din tabelele de date Sandow, fiecare vârstă îi este atribuit un bine-cunoscut gantere cu greutate. un anumit număr de mișcări și o anumită gradualitatea în creșterea numărului acestor mișcări. Aceste instrucțiuni trebuie urmate cu toată precizia, deoarece afectează succesul loialitate și putere. datele din tabel Sandow pot fi considerate ca limite care nu ar trebui să intre o persoană normală. Nu ar trebui, în urmărirea rezultat precoce a forței musculare, creșterea prematură greutatea gantere sau numărul de mișcări. Acest lucru va aduce mai mult rău decât bine, în special tineri, flancat de un organism imatur. Persoanele care sunt slabe sau în stare precară de sănătate, poate fi recomandabil să se procedeze la exercițiile pe masa una sau mai multe etape sub vârsta lor. În acest fel, ei nu vor pierde nimic, și în curând a făcut pentru timpul pierdut. Lucrul cu atenție și în mod regulat, încercând să dau greutatea gantere și numărul de mișcări de numerar a puterii sale, și ei vor consolida treptat sanatatea si muschii. Prima condiție a succesului, prin urmare, se completează până treptat și în mod regulat în exerciții.
2. Valoarea predominantă contracția musculară conștientă. In aceasta, putem spune este „cui“ Sandow sistemul este dezvoltarea rapidă a rezistenței. Făcând exercițiile trebuie să se concentreze nu pe rezultatul său, să nu ridice această greutate, dar în acest proces, pentru contracția musculară. Elevul reduce în mod deliberat una sau alta mușchi, mușchi sau alt grup, iar cu gantera mână este ridicată, coborâtă, se extinde, îndepărtat, etc. Dumbbell anumită greutate este doar un control de intensitate variabilă și omogenității contracția musculară. Creierul - aceleași cuvinte Sandow poate face atât de mult - bine, dacă nu atât de mult, cât de multe și gantere. Este în vedere valoarea mare a mână atlet anglo-german a sistemului, în explicațiile la exerciții din tabelul anatomice (anatomie musculare) a principalelor musculare contracție care produce una sau un alt exercițiu.
Acestea sunt principalele fundamente ale sistemului Sandow. Observarea lor și fiind ghidat de comentarii Sandow constă în capitolele traduse din cartea sa, exercitarea pe metoda lui ar putea conta pe rezultate foarte favorabile.