Rularea pentru pierderea in greutate - normele, indicații și contraindicații, recenzii
Toată lumea, Buna ziua! Astăzi discutăm modul de funcționare ajută la slăbire și anti-celulita. Dacă jogging în fiecare dimineață, primele semne ale celulitei vă va lăsa într-o săptămână de antrenament, deoarece jogging ajută organismul să fie mereu pe degetele de la picioare noastre.
Contraindicații pentru jogging
Rularea este un sport intens, care oferă o presiune asupra inimii, mușchilor, articulațiilor și întregul corp. Aceste clase au un număr de contraindicații, în special pentru persoanele care suferă de următoarele boli:
- infarct miocardic mutat.
- Bolile de inima.
- Accident vascular cerebral.
- Angina.
- Tahicardia.
- circulația sângelui necorespunzătoare.
- Bronșita cu componente astmatice.
- boli pulmonare.
- Artrita, artroză și artrită.
- Osteocondrozei.
- Probleme cu coloana vertebrala (hernie de disc).
- Glaucom.
- Orice boală cronică cu exacerbări lor.
În prezența oricăreia dintre problemele de mai sus pentru jogging pentru a pierde in greutate ar trebui să consulte un medic.
recomandări pentru începători
jogging-ul de zi cu zi aduce bucurie și sănătate pentru organism, care se adaptează treptat la stres. Acest lucru înseamnă că trebuie să începem să curgă încet, pentru că la începutul formării poate fi disconfort în mușchii picioarelor, palpitații, dificultăți de respirație.
recomandări specifice pentru începători, care vă pot ajuta să facă față cu primele dificultăți în sport sunt concepute pentru a facilita etapa de dependenta. Iată-le:
- De la jogging pentru a pierde in greutate, nu alerga câțiva kilometri, deoarece acest lucru ar fi dificil pentru organism. Este mai bine să se înceapă cu o plimbare liniștită pe distanța obișnuită. O săptămână mai târziu, puteți merge deja o distanță mai mare, dar alternând între funcționare și mersul pe jos. mersul pe jos încet, se înlocuiește cu jogging și apoi la rapid.
- Pentru a rula monotonia de pe stadion nu sa deranjat, este posibil să se varieze pe termen fond (în pădure, parc și așa mai departe), sau doar pe scări.
- Înainte de începerea formării în aproximativ o oră, pentru a fi sigur de a bea un pahar de apă curată, și o jumătate de oră mai târziu, o alta. Apa potabilă într-o cantitate mică posibil și în timp ce jogging.
- Clasele sunt efectuate cel mai bine 6 la 7 pm, de la 11 până la 12 ore după-amiaza, sau de la 16 la 18 ore seara.
Recomandări de la MINAEVAFIT
Cum de a respira corect în timp ce rulează
Pentru a rula beneficii organismului, ar trebui să respire în mod corespunzător. Când se execută mișcările respiratorii ar trebui să fie profund și uniform. Dacă respiri corect, va reduce sarcina asupra inimii și a vaselor de sange si creste accesul de oxigen la organe și țesuturi.
Procesul respirator este diferit pentru toată lumea, dar există o tehnică de bază de respirație corectă în timp ce rulează, pe care le puteți folosi pentru începători. Amintiți-vă - trebuie să respire în timp ce rulează nas.
„Echipament“ corectă pentru funcționare
Pentru a rula bucurie a adus și plăcere, și în același timp, da un rezultat bun, purta jambiere sau lenjerie de corp termică strâmt. O astfel de îmbrăcăminte acoperă bine zonele cu probleme, ajutând pentru a devia excesul de lichid, care ajuta la a scapa de celulita.
La poalele purta pantofi speciale, care au tălpi de amortizare, care salvează articulațiile de la un prejudiciu. Rularea de preferat pe sol moale în loc de pavaj solid, ca o suprafață rigidă uzeaza articulațiilor.
Are jogging în dimineața pentru a pierde în greutate
Dacă ați stabilit pentru a scapa de celulita si pierde in greutate, vă sugerez să executați în dimineața și pe stomacul gol. Dimineața jogging consumul de energie și de grăsimi acumulate pe noapte. În plus, în dimineața aerul este mult mai curat decât seara.
Înainte de a începe jogging-ul ar trebui să fie bun exercițiu. Încălzirea este foarte important nu numai pentru a aduce tonusul muscular, dar, de asemenea, pentru a stimula întregul corp. Ordinea de încălzire este după cum urmează: