Scoateți stomac după COP, eliminați burta când poți dormi pe stomacul meu dupa cezariana ca
Cum de a elimina stomac dupa cezariana. TIPS
Cum să scapi de burtă după naștere - problema principală a cerut de către femei înșiși. Dacă nașterea a avut loc într-un mod natural, metoda de activități de restaurare singur. Și dacă în procesul de obstetrician nastere aplicat metoda cezariana, este oarecum diferită. Medicii interzis femeile recent postpartum nici o sarcină asupra presei timp de șase luni. Acest lucru se face pentru a restaura cusături interne și externe. Reabilitarea are loc sub supravegherea unui medic ginecolog, este complet necesar să se efectueze o examinare cu ultrasunete a femeilor după naștere înainte de formare.
este urgent modul de curățare a stomacului dupa cezariana, poate fi rezolvată în sine. După un timp stomacul începe să se implice ei înșiși. Se crede că postpartum de recuperare a femeilor același ora transportă un copil, adică de nouă luni. Dar timpurile moderne dicteze o femeie are propriile sale legi. Ei încearcă să recupereze în cel mai scurt timp posibil. Înaintea multor lucruri: munca, cariera, și educație.
Prin urmare, problema modului de a elimina stomac dupa cezariana, curent întotdeauna. Activitatea fizică după naștere, folosind metoda cezariana este extrem de nedorit. Este necesar să se poarte un bandaj special, care se întâmplă înainte și după naștere. Bandajul reducerea acoperă zona a corpului de la piept la șolduri. Vizual, se curăță perfect stomacul. Dacă vă place să dormi pe spate, ci mai degrabă pe stomacul său, uterul este redus într-un timp mai scurt. Ca să mă înveselească, mă întorc în formă mai repede, folosiți produse cosmetice. Creme, Scrubs hidrata pielea, lotiune de corp precum și restabilește elasticitatea pielii în zona abdominală.
Odată ce medicul ginecolog vă va permite să faci gimnastică, începe să se balanseze presei. Dar, pentru a stimula activitatea fizică nu este absolut în valoare de ea. Orice durere vă va spune că trebuie să se oprească de formare. După o anumită perioadă de timp, atunci când suficient de cicatrice vindeca, puteți începe de formare în sala de gimnastică. Dar, pentru a fi sigur set de exerciții care vizează rezolvarea problemei, cum se curata stomacul dupa operatia de cezariana ar trebui să fie individualizat și blând. Multe femei după naștere vizita de bună voie la piscină. Dupa cezariana pentru a merge la piscina în care este posibil, dar asigurați-vă că să se consulte un medic ginecolog.
După ce a dat nastere pentru a pierde rapid excesul de greutate, nu se poate „sta“ pe o dieta sau muri de foame. Corpul tau are nevoie in prezent o mare cantitate de vitamine, minerale și alte elemente nutritive, mai ales dacă veți continua să alăpteze copilul. Nu este necesar, în perioada de reabilitare, există multe. Supraalimentarea va încetini dorința pentru o recuperare rapidă. Principalul avertisment - a evita diverse medicamente, suplimente alimentare care vizează scăderea în greutate. De multe ori, suplimente alimentare, constând, aparent, plante aromatice, utile, face o femeie iritabil, slăbirea corpului este literalmente pe ochi. Nu există nici o garanție absolută ca oferta pe care produsul, căutați răspunsul pentru a rezolva problema, cum se curata stomacul dupa cezariana, in viata de zi cu zi.
În prezent, există cluburi pentru tinerele mame pentru a restabili perioada post-natale. Acolo vi se va oferi un set special de exerciții pentru eliminarea stomacului dupa cezariana. Clase în grupul femeilor cu aceleași probleme vor accelera în mod semnificativ procesul de recuperare, vei pierde în greutate, burta lucru din trecut. Unele femei, care considera scopul principal de naștere vieții, complet uita despre aspectul și forma lor. Acest lucru va duce la oplyvshey figura de grăsime, un număr mare de boli re-emergente, pierderea interesului din partea soțului tău.
Nu de recuperare neglijență după nașterea copilului, atunci întrebarea este cum de a elimina stomac dupa cezariana va fi rezolvată în condiții de siguranță, pentru că nici un efort nu sunt în zadar. Cu bun simț, abordarea corectă a acestei probleme, vă va lăsa câștigătorul acestei dispoziții.
Când pot începe să faci după naștere?
Merită să acorde o atenție la femeile care încep să se angajeze în întărirea mușchilor abdominali este posibilă după nașterea vaginală numai după 6-8 săptămâni, după cezariană - după 2-2.5 luni. Pentru sarcini de pe abdomen, la un interval de timp mai devreme vă puteți aștepta la probleme grave: cusături diferența (de exemplu, dupa cezariana sau dupa suturarea picioare cu pauza), creșterea presiunii intra-abdominale si prolaps peretilor vaginali. Deci, nu va grabiti cu exerciții fizice și în timpul perioadei de recuperare, să acorde o atenție la dieta, eliminarea speciale de alimente bogate in calorii. Dar nu urmeze o dieta stricta - o mamă care alăptează este contraindicată, deoarece deficiența de nutrienți afectează în mod direct calitatea laptelui și a sănătății. Este mai bine să respecte toate restricțiile rezonabile cunoscute pe dulce, gras si prajite.
Exercitii pentru un abdomen plat
Deci, ați revenit după naștere și sunt gata pentru a forma un abdomen plat. Cum și în cazul în care mai bine să facă? Pentru a lucra pe cont propriu corp nu sunt reguli și recomandări uniforme. Există diferite moduri de la care trebuie să alegeți cel mai bun pentru tine, sau combina mai multe metode.
Scopul modelarea - îmbunătățirea formei prin exercițiu, împrumutat cele mai bune de la aerobic și gimnastică atletice. Fanii unor astfel de studii sunt adesea numite sculptori ale corpului său. În această comparație surprins cu acuratețe esența formării - pentru a viza diferite grupe musculare, astfel încât în plus față de întărirea mușchilor abdominali a spatelui, brațelor și picioarelor.
Clasele sunt efectuate în modelarea cluburi sportive, în cazul în care grupuri sunt recrutați pentru formare în momente diferite, sub îndrumarea instructorului.
Pentru tinerele mame, această opțiune are argumente pro și contra. Pe de o parte, cursuri regulate la clubul va permite cel puțin 2 ori pe săptămână, 40-50 de minute pentru a practica figura lor. Pe de altă parte, aceeași lipsă de timp și diverse circumstanțe neprevăzute pot preveni vizite regulate la aceste programe de antrenament, deci poate de preferat pentru tine ar fi o altă opțiune.
Un program de exercitii fizice acasa
Sunt special concepute complex de exerciții simple, realizarea că este posibil să se obțină rezultate bune, în special, pentru a deveni un abdomen plat. În acest caz, efectuarea oricărui exercițiu, este necesar să se cunoască o firmă care, pentru ce și cum să facă acest lucru. Prin urmare, noi oferim câteva sugestii:
* Înainte de a efectua un exercițiu, face un pic warm-up. Acest lucru poate fi sari coarda, dans la muzica, și așa mai departe. D.
* Nu folosiți greutăți. Ele formează mușchiul în vrac, în timp ce este puțin probabil să fie obiectivul dvs. presa de volum.
* In timpul presa exercițiu ține în tensiune constantă. Să acorde o atenție aproape de punerea în aplicare a tehnologiei. Rezultatul va fi mai bine dacă se face exercita în mod corespunzător de 20 de ori, de 50 de ori, dar neglijent.
* Tren intensiv. Unii formatori recomanda sa se cruța, asigurându-i că poți să faci cu jumătate de gură. Desigur, poți, dacă te antrenezi pentru distracție, dar dacă doriți să obțineți un rezultat, atunci ai nevoie pentru a da toate cele bune.
Dacă nu ați exercitat, sau cu privire la formarea, după o lungă pauză, începe treptat să se angajeze cu o singură abordare (numărul recomandat de ori că este necesar să se facă un exercițiu fără o pauză), și se aduce treptat până la patru.
Continuă să respiri! Pe expiratie, tulpina mușchii apăsați și cât mai adânc posibil remiză în peretele frontal al abdomenului, in timp ce de relaxare margini, astfel încât au căzut jos. Când respira, încercați să nu să se relaxeze mușchii abdominali. Peretele abdominal trebuie să rămână retrasă. Abdomenul se umflă în principal în părțile laterale și de sus.
Presa trebuie să antreneze cel puțin trei ori pe săptămână, maxim - în fiecare zi.
Experiența a arătat că cea mai bună metodă de presă de formare - este un set gigant, atunci când câteva exerciții sunt efectuate una după alta, fără să se oprească. vă puteți relaxa timp de un minut după fiecare set gigant. Exercitiul este recomandat pentru a efectua într-un ritm rapid și cu numărul maxim de repetiții. La sfârșitul acestui „maraton“ de presă ar trebui doar arde. Dar gigantul Setu trebuie să vină treptat, crescând treptat intensitatea antrenamentului.
Când exercițiu trebuie să se concentreze în mod constant asupra senzațiilor pe starea stomacului, mușchii care trebuie să tulpina.
Nu mânca o oră înainte și după exercițiu.
Înainte de a efectua exerciții trebuie să faci muschi stretching:
* Stretch 1. respirație - burta mai rotunjite. Expirați - anterior se mută peretelui abdominal la nivelul coloanei vertebrale. Fix această poziție pentru câteva secunde. Asigurați 4-5 abordări pe 10 de ori.
* Stretching 2. Intinde-te pe stomac. Maximă arcui spatele și blocați-vă în această poziție pentru câteva secunde. Asigurați-4 -5 10 ori abordări.
Acum puteți începe să-și exercite.
Poziția de pornire: picioare împreună. Crouching trage puternic înapoi fese, înclinați corpul și a pus mâinile în mijlocul coapsei. Inspirați și burta rotundă, pufăind din său „scoop“.
Indreptarea, pune mâinile în sus și se diluează scrisoarea lor latină V. Ar trebui să fie posibil să se îndrepte spate, expirati si trage abdomen. Această așa-numita „respiratie burta“. Cu răsuflarea atragem în peretele frontal al abdomenului.
Apoi, încet respira pe nas, de relaxare a diafragmei. Belly bulges înainte. Partea de jos a abdomenului este umplut cu aer.
Exala - peretele abdominal anterior la maximum retrasă către interior, forțând aerul pe nas.
Atunci când respirația stomac doar partea de jos a plămânilor umplute cu aer și efectuează o ondulare burta. Piept, cu toate acestea, rămâne fixă. Efectuarea de 16 ori.
Atenție! Păstrați calcaiele pe podea și asigurați-vă că pentru a urmări respirația!
Acest exercițiu trebuie să se simtă mișcarea peretelui frontal al abdomenului la nivelul coloanei vertebrale în timpul respirației, care este punctul principal al acestui exercițiu.
culcat pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului său: poziția de pornire.
Pe expiratie, ridicați lama și îndoiți picioarele, înăsprește genunchii la piept și călcâi la fese. Asigurați-vă că pentru a trage stomac.
Apoi, se diluează picioarele - îndreptați din stânga, dar lăsați la greutatea și trageți genunchiul piciorului drept la cot opus. Când schimba picioarele semicerc, să ia o respirație scurtă, dar, din nou, se concentrează pe expiratie și atinge genunchiul cot.
Exercițiul se realizează atât timp cât suficientă forță.
Poziția de pornire: Intinde-te pe partea ta, picioarele ușor îndoite. Umăr, situat pe podea, a pus un pic înainte de mine.
Dacă se află pe partea stângă, un pic „răsucire“ a corpului în jurul propriei sale axe spre dreapta. Având în vedere „timp“ - întinde mâinile la tocuri, ruperea în timp ce genunchi și umăr. Țineți pozeze pentru 30 de secunde la un minut.
Apoi, face întindere pentru obliques care formează pereții laterali ai cavității abdominale, arunca genunchi într-o direcție, iar brațele - în altul, de strângere, prin urmare, carcasa în direcția opusă.
Se repetă întreaga secvență de exerciții în poziția inițială, situată pe partea dreaptă.
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ușor îndoite și plasate latimea umerilor. Mâinile - de-a lungul corpului, presat înapoi la podea.
Pe expiratie cât mai mult posibil, trage burta și pelvisul înălțimea maximă de ridicare spre tavan. La atingerea poziția cea mai înaltă așteptare punct timp de 30 secunde.
Conectați-vă la locul de muncă și mușchii oblici timp de 15 secunde, apoi îndreptați-un picior, apoi celălalt.
În realizarea acestor mișcări, să încerce să elimine cât mai mult posibil activitatea de fese.
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, cu genunchii la piept strânge. Arme în lateral, cu palmele plate pe podea.
La „unu“ fese de ridicare mici și șolduri muta în lateral, păstrând genunchii împreună. Nu coborâți genunchii la podea! Respira uniform și nu rupe umerii de pe podea.
Reveniți la poziția inițială și repetați în cealaltă direcție.
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele indoite, picioarele pe podea.
Întinde brațele înainte, ridicați umerii de pe podea. Respirația este în poziția culcat pe spate, expirati - sitting. Puteți complica acest exercițiu, oprindu-se în această poziție.
Eroarea fundamentală în acest exercițiu este tensiunea în gât în loc de mușchii abdominali, așa că încercați să nu să se miște capul înainte și înapoi.
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele sunt aranjate de-a lungul trunchiului, picioarele ridicate și îndoite la genunchi (sau îndreptat în sus ca o versiune mai complexă).
Ridicați pelvisul ca și în cazul în care aveți de gând să facă un stand pe lame, dar nu de mare. Mâinile în același timp să rămână pe podea, dar se bazează pe ele ar trebui să fie cât mai mic posibil.
Eroarea fundamentală este picioare podmahivanii pentru a crea inerție. Este necesar să se ridice pelvis numai prin mușchii abdominali.
Efectuat pe un pat sau o bancă.
Poziția de pornire: Stai pe marginea patului, apoi se află pe spate, brațele - cap. genunchii îndoiți la stomac strânge.
Apoi, îndreptați picioarele la corp a căzut într-un șir de caractere. Apoi, din nou, trage picioarele. Genunchii pot fi diluate.
Acest exercițiu funcționează bine partea inferioară a presei.
În plus față de aceste metode de luptă activă pentru o formă plată propria lor burta, nu uita despre el, și în agitația de zi cu zi, în vacanță, în cazul în care puteți, de asemenea, imperceptibil, dar foarte eficient de a practica mușchii abdominali încă o dată.
Încearcă să trăiești cu stomacul supt. În primul rând, pentru o astfel de stat va trebui să monitorizeze în mod constant, dar apoi devine un obicei.
Când va fi rezultate vizibile?
Sub rezerva recomandărilor de 1,5-2 luni muschii abdominali devin mai puternici si sunt deja bine păstrați peretele abdominal. Lucrul la mușchii abdominali, cu excepția unui abdomen plat vă oferă o talie elegant și subțire, pentru care corespund în mare măsură acelorași mușchi.
Dar acest lucru nu înseamnă că acum poți uita de ele. Numai exercitii fizice regulate va ajuta sprijin pentru a menține și îmbunătăți rezultatele. Amintiți-vă că stomac plat - un mod de viață, mai degrabă decât eveniment de o singură dată, pe care le va oferi să vă pentru o viață întreagă.
Alergie vara: cum se poate evita pericolul?
Acest lucru este necesar pentru copii fericiti!
Cum de a ajuta copilul cu reacții alergice?
Aflați cum să vă protejați copiii de diferite forme de alergii!
sticle de istorie utile
Concursul „limba de fericire“
Mama merge pe urmele de cercetare
Pass Quest în copil și să nu trezească copilul
Cele mai multe nume de populare pentru copii aici
Legate de posturi pe „eliminați stomac după COP“
Odihneste putem visa doar despre: de ce copilul nu doarme
Nikita Presnyakov și Alena Krasnova căsătorit!
Și ce făceai în 2 ani?
Cum de a elimina stomac dupa cezariana
Cum de a elimina stomac dupa cezariana
Cum de a elimina stomac dupa cezariana ?? ce fel de exercițiu?