Somn bun cum sa te ajute sa dormi rapid, cel mai bun site pentru wellness

somn bun

Horoshiyson este cheia pentru sănătate și una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Cum să te ajuta sa dormi mai repede. dacă nu poți să dormi?

De la modul în care dormi depinde de starea dumneavoastră în timpul stării de veghe. Sleepy persoană devine iritabil, puțin productiv, „plictisitoare“. Ca urmare, eficiența și calitatea vieții scade. Sanatate si frumusete femeilor somn sănătos este deosebit de important și va lua un subiect separat de conversație noastre. Stilul tău de viață, ceea ce faci înainte de a merge la culcare, pentru a dormi un timp de descărcare joacă un rol imens în calitatea odihnei de noapte tale. Dar nu este o veste bună: dacă de multe ori va depinde de aveți un somn profund de restaurare, sau nu.

Cum de a recupera un somn bun?

Sper că ați îndeplinit deja jurnalul de somn și gata să se schimbe radical în atitudinea sa de a dormi. Acum vom învăța cum să adormi mai repede și pentru a obține doza de dimineață, taxa de somn sanatos. Uite nici o recomandare și să aleagă pentru ei înșiși ceea ce este potrivit pentru tine. În primul rând aveți nevoie pentru a determina cât de mult somn ai nevoie pentru o viață plină. Cu alte cuvinte, cât de mult ai nevoie pentru a dormi. Încercați, experimentul și căutați pentru tine ceea ce vrei pentru tine.

Cât timp este necesar pentru normalizarea somnului?

Pentru a face acest lucru, va avea nevoie de aproximativ două săptămâni, atunci când sunt libere de la muncă forțată de cernere (cum ar fi o vacanță). Nu există alarme. Ideea este că te-ai dus în același timp și se trezesc singur. În cele din urmă, corpul tau va produce propriul său natural de somn de care aveți nevoie. Dacă ați suferit mult timp din cauza lipsei de somn, timpul de a dezvolta somn sănătos poate fi întins un pic, dar rezultatul ar trebui să fie, în orice caz. După ce ați decis cu privire la cantitatea de somn, vom trece la al doilea pas.

Cum să te ajuta sa dormi mai repede

1. Pentru a afla cum să adormi mai repede spune corpul. Vei adormi mai repede, în cazul în care re-regla somnul:

• Întinde-te într-unul și același timp. Provocarea este că nu sunt aruncate în pat. Când se simt obosit, du-te la culcare. Corpul tau va ajuta să înțelegeți ceea ce aveți nevoie. Experiment. De exemplu, se întindă timp de 15 minute înainte de aceeași zi, o altă zi - mai târziu. Salvare mod chiar și la sfârșit de săptămână atunci când există tentația de a merge mai târziu.
• Treziți-vă în același timp, în dimineața. Este de dorit, desigur, fără un ceas cu alarmă. Dar dacă ai nevoie să te trezești înainte de alarmă nu este dezactivată. Chiar și cu el, dacă aveți cantitatea optimă de somn, vei simti energic.
• Dacă sa întâmplat ca din anumite motive, nu aveți suficient de somn si ai nevoie de somn de plată, să dormi în timpul zilei. Este mult mai bine decât somn târziu în ziua următoare, și să stea afară din modul său plin.

2. Fitness ajută somn bun și ajută să scadă rapid adormit. Prin urmare, vom începe să se pregătească pentru somn în după-amiaza. Activitatea fizică este cel mai bun mod de a îmbunătăți calitatea somnului. Acesta poate fi de diferite exerciții fizice (mersul pe jos în după-amiaza sau seara, vulnerabile). condiție obligatorie - nu mai târziu de momentul zilei. Acest tip de sarcină ajută să adormi mai repede și mai mult somn. Pentru acei oameni care sunt implicați în sport, a treia și a patra etapă de somn dura mai mult. Anume, ele au puternic de reducere și tonifiere de acțiune. Avertizare. nu forțează corpul să lucreze „la limita“ timp de 3 ore înainte de culcare. Ca rezultat al acestor pași, veți primi o doză bună de hormoni de stres in sange si somnul ideal pentru care nu se poate vedea.

3. Alimentația corectă va ajuta, de asemenea căderea rapidă adormit:

Gustări înainte de culcare

• Pentru o astfel de gustare de noapte poate fi util orice fruct. Acest lucru poate fi un mar mic, grapefruit, kiwi c pumn de nuci
• O jumatate de cana de iaurt scăzut de grăsimi sau branza de vaci
• Un mic platou-sau terci

4. Creați o escală relaxantă sănătos înainte de a merge la culcare pentru a dormi mai repede. te Etotakzhe intr-un somn odihnitor.

• Evita zgomotul. Reasigurați casa ei, și nu abordează problemele grave în seara târziu.
• Aerisiți camera ta înainte de a merge la culcare. O bună ventilație ajută somn bun.
• Mentinerea temperaturii. Temperatura aerului din cameră trebuie să fie de aproximativ 18 de grade.
• Cumpara un pat confortabil sau saltea. Experiment cu perne. Găsiți, care va contribui la somn sănătos.
• masaj foarte bun are un efect relaxant. Pe după-amiaza zilei de masaje sunt recomandate.
• Marea este concepția greșită că televiziunea vă ajută să vă relaxați. Mai mult decât atât, lumina de la ea se menține producția de melatonină, precum și știri TV și emisiuni TV excite um.Sledite dincolo de asta. pe care le asculta sau viziona. Categoric nu este prezentat înainte de culcare militanții și știri din diverse povestiri negative. Este mai bine pentru a vedea ce - sau unelte de pescuit distractiv pentru ca rasul ajuta la relaxarea. O bună alternativă poate fi o muzică relaxantă de lumină sau de a asculta cărți audio.
• Ia un duș fierbinte, săruri calmante de baie (săruri conținând magneziu) sau ulei de lavandă.

• Creșterea nivelului de lumină în timpul zilei.
• Încercați să-și petreacă mai mult timp în aer liber, în condiții de lumină naturală. Dedica această parte a pauză la locul de muncă. Găsiți-vă o altă „portiță“ de acest fel.
• Să presupunem că casa ta este o mulțime de lumină. Păstrați ferestrele deschise în timpul zilei.
• Pune birou mai aproape de fereastră.

Comanda. pentru a crește nivelul de melatonina seara și adormi repede, trebuie să urmați câteva reguli:

• Evitați sursele de lumină strălucitoare. Seara, când trebuie să tune în somn, dacă puteți utiliza o lumina de noapte cu lămpi de putere mai mici.
• Când a fost ora de culcare, face. că camera este întunecată.
• Opriți toate luminile în timp, precum și de calculator și TV înainte de a merge la culcare.
• Dacă te ridici pe timp de noapte, nu rândul său, luminile complet, folosiți o lanternă. Acest lucru va ajuta să obțineți înapoi în pat, fără prea mult pierderea de somn.

Ce un moment perfect pentru a dormi? La această întrebare, răspunsul este simplu. Somn înainte de miezul nopții este momentul perfect pentru somn. Actualizarea celulelor din corpul nostru are loc în timpul somnului, înainte de miezul nopții. Dacă într-adevăr pasă de aspectul tau. sănătatea și speranța de viață. ar merge mai bine la culcare nu mai târziu de 22 de ore.