Somn bun, pentru a vis de un vis ... - o sănătate populară
sfaturi medicale MedicsGuru.ru Biblioteca site-ul complet
Pentru ca visul ar putea aduce placere, aveți nevoie pentru a efectua reguli de bază. Ele sunt destul de simple. Ele nu necesită mult efort. Prin regula generală se aplică în ceea ce privește dormi în primul rând pentru somn.
Este foarte simplu de a dormi a fost prietenul tău, și nu invers, inamicul, aveți nevoie în fiecare dimineață pentru a urca în același fel, în același timp. Pentru a nu doresc să ia un pui de somn și încă mint. Asigurați-vă că pentru a ști ce un somn bun nu ar trebui să ia mult timp, este mai bine să nu aibă somn suficient, te până la două - trei oră mai târziu, și se simt somnoros. somn prea lung este în detrimentul sănătății. Doar un lift fix se poate face nu numai a scăpa de problemele cu somnul, dar, de asemenea, a învățat destul de clar planul de afaceri lor pentru a doua zi.
Cerința principală pentru somn bun este abilitatea de a adormi, și în consecință, să se relaxeze înainte de culcare. Du-te la culcare, doar pentru a fi dacă vrei să dormi foarte mult și nu există somnolență. Dacă te duci la culcare și dormi tu nu ai un ochi, atunci puteți citi mai întâi un pic de carte sau porni televizorul. alege doar un program de televiziune liniștită, în orice caz, nu este un film de groază sau de thriller, care excita și mai mult sistemul nervos. Puteți activa muzică clasică sau de radio pe val liniștit, este de dorit să se pună pe cronometru să te trezești în mijlocul nopții nu este o durere de cap.
Trebuie să încercați să evitați somn in timpul zilei. În cazul în care somnul este foarte mult ca, începe o „liniște“, dar încercați să stați până la 2-3 ore din zi și nu am dormit mai mult de o oră. Mai ales atunci când somnul de zi cu zi, după 17, majoritatea observate dureri de cap și starea de spirit și de performanță redusă. Aceasta, desigur, nu se aplică persoanelor care lucrează pe timp de noapte sau chirie. Organizați loc să doarmă. Este mai bine dacă există un dormitor separat. Selectați paturile pe care le place. Noi nu ar trebui să fie angajate în muncă în pat, de exemplu, nu iau un laptop acolo.
Prin regulile de somn bun poate include, de asemenea exercițiu, să se desfășoare la ora 11 și 17 pm. Activitatea fizică poate fi o lungă, vizita sala de sport sau dacă nu puteți lucra pe deplin, aceasta va fi de ajuns, sau 5-10 minute de warm-up jogging. Inainte de a merge la culcare poate fi o plimbare în ritm liniștit, fără activitate fizică, acestea ar trebui să dețină timp de 5-6 ore înainte de culcare. În caz contrar, perevozbudilsya corpul și cu cât va dura să se relaxeze. De asemenea, înainte de a merge la culcare, este util să se aerisi bine dormitor la oxigen a acționat efect calmant asupra sistemului nervos.
Puteți menționa despre somnifere. Adoptarea sa este real numai în cazurile în care este prescris de către medici și se află sub stricta supraveghere a unui specialist. Este demn de amintit faptul că nu toate drogurile afectează corpul pozitiv, în special în cazul utilizării prelungite.
Prin regulile de somn bun, de asemenea, include alegerea dreptul de saltea, perne, care nu poate oferi doar o noapte de somn bun, dar, de asemenea, să aibă grijă de oase, coloanei vertebrale și a articulațiilor.
În cazul în care problemele de somn sunt utile orice iarbă aromomasla relaxantă și naturală. Aceasta ajută să se relaxeze o baie caldă cu uleiuri aromatice de trandafir, lavanda sau isop. Ar trebui să fie luate la culcare. Durata mai puțin de 15 minute.
Un vis pentru a va veni cu siguranță, cel mai important lucru în orice mod posibil de a fi în măsură să se relaxeze înainte de a merge la culcare și să se relaxeze. Și că a avut un somn bun, da organismului o șansă de odihnă normală și bun! Dar, uneori, sedare are loc numai după ce corpul are o sarcină „muncă“. Este cunoscut faptul că ceea ce trebuie pentru a incarca corpul si calmeaza mintea plimbare seara 1-1,5 ore pe aer, fără emoții negative. De ce? Și amintiți-vă că un câine în timp ce mersul pe jos și asculta proprietarului, doar atunci când am alerga afară ... De asta.
După o noapte de somn odihnitor în dimineața vei avea o stare de spirit buna, vei fi sigur pe sine, prietenos, pielea este în stare proaspătă, parul va fi matasos, iar ochii se vor aprinde și strălucire. Totul depinde de dorințele dumneavoastră și apoi totul va fi așa cum vă doriți.