Somn bun și insomnie, precum și cât de mult să doarmă sănătos

Somnul - aceasta este una dintre funcțiile organismului, care ne ajută să se relaxeze, să câștige putere și recapete capacitatea de a lucra. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că organele interne și activitatea creierului în mod constant, fără odihnă. Primul somn este important pentru sistemul nervos, după cum reiese din simptomele neplacute intampinate de persoanele care nu au dormit măcar o noapte. De obicei, în lipsa de somn normal de o persoană care se simte slab și obosit, și în severă „lipsa de somn“, el poate avea halucinații!

De ce avem nevoie de somn

Somnul - aceasta este una dintre nevoile de bază ale corpului uman. Un om este într-o viață de vis de 1/3, care este de 20-25 de ani, iar de data aceasta ar trebui să fie utilizat cu beneficii maxime de sănătate la egalitate cu trezie. Când nu dormim, obținem informații de la simțuri și organele interne. Noi nu suntem conștienți de informații cu privire la organele interne, dar vine in cantitati mari, iar creierul, comparând cele două tipuri de informații, rearanjează activitatea organismelor astfel încât să funcționeze în conformitate cu nevoile actuale ale organismului.

Toate celulele din organism, cu excepția celulelor cortex pot acumula rezerve de nutrienți. Celulele creierului necesită o aprovizionare constantă de nutrienți din sânge. Prin urmare, celulele creierului au nevoie de o odihnă bună - adică, într-un vis - pentru a obtine nutrientii.

Somnul uman este împărțit în 2 faze. Prima fază - somn REM. După aproximativ o oră de somn REM incepe, care durează de la 3 la 30 de minute. În acest moment, oamenii văd primul vis. Într-o fază de somn de noapte se înlocuiesc cu 4 până la 6 ori.

Pe conturile de somn REM pentru 75-80% din timp pentru o rapidă - restul timpului. In timpul somnului, muschii umane se pot relaxa, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac scade.

Somnul ajută la protejarea celulelor de afluxul de noi informații, precum și în timpul somnului, acestea se umfla rezervele de nutrienți.

Cum de a realiza un somn puternic și sănătos

Diverse tulburări de somn - foarte frecvente în timpul nostru. Ritmul de viata modern, stres constant, stresul psihic conduce la faptul că noi dormim mai rău. Marile piese de valoare și a schimba ritmul circadian: persoană normală ar trebui să meargă la culcare imediat dupa apusul soarelui si se trezesc in zori, dar dacă există în prezent cel puțin o persoană care avea succes?

Pentru a dormi a fost cel mai complet, este necesar să doarmă pe saltele ferme, nu pe un pat moale cu pene. Prea saltea moale, poate provoca curbarea coloanei vertebrale, și prea tare perturba alimentarea cu sânge a pielii. Nu ar trebui să se ascundă pături foarte cald. Pătura ar trebui să fie lumină și cald, de jos sau de lână. perna de dormit ar trebui să umple cavitatea între cap și umăr.

Să vorbim despre vise. Visele reflecta activitatea mentala a creierului in timpul somnului. Unii oameni sigur că nu visez. Acest lucru se datorează probabil faptului că în dimineața au uitat complet că au visat. În cele mai multe cazuri, oamenii isi amintesc doar evenimentele din ultimul somn. Studiile arată că doar 16% dintre oameni se pot lăuda că ei văd vise colorate. Același număr de oameni a se vedea de multe ori visele rele. Cosmarurile sunt rezultatul tulpina nervos, mananca seara, postura incomod sau condiții de dormit proaste.

Mulți oameni suferă de lipsa de somn, deoarece peste noapte pereeli. In timpul somnului, digestia incetineste si a umplut stomacul este rău pentru inima și funcția respiratorie. Mai grea mâncarea, cu atât mai mult este nevoie pentru a digera. Astfel, carnea este digerat cu cel puțin câteva ore, astfel încât să poată avea cel puțin câteva ore înainte de culcare, și legume, și „va fi“ fructe în aproximativ o oră. Cafea, ceai și unele ceaiuri de plante pot interfera, de asemenea, cu somn normal.

Mulți oameni recunosc că de multe ori le citesc în pat pentru că celălalt timp pentru a citi, ei nu pot găsi. Orice oftalmolog vă va spune că lectura culcat - nu cel mai bun lucru pentru ochi.

Cum să se ocupe de insomnie?

Insomnie declanșa de multe ori gândurile care vin în minte, la culcare. Omul pur și simplu nu se poate opri de gândire. Culcat în pat, el visează ziua trece prin evenimente, își amintește câteva momente plăcute și neplăcute, planuri pentru viitor.

Cum să se ocupe de insomnie? Este simplu. Ai nevoie pentru a începe să încercați tratamente traditionale, cum ar fi miere, seara plimbări, o sală de gimnastică, un duș cald sau o baie caldă pentru picioare.

Dacă nu dormi pentru că ești îngrijorat, apoi te ridici din pat, mers pe jos în jurul valorii de apartament, și apoi scrie în jos toate sentimentele pe hârtie.

Nu încercați să luați somnifere, fără recomandarea medicului. Acest lucru va afecta doar unul singur. Încercările de la sine de multe ori nu aduc nici un rezultat, și utilizarea pe termen lung a hipnotice provoca dependență.

Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!