sulita-aruncare
Javelin [citare]
Descrierea fazei [citare]
Javelin împărțit în următoarele faze: a alerga, RATE 5-SHAZHNY, NUMBER scoici (care face parte dintr-un ritm de 5-shazhnogo) și STOP.
- In timpul fazei de decolare a executantului de lance și accelerate.
- In timpul fazei 5 ritm shazhnogo ele accelera în continuare ca aruncătorul se pregătește pentru faza de lansare.
- În viteza suplimentară generată în timpul fazei de eliberare a trecut și sulița înainte ca acesta să fie eliberat.
- În timpul opririi frânelor faza aruncător, pentru a evita fault.
Mânerul [citare]
Durabil și confortabil suliță incuietoare.
- 1 aderență între degetul mare și degetul arătător.
- 2 prindere degetul mare și degetul mijlociu.
- Spear în mână în diagonală.
- Palm „arată“ în sus.
- mâner este relaxat.
Faza de decolare [citare]
Dă accelerare și aruncător de suliță.
- Spear ținut orizontal deasupra umărului.
- Spearhead este deasupra nivelului capului.
- Antebrațul fixate rigid (nici o mișcare înainte sau înapoi).
- Rularea cu accelerația relaxat, controlat și ritmic (6-12 trepte).
- Accelerarea până la viteza optimă, care este menținută sau crescută la 5 ritm shazhnom.
- Crearea și menținerea condițiilor de siguranță
- Alocați suficient timp pentru a experimenta cu diferite moduri de prindere
- Pentru a monitoriza accelerația, poziția de lance și atlet relaxat
- Pentru a determina modul în care mânerul preferat
- Pentru a determina lungimea optimă a rulajului
- Păstrați naturale care deține o suliță
Faza 5 shazhnogo ritm. Plumb [citare]
Ia poziția corectă pentru eliberarea sulița.
- Răpire începe cu piciorul stâng.
- Umărul stâng „caută“, în direcția de aruncare, brațul stâng întins în față pentru a menține echilibrul.
- Mână aruncarea funcționează, retractat în timpul primul și al doilea pași.
- Mâna care efectuează metan este la nivelul umerilor sau ușor mai mare după răpire.
- Spearhead aproape de cap.
- Pentru a monitoriza ritmul shazhnym 5-lea.
- Pentru a monitoriza poziția membrelor și întinzându-i mâna lui dreaptă.
- Asigurați-vă că viteza este menținută la această fază.
Faza 5 shazhnogo ritm. Penultima etapa [edit]
Pentru a lua o poziție și să se pregătească corpul pentru a elibera proiectilul.
- Repulsia activă și plat, întreaga talpă a piciorului stâng (fără pierdere de viteză!).
- genunchiul drept face o mișcare de pendulare înainte (nu în sus!).
- Trunchiul se lasă pe spate: picioare si corp „prinde din urmă“, cu sulița.
- umărul stâng și capul întors în direcția de aruncare.
- mâinile Axei care efectuează aruncărilor și umăr paralele.
- Penultimul pas mai lung decât pas în problema.
Faza de eliberare. Partea 1: tranziție [citare]
rata de la nivelul picioarelor pentru corpul Pass.
- Piciorul drept stă plat, la un unghi ascuțit față de direcția de aruncare.
- Picioare „prins“ organism.
- Axa braț, lănci și șoldurile paralele.
- genunchiul drept și șoldul se mișcă în mod activ înainte.
- Mâna care efectuează aruncarea rămân îndreptate.
- Pentru a monitoriza și partea din spate.
- Asigurați-vă că cotul drept este îndreptată în sus pentru a preveni rănirea.
- Pentru a monitoriza poziția umerilor și torsul în această fază.
Faza de eliberare. Partea 2: efortul final [citare]
Se trece viteza corpului la nivelul umerilor și a brațelor superioare.
- Declarația a piciorului stâng activ și dur.
- Partea stângă a corpului este stabilizat.
- Corpul în sus și efectuează o mișcare de rotație în jurul piciorului stâng.
- Mușchii trunchiului față puternic întinsă la „Arc“ ( „papion“).
- Umăr mână efectuarea de aruncare, în mișcare înainte.
- mâinile Cot performante aruncări, se întoarce spre interior, de mână „arată“ pentru -prezhnemu sus.
- Dezvoltarea puterea și flexibilitatea necesară în „papion“.
- „Pass“ prin suliță.
- Simțiți „biciuire“ mâini metan.
- Simțiți formularea și trecerea piciorului drept în această fază.
Faza de eliberare. Partea 3: Mișcarea de mână finală [citare]
Se trece de viteza de braț și mână lancea.
- cot dreapta se mișcă înainte și în sus, la nivelul capului.
- Trunchiul se mișcă înainte.
- mâinile cot efectuează o aruncare rectificat brusc.
- Partea stângă a corpului este blocat poziție fermă a piciorului stâng și fixat în cotul stâng îndoit corp.
- Piciorul drept de a menține un bun contact cu solul, atâta timp cât nu va fi lansat sulița.
Faza de eliberare. Partea 3: Mișcarea de mână finală [citare]
Se trece de viteza de braț și mână lancea.
- Piciorul drept este rotit pe marginea exterioară și rămâne în urmă. (1)
- Trunchiul este ușor înclinat spre stânga, umărul drept este direct deasupra piciorului stâng. (2) (3)
- aruncarea de mână efectuarea în cauză trebuie să fie la fel de verticală. (3)
Faza 5 shazhnogo ritm. picior Formularea [citare]
- 5 ritm shazhnyi este format din:
- răpire,
- hop penultima,
- de presă.
- Viteza este crescută la un nivel optim (pe baza capacităților individuale).
Faza de oprire [necesită citare]
Pentru a opri mișcarea corpului și a evita fault.
- Picioarele se deplaseze rapid după lansarea proiectilului.
- Piciorul drept este îndoit.
- Partea superioară a torsului este înclinat.
- Piciorul stâng face o mișcare în sens invers.
- Distanța de la picior, care produce frânarea la linia de fault este de 1,5 - 2,0 m.
- Pentru a monitoriza poziția piciorului stâng în faza de eliberare
- Pentru a monitoriza mișcările după eliberarea sulița
- Asigurați-vă că sportivul este în conformitate cu măsurile de siguranță
- Se determină punctul optim de lănci de fabricație pentru a măsura lungimea pistei sale
- Este puternic, dar relaxat în această fază
Aruncarea suliței - o secvență de învățare [necesită citare]
PASUL 1: GO REPUNE
- Încercați atât prindere și decide care ti se potriveste cel mai bine.
- Eliberați sulița înainte și deplasarea în jos a mâinii și degetelor (prindere puternică, dar fără stres).
SCOP. Accelereaza lancea de-a lungul unei linii drepte.
- Pentru a familiariza cu lancea, măsurile de securitate, și asta e de ajuns.
- Ia sulița din spate, țineți ridicat deasupra capului, „arată“ vârful în sol la un unghi de aproximativ 45 de grade.
- Lean înapoi, crește distanța, capătul unghiului înclinat al punctelor de lance la executantului.
PASUL 2: FINAL DE EFORT
- Se concentrează pe relaxare, mai degrabă decât distanța aruncare
- laba piciorului stâng „încărcat“
SCOP. aruncare a alerga după efort final.
- Pune picioarele pe o lățime de aproximativ 60-90 cm, piciorul se întoarse spre aruncare.
- Ia sulița din spate, mana peste nivelul umerilor.
- ridica ușor piciorul stâng pentru a începe deplasarea, greutatea - pe piciorul drept îndoit.
Etapa 3: 3-shazhny ritm și aruncări
SCOP. Familiarizați cu penultima etapă și se combină cu un efort final.
- Începe mișcarea piciorului drept înainte, sulița deoparte.
- Transcend la piciorul stâng (toată talpa), împinge pentru a face penultima etapă (aterizare picior repede una după alta), și se continuă aruncări.
- Luați în considerare ritmul 1-2 / 3
- Nu lăsați mâna îndoiți metan foarte repede
- Stai mână
Pasul 4: arunca o 5 trepte de accelerare
SCOP. Elaborarea de mișcare la 5 ritm shazhnom.
- Începe mișcarea ca suliță se află în discuție, primul pas - piciorul drept.
- Am luat doi pași, apoi două cross-country ritm muta, apoi-3-shazhny.
- Utilizați nivel pentru a începe mișcarea și ritmul de numărare 1-2-3 ----- 4/5.
- Luați în considerare ritmul 1--2--3 ------- 4/5
- Din dispozițiile finale ale „Bow și aștept cu nerăbdare“
- stație de tren
Etapa 5: alerga și proiectil de presă
SCOP. Maestrul de presă proiectil și să încerce să-l facă în ritmul 5-shazhnom
- Tren de presă în timp ce mersul pe jos, apoi se rulează cu o lumină
- Se determină locația începutul ciclului, set de referință, și apoi trece la ritmul de 5-shazhnomu.
- „Pleacă / fugi de lance“ în faza de lansare, nu-l ia înapoi
- Spearhead - la nivelul ochilor
- Păstrați o viteză de rulare în timpul retragerii
Etapa 6: întreaga secvență
SCOP. Conectați toate fazele din întreaga mișcare.
- Efectuați o simulare a mișcării, corectarea poziției finale.
- Urmați tot traficul cu o suliță de lumină.
- Efectuați tot traficul folosind diferite scoici (cântărind 200-600 g sulite sau pietre).
- Dezvoltarea viteza și ritmul rulajului
- Arunca „o suliță prin linia“
- Gândiți-vă la întreaga secvență