tehnica de respirație
Din cauza Bodyflex ea a reușit să-și piardă în greutate înainte de 44th. Și numai trei luni a luat pentru a obține astfel de rezultate excelente Greer. Dacă nu sunteți mulțumit de antrenament istovitor în sala de sport sau nu au posibilitatea să-l viziteze în mod regulat, tehnica de respiratie Bodyflex făcut doar pentru tine. Studiile trebuie să fie administrat în fiecare zi, timp de o jumătate de oră și șapte zile mai târziu, puteți vedea deja primele rezultate ale instruirii.
Mecanismul de Bodyflex arta de respirație
Sistemul combină o respirație aerobă specială și sarcină statică, amintind de Asana yoga. Datorită respirație, vei fi capabil de a satura organismul cu oxigen, care, la rândul său, contribuie la activarea proceselor lipoliza. Baza tehnicii este așa-numita diafragmatică respirație atunci când respirația se face nas si expirati prin gura produs.
Ca urmare, sângele este saturat rapid cu oxigenul, care este furnizat într-un timp scurt, în zona de tensiune musculară statică. Acești factori sunt necesare pentru activarea procesului de ardere de grăsime. În afară de echipamente de respirație Bodyflex accelerează metabolismul, determinând organismul să dispună în mod activ de toxine. Bodyflex permite doar cele mai rapide rezultate posibile în lupta împotriva grăsime în zonele cu probleme.
Prin efectuarea mișcări speciale sunt întărind pe toți mușchii corpului. Acest lucru face posibil pentru a strânge pielea și de a restabili fosta sa elasticitate, elimina ridurile si celulita. Trei tipuri de mișcări sunt incluse în sistem:- Izometrică - funcționează doar un singur grup de mușchi.
- Izotonă - activat mai multe grupuri.
- Stretching - imbunatateste elasticitatea țesutului muscular.
Principiile de bază ale artei de a respira Bodyflex
Să încercăm să înțelegem de ce tehnica de respiratie Bodyflex este un instrument la fel de eficient în lupta împotriva grăsime și modul în care puteți obține rezultate maxime. Primul lucru pe care să țină cont de faptul că exercitarea ar trebui să fie regulat. Dacă decideți să se angajeze în acest sistem, va trebui să plătească un antrenament zilnic, cel puțin un sfert de oră, deși este de dorit să se lucreze timp de 30 de minute.
O altă regulă obligatorie Bodyflex este de a efectua de formare pe stomacul gol. Greer încurajează dimineața, și sunt încrezător că acest regim de formare este cel mai eficient. Având în vedere că durata fiecărei clase este mic, puteți destul pentru a instrui înainte de muncă, pentru că Bodyflex vă va da impuls de energie, care va dura toată ziua. Dacă aveți orice, deoarece este imposibil să adere la modul de mai sus, exercițiul postprandială trebuie să fie de cel puțin după două sau trei ore.
Ultima condiție importantă pentru eficacitatea sistemului este lipsa de programe de dieta rigide. În general, utilizarea diferitelor diete va împiedica procesul de pierdere în greutate, mai degrabă decât un ajutor. Cu puternice restricții ale dietei organismul nu primește suficientă energie pentru funcționarea normală. Trebuie doar să renunțe la dulciuri și produse de patiserie. De asemenea, este necesar pitsya de cinci ori pe zi și, cu excepția mese principale oferă două gustări.
tehnica de respiratie Bodyflex: avantaje și dezavantaje
Orice sistem are nu numai avantaje, dar are și dezavantaje.
Printre avantajele tehnicilor de respirație Bodyflex Notă:
- de formare trebuie să se acorde timp suficient;
Să ne uităm și dezavantajele acestui sistem:
- sesiuni ar trebui să fie regulat;
- este important de a învăța tehnica de respiratie, este dificil de multe ori apar în această problemă;
- în timpul respirației este necesar să se emită un sunete puternice și distinctive;
- Există mai multe contraindicații pentru clase.
Respiratia tehnica Bodyflex: cine poate și contraindicații
Tehnica de respirație Bodyflex este cel mai eficient pentru persoanele care au mai mult de cinci kilograme supraponderali. Dacă aveți o figură subțire, și doriți doar pentru a strânge corpul, tehnica de respirație Bodyflex vă în acest lucru nu va ajuta. Dar poate fi o vedere excelenta de formare pentru tinerele mame care doresc să curețe corpul după nașterea copilului. Dar trebuie să ne amintim că, după cezariana este necesar să se aștepte șase luni, și numai după aceea vă puteți începe antrenamentul.
- boală severă a mușchiului inimii și a sistemului cardiovascular;
- presiune intracraniană ridicată;
- probleme cu coloana vertebrală;
- bolile neoplazice;
- reabilitarea postoperatorie;
- în timpul sarcinii;
- formă acută de boli cronice;
- sângerare din orice cauză.
Tehnica de respirație Bodyflex - pași
Făcând exercițiile pot continua numai după dezvoltarea echipamentului respirator. Dacă nu înțeleg mișcările cum combinate cu exerciții de respirație, care nu poate fi eficientă. Pentru dezvoltarea caracteristicilor tehnice ale respira, se recomandă utilizarea „poziția de pornire“ - picioarele sunt situate la nivelul articulațiilor umărului, și genunchii usor indoiti, cu palmele te sprijini pe suprafața picioarelor, ușor mai ridicate decât genunchii, bărbia este paralelă cu solul și ochii lui îndreptate înainte.
Etapa №1 - încet prin gura
Mai întâi trebuie să faci încet pe gură, iar apoi expirati tot aerul prin nas. Ar trebui să simțiți că nu este expirați aerul și stoarce încet. Pentru a realiza acest lucru, în jurul buzelor, ca și cum să fluier a venit. Apoi, puteți începe să respire, iar atunci când aerul din plămâni vor rămâne, Închide buzele.
Etapa №2 - un nas respirație rapidă
După prima etapă a gurii ar trebui să fie închise. Ia-o respirație ascuțită rapidă prin nas, umple plămânii complet. În acest moment, ar trebui să fie emise sunete specifice, indicând faptul că funcționarea corectă a etapei. Atunci când plămânii au fost umplute cu aer, țineți-l în mod confidențial și ridicați ușor capul.
Etapa №3 - o expirație gură diafragmă puternică
În această fază, aveți nevoie de tot aerul disponibil in plamani pentru a expirați brusc prin gura, cu bicicleta pentru această deschidere. Aveți grijă ca aerul nu este pur și simplu a fugit din abur, și împins afară mușchii stomacului. Atâta timp cât nu au început să respire, buze ar trebui să rămână în poziția închis. Strângeți muschii stomacului și începe să stoarcă aer, larg deschisă cu buza. Este foarte important. Pentru respirație însoțită de un sunet specific. Încă o dată, ne amintim că aerul trebuie să fie stoarse din plămâni prin intermediul diafragmei.
Pasul №4 - respirație exploatație
Această fază este principalul și, de asemenea, cele mai dificile din intreaga tehnica Bodyflex de respirație. Când ați terminat de aer expirand Închideți bine buzele și începe să tragă în stomac, dar nu se poate respira prin nas. Dacă totul a fost făcut în mod corect, stomacul este ușor să părăsească coaste. El devine concav, trăgînd pentru o organele interne.
Implicați stomac, încet pe opt facturi și țineți încă respirația. Imediat a avertizat că puțini care pot ține doar respirația timp de opt sau zece secunde. Fa acest lucru ori de câte ori poți. Vei fi mereu îmbunătățit, și ca rezultat va fi capabil de a atinge acest obiectiv.
Pasul №5 - inhaleze prin nas
În cazul în care stomacul a fost împotmolit în coaste, și vă țineți respirația inhala nas. În acest moment, trebuie să se relaxeze, pentru a calma aerul alimentat în plămâni.
Pentru exercițiu a adus rezultate pozitive, toate cele cinci etape trebuie să fie efectuate corect. Cel mai adesea, este nevoie de câteva sesiuni să stăpânească bine tehnicile de respirație Bodyflex. Amintiți-vă că puteți începe să faci exercițiile numai după ce învățați cum să respire corect.