Tehnici de bază târască de înot

Începând de astăzi, înotul este considerat a fi soluția ideală pentru oricine care vrea să aibă un corp subțire și tonifiat. Astfel, „tratarea apei“ în putere pentru a înlocui epuizante antrenament în sala de gimnastică sau un cursuri de masaj scumpe. Ce poate ajuta la elementul nostru de apă din organism? De ce studii, cele mai multe femei preferă să își regrupeze în jurul lumii?

În această problemă vorbim despre Crawley. ca cele mai comune stiluri de înot și să încerce să răspundă la orice întrebări cu privire la aceasta, și a discuta despre beneficiile de formare în piscină.

Utilizarea crawl de înot pentru sănătate

Kroll este tehnica cel mai popular în înotători, în special în timpul competițiilor, atunci când se permite să folosească mai multe stiluri simultan. Și toate pentru că este mulțumită Crawley se poate dezvolta viteza maximă.

termenul „crawl“ în sine provine din limba engleză, și dacă luați traducerea literală, va suna ca „crawl“ sau „târî.“ Acest lucru este foarte clar definește esența navigatie „crawl“: înotător se află pe stomacul său pe apă, cu fața lui - sub apă, în momentul în care acesta comite mișcări grebkovyh braț alternativ, piciorul ridicat și coborât, unul după altul.

Să ne numim toate aspectele pozitive ale acestui stil de înot nominală:

• Îmbunătățește starea generala de sanatate, promovează formarea sistemului respirator (cum este un sport aerobic), astfel încât sângele mai repede și mai bine oxigenat.
• Acest stil este disponibil chiar și pentru cei care nu au jucat de sport.
• Puteți exercita chiar si in timpul sarcinii.
• Este demonstrat că persoanele care au probleme cu spatele, cu articulații.
• Apa este de denivelare excelent de stres si tensiune, imbunatateste starea de spirit.
• În timpul crește fluxul de sânge voyage, elimină astfel stagnarea în linia de sânge, și tensiune arterială normală.
• Exercitarea poate îmbunătăți toleranța organismului la stres fizic. fără a suferi răni și consecințe nedorite, deoarece apa reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
• O modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Orice mișcare care are loc în apă, necesită un mare efort și să se angajeze necesită mai multă energie decât de obicei. Astfel, înoată regulate intensive pot ajuta sa scapati de kilogramele in plus.
• În timpul acestui tip de navigatie implica aproape toate grupele de muschi ale corpului nostru. Cu toate acestea, mai multe sanse de formare cedat la triceps arme, mușchii abdominal, latissimus dorsi, mușchii intercostali. Fără o atenție, de asemenea, sunt mușchii picioarelor și a coapselor.
• Excelent de formare pentru a consolida articulațiilor: ele sunt mai flexibile.
• Apa are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii (similar cu un funcții de masaj regulate) - îmbunătățirea aspectului ei.

Cum să se târască

Ne întoarcem acum să se familiarizeze cu probleme tehnice de bază iepure.

postura inițială - culcat pe burtă, organismul ar trebui să fie relaxat.

Începem cu mișcări de mână. face circulară sau elipsopodobnye lovituri alternative pe corp. Este necesar să se țină palma mâinii sau într-o poziție verticală sau de a le da o formă de „cupă“.

Nu există mișcări bruște, labagii - toate gesturile trebuie să fie cât mai ușoară și relaxată. mișcări de mână ar trebui să fie direcționată de la un cap de la sine.

Noi efectua în același timp, lovi cu piciorul picioarele lor. mișcările sunt alternativ unul sau celălalt picior în stilul de „foarfece“.

Tehnica de respirație nu este punctul lipsit de importanță în timpul navigării! Inspira gura comise, capul lui, în același timp, se întoarse spre mână, care se află sub apă. Inspira nevoie devreme în prima Mach, în cazul în care apa este un pic părți puțin înainte de cap. Ai nevoie pentru a respira în timpul rotației inverse a capului atunci când persoana - sub apă.

Se presupune că fiecare al treilea accident vascular cerebral mâinile peste apa de care aveți nevoie pentru a face o respirație, apoi pe dreapta, apoi pe partea stângă a lui.

greseli frecvente

Tehnica mișcării trebuie să fie corecte, deoarece sensul de formare în acest caz se pierde. Am compilat o listă cu cele mai frecvente greșeli. care poate permite un novice în piscină, folosind stilul crawl de înot din față:

• Poziția corpului și a picioarelor. Trunchiul trebuie rectificate, picioare - drepte. Nici picioarele îndoite de la genunchi.
• Poziția capului. Capul nu trebuie să fie prea aruncat înapoi, așa cum este respirația mai dificilă, iar apa va limita revizuirea, inundând fața lui. Poziția corectă a capului: ea se înclină ușor la piept, dar bărbia nu ar trebui să fie aproape de ea deprimat.
• Mișcarea. În gama de mișcare ar trebui să fie medie (nu ar trebui să încercați să scoop cât mai mult posibil de apă), în caz contrar va avea un toc dintr-o parte în alta.
• Poziția mâinilor. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit, ca o mișcare directă piedica mână în timpul călătoriei.
• Respirație. Nu poți ține respirația, precum și supercalm.

Exerciții de formare până la înot crawler

Firește, la început, este foarte dificil de a efectua toate mișcările perfect: urmați tehnicile mâinilor și picioarelor, respirație corectă, poziția capului. Pentru primele lecții în piscina au fost mai mult succes și confortabil, vom da câteva exerciții pentru a vă ajuta să stăpânească tehnica de iepure.

Acestea au ca scop practicarea mișcărilor, impuls de viteză și vă va permite să facă mișcări cu mâinile și picioarele în apă „pe mașină.“

Iată câteva exerciții simple și accesibile:

• Pe teren, puteți utiliza următoarea metodă: poziția picioarelor - latimea umerilor, brațelor escamotat în mână, face mișcări circulare înainte și înapoi. Puteți utiliza, de asemenea, bine-cunoscut „moara“: picioarele sunt, de asemenea, cu privire la latimea umerilor. La „unu la doi“, face o pantă descendentă și să încerce să ajungă la vârfurile degetelor de la mâna stângă, piciorul drept, în detrimentul „trei“ pentru a lua poziția de pornire. Apoi schimba brațul de lucru este acum încearcă să ajungă cu mâna dreaptă la degetele de la picioare ale piciorului stâng. Asigurați-10 se rotește pentru fiecare picior.
• În piscina - face accident vascular cerebral cu o singură mână, iar celălalt la momentul - este drept și se află în fața ta. Mâini supleanți. Este ca un joc de tag-ul, dar cu propriile sale mâini.
• Un alt exercițiu este că utilizați doar un singur braț cu vâsle, iar al doilea este relaxat în acest moment.
• Încercați să tren capacitatea de a vitezei: trebuie să încercați pentru a prinde cu un partener în piscină, păstrând în același timp o anumită distanță.

După ce a familiarizat cu tehnica de iepure, putem trece la regulile de bază. care trebuie să fie îndeplinite pentru a obține maximum de beneficii de formare în piscină:

• Restricții privind numărul de vizite este nici o piscină. Cu toate acestea, în cazul în care ați stabilit un obiectiv de a pierde in greutate, cel mai bine este dacă este de cel puțin trei clase pe săptămână. Expertii recomanda, de asemenea, în zilele libere de navigație pentru a da prioritate altor tipuri de activități sportive: rulează. mersul cu bicicleta. pietoni plimbări în aer curat.
• Per lecție ar trebui să înoate cel puțin 1-1,5 kilometri. În mod firesc, primul este necesar să se înceapă cu distanțe mici, crescând treptat înot distanță.
• Formarea ar trebui să fie la fel de intense, fără opriri inutile. Dacă există obosit, ar fi mai bine dacă minți doar în jos pe partea din spate de apă, decât va sta în apropierea jantei.
• Până în momentul de exercițiu ar trebui să ia cel puțin o jumătate de oră. timp de navigatie poate crește pe măsură ce castigurile forta si rezistenta se va îmbunătăți.
• urmați cu strictețe dieta: elimina alimente glucide. crește cantitatea de produse de acid lactic. legume și fructe.
• Dieta în formarea zi: Se recomandă ca masa a avut loc o jumătate de oră înainte de a merge la piscina. După un antrenament, și nu ar trebui să fie acolo, în următoarea oră și jumătate.
• Nu uita de apa: pentru a doua zi ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă.
• Acel timp a fost petrecut eficient și mai diversă în piscină, puteți alterna stiluri. cinci minute să înoate „crawl“, apoi du-te la „alamă“, și după un timp din nou pentru a reveni la „Krol“. În primul rând, pentru că antrenamentul va deveni mai intense și se lasă să se lucreze la maxim toate grupele musculare. În al doilea rând, schimbarea tehnicilor de înot nu se va plictisi și obosit de monotonia. De asemenea, este permis să se schimbe tempo-ul la o mai rapid, mai lent.
• În ceea ce privește îmbrăcăminte pentru înot, costum de baie pentru mai mult confort este mai bine pentru a alege o singură bucată. De asemenea, trebuie să cumpere capace de înot, și mai mult - ochelari de soare care protejează ochii de la pătrunderea apei.

Deci, pentru a rezuma rezultatele unui scurt Krol:

• Acest tip de înot este bun pentru oameni instruiți, cât și pentru cei care nu sportul trecut.
• Este un sport accesibil pentru toate secțiunile de populație, deoarece piscinele sunt în fiecare oraș.
• Ajută la lupta împotriva obezității, conduce la sistemul circulator normal și de respirație.
• Stimulează proprietățile de protecție ale corpului, elibereaza de stres.
• Înot crawl - este o mare rezistenta la efort.

Amintiți-vă că munca grea și dăruire nu va trece în zadar, dat fiind timpul pe care le va avea un ajutor puternic, cum ar fi apa.