Vrei sa ai un frumos stomac, plat întări mușchii abdominali sunt mereu în formă!

Vrei sa ai un abdomen frumos, plat? Cu siguranță, ați auzit că are nevoie pentru a intari muschii abdominali si presei de muzica rock. De multe ori, cu toate acestea, multe dintre fetele și băieții au zguduit presa, și, în același timp, rezultatul efortului lor și în nici o grabă pentru a arăta. Care-i problema? Ideea este că trebuie să efectuați exerciții în mod corect.

Deci, cum să se balanseze în mod corespunzător o presă pentru a elimina stomac. Pentru a avea o formă frumoasă a abdomenului nu este neapărat să facă exercițiile la sute de presă de ori sau pentru o lungă perioadă de timp să stea pe bara transversală. Sarcina ta - pentru a arde țesutului adipos din organism.

Cele mai eficiente și sigure sunt aceste exerciții abdominale, cum ar fi de rulare (înainte și înapoi), „broasca pull“ și variații ale acestor exerciții. corp și picior ascensoare nu sunt recomandate pentru începători, precum și cei care sunt mușchii abdominali slabi, deoarece astfel de exerciții sunt o povară mare asupra coloanei vertebrale în partea din spate de jos.

Cele mai eficiente rezultate pot fi obținute dacă metoda de presă pentru a forma un set gigant, când 3 sau mai multe exerciții la presa este făcută într-un rând, unul după altul, fără oprire. După un astfel de gigant set permis să se relaxeze, dar nu mai mult de un minut. În acest caz, musculare fiind lucrat perfect. La sfârșitul unui set gigant, ar trebui să simți o puternică senzație de arsură.

De asemenea, este important să se efectueze în mod corect exerciții. Încercați să efectueze un set gigant.

1. Răsucirea - repetate ori 20-50 acestea trebuie efectuate în poziția culcat pe spate, picioarele îndoite, picioarele sunt pe podea. Inspira, arme ar trebui să fie tras înainte - expiri. O greșeală comună - în loc de multi muschi abdominali strecurat mușchii gâtului. Pentru a evita acest lucru, să se concentreze și să încerce să se ridice, folosind muschii abdominali, nu fluturand cu capul (ochii au fost fixate pe tavan, ridicați bărbia).

2. „pull Frog“ - 20-50 ori Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe o bancă, poate fi pe pat. Stai pe marginea patului, apoi se află pe spate, mâinile în spatele capului său (dar, la fel ca orice alt exercițiu, nu închide degetele în blocare, în caz contrar coloanei vertebrale va primi sarcina greșită). Picioare îndoiți la genunchi și strângeți-le la stomac. Apoi îndreptați corpul, dar nu-l pune în totalitate, mușchii trebuie să fie pe degetele de la picioare. Apoi, din nou, trage picioarele. Genunchi în același timp, poate fi diluat. Exercite muschii mari de lucru ale presei de jos.

Astfel, răspunzând la întrebarea: cum să se balanseze corect apăsați acasă. reprezintă regulile de bază ale formare a muschilor abdominali:

1. Nu efectuați niciodată exerciții pe mușchii abdominali pentru a ridica greutati, deoarece formând astfel mușchii voluminoase.

2. În timpul că pe măsură ce efectuați exercițiile, presa trebuie să fie în tensiune constantă. Amintiți-vă că este mai bine să faceți exercițiul corect, dar de 10 ori mai mult de 30, dar nu corect. Deci, să acorde o atenție la tehnica și de respirație. respirație corectă contribuie, de asemenea, la rezultate mai eficiente.

3. Dacă doriți să obțineți rezultate eficiente, nu exercită în capacitate maximă, trebuie să lucrăm asupra presei, care stabilește 100%. Unii formatori recomanda economisesc puterea lor, dar în cazul în care obiectivul dvs. este pur și simplu pentru a strânge muschii, este de obicei destul de acceptabil, dar dacă doriți să arde de grăsime, apoi locul de muncă mai greu.

4. Senzație de arsură - acesta este principalul criteriu pentru exercitarea propriu-zis. Dacă vă simțiți o senzație de arsură, încercați exercițiul la fel de mult timp poți.

5. Dacă sunteți doar la început să se angajeze sau au o pauză de lungă durată între antrenamente, pentru a crește numărul de exercițiu treptat. În general, încercați să nu luați pauze și de a face în mod regulat, ideale de 3-5 ori pe săptămână.

6. Există exerciții pentru leneși, puteți efectua, chiar, de exemplu, atunci când mersul pe jos sau de conducere în trafic. Alternativ tensionată, apoi relaxați-vă mușchii abdominali. Fa-le o serie de abordări, variind de la 10 secunde și figura în curând veți obține tonifiat.