10 exerciții care va curăța stomacul rapid
Visezi să scapi de burta mare (sau o pereche de pliuri suplimentare)? Poate că ați încercat deja să piardă în greutate, reduce aportul caloric global si ore petrecute pe banda de alergat ... Asta e doar rezultatul nu este fericit.
Lucru este, că stomacul - o zonă foarte delicată, care a pierde in greutate nu este doar în ultimă instanță. Și chiar dacă greutatea merge pe abdomen poate rămâne neatractive sagging piele. Fără exerciții speciale nu pot face!
Ne-am adunat 10 dintre cele mai eficiente exerciții și dovedit că vor îmbunătăți rezistenta, forta si ajuta sa arati mult mai subțiri!
Acest exercitiu implica toate grupele musculare majore și întărește inima. Acest lucru va ajuta sa arzi mai multa grasime decat burta cardio. În plus, puteți utiliza la orice nivel de fitness.
Acesta este un exercițiu extrem de puternic pentru partea din spate. Acesta poate fi dificil la început.
Ghemuite este mișcarea funcțională de bază, care vă va ajuta să schimbați fundul și picioarele. genuflexiuni Ponderat poate fi destul de o provocare, și pentru a adăuga intensitate, încercați haltera sau mreana.
Acest exercițiu va ajuta să vă întărească triceps dumneavoastră, pentru a primi umeri sculptate și de a consolida partea superioară a pieptului. În plus, aceasta va consolida în mod semnificativ trunchiul. O poți face literalmente peste tot, și să-l schimbe în funcție de nivelul de fitness.
Atacuri concepute pentru a consolida spate și bicepsul. Cu toate acestea, dacă observați durere în poală, puteți înlocui le uplifts solduri cu poziție predispuse.
Acest lucru va îmbunătăți mobilitatea șoldurile și de a consolida muschii de bază.
Deplasarea în plan lateral este de mare ajutor în dezvoltarea stabilității genunchi și glezne. Pentru chiar mai mult arderea caloriilor, puteți încerca scuturarea articulațiilor și salturi minime.
Acesta este un exercițiu extrem de eficient, care va ușura dureri de spate. Încercați să dețină poziția pentru un minut TRIM.
sarind coarda
Sarind coarda este un înlocuitor ideal pentru termen, si va ajuta sa arzi o tona de calorii, și să consolideze mâinile și picioarele.
Obținem cu mâna ridicată cu gantere
Aceste exerciții vă va ajuta să nakonets apoi a lua corpul care le-ați dorit întotdeauna! Tot ceea ce ai nevoie de 15 minute!