Cum să scapi de grăsime burtă rapid și eficient

centimetri in plus in zona taliei - una dintre problemele persoanelor cu excesul de greutate. Pierde grăsime din abdomen poate toate, indiferent de sex, vârstă și structura corpului. Principalul lucru este să nu se abată de la scopul, oferindu-le indulgențe. Pentru a scapa de cantități mari de talie la următoarele linii directoare vor ajuta.

În primul rând, este necesar să se acorde o atenție la dieta ta. Cum să scapi de grăsime burtă cu ajutorul nutriție adecvată, să ia o privire mai atentă. Rația trebuie împărțit în 5 - 6 mese. Porțiuni ar trebui să fie mici. Uită-te la mâna, fără a include contul degetelor sale - adică cât de mult trebuie sa mananci la un moment dat.

Rația zilnică este necesar să se bazeze pe următoarele principii:

- respingere completă a gras, sărat, dulce, afumat, prăjită;

- Limităm consumul de produse de patiserie, pâine albă și altele asemenea;

- elimina complet fast-food, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice;

- cereale, fructe uscate, nuci, semințe, fructe de pădure, fructe, puteți avea până la 15 ore pe zi;

- aruncați cârnați, cremwursti, carnati, chiftelute din magazin;

- În timpul zilei, puteți mânca legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne dietetice (iepure, piept de pui).

Trebuie remarcat faptul că, dacă un bărbat și o femeie, în același timp, începe să mănânce la fel, acest lucru le va duce în cele din urmă la rezultate diferite. Acest lucru se datorează faptului că trupul bărbatului într-o măsură mai mare constă în „țesut slab“, și este bine arde celulele adipoase. Astfel, o femeie are nevoie să facă mult mai multe eforturi pentru a se aduce în forma dorită.

Luați în considerare modul de a arde grasimea de pe abdomen cu ajutorul exercițiilor. Toată atenția în timpul formării ar trebui să vizeze zona presei. Din anumite motive, se crede că exercitarea mai eficientă a stomacului este de a ridica corpul de pe podea, culcat pe spate. Aceasta afectează numai presa superioară. mușchii abdomenului la rândul lor, în timpul exercițiului nu sunt implicate, chiar dacă acestea sunt, în principal „responsabil“ pentru agățat burta.

Intinde-te pe spate, ridica picioarele, palmele, loc sub bazin. Pe expiratie, ridicați fesele de pe podea, strângeți mușchii presei inferioare. Încercați câteva secunde pentru a menține greutatea. Cu respirația mai mici șolduri la podea. Fa 20 repetari.

Rostogoli pe stomac. Cu o inhalare ridica picioarele, corpul și brațele. Rândul său, respira pe deplin în abdomen. Asta este de a inhaleze ar trebui sa simti ca presa este tensionată de umplut cu aer în timp ce expirati - așa cum se relaxează. În timpul respirație, veți vedea ascensoarele deasupra podelei, apoi coboară. Efectuați Prezentarea 30 - 60 de secunde. Expirați complet se află pe podea și da-te un pic pauza.

Cum să scapi de burtă grăsime prin nutriție și exerciții speciale, ne-am uitat la mai sus. Rețineți, de asemenea, că creșterea taliei afectează situații stresante. Adevărul este că, atunci când au format în cortizon corpului. În cazul în care există, de asemenea, o producție puternică de adrenalină în această perioadă, metabolismul începe să se joace ravagii cu corpul. Și anume, în abdomen începe să se stabilească celulele adipoase.

Pentru a face față stresului poate ajuta la meditatie, buna odihna si somn, practica de qigong sau yoga. Selectați cea mai potrivită opțiune. Unele femei, și chiar oameni ca să brodeze sau tricot. Aceste hobby-uri calma nervii, permit să distragă atenția de la situația externă negativă. Acești oameni susțin că broderia și de tricotat pentru ei ca meditație.

Dacă te gândești cum să scapi de grăsime burtă, simțiți-vă liber pentru a ajusta dieta, începe în mod regulat la exerciții abdominale acasă și să încerce să evite situațiile stresante.