Absolut nici o putere

Absolut nici o putere?

Nu beți suficientă apă

Chiar și o ușoară deshidratare - doar aproximativ 2% pe partea de sus a pierderii naturale a apei - reduce nivelul nostru de energie, spune Emi Gudson (Ami Goodson), un nutritionist la Texas Sports Medicine Center. Deshidratarea duce la o scădere a volumului de sânge, din cauza acestui fapt, ea devine mai gros, inima devine mai greu de a pompa de oxigen si substante nutritive vin încet la diferite organe. Cât de mult lichid este necesar pentru fiecare dintre noi? Emi Gudson ofera formula de calcul: greutate (în livre), împărțit la 2, cifra rezultată este cantitatea de apă (în uncii) de care aveți nevoie. Nu prea leneș pentru a recalcula greutatea în lire sterline și uncie converti la litri - și să aibă succes.

Ai aruncat pentru a juca sport

Se poate părea că reducerea activității fizice, vom economisi energie. Dar acest lucru este înșelătoare. Un studiu realizat de Universitatea din Georgia, a constatat ca atunci cand oamenii sanatosi care conduc un stil de viață sedentar, începe să facă exerciții doar 20 de minute de trei ori pe săptămână, în decurs de 6 săptămâni de la început să fie mai puțin obosit și se simt mai energic. practica regulata ne face mai puternici și mai rezistente, consolidarea sistemului cardiovascular. Deci, de îndată ce o ispită să se prăbușească pe canapea, du-te pentru o plimbare de cel puțin - nu vei regreta.

Ai o deficienta de fier in organism

esti un perfectionist

Dorința de a fi perfectă - că, în toată sinceritatea, chiar imposibil de atins - te face să lucreze mult mai greu și mai mult decât este necesar, spune Irene Levine (Irene S.Levine), un profesor de psihiatrie la Medical School din New York University. „Perfecționistă reprezintă un obiectiv complet nerealiste, prea dificil sau chiar imposibil de atins, și, prin urmare, nu se simt satisfăcuți.“ Levine recomandă să setați pentru tine de timp foarte scurt pentru a efectua un anumit loc de muncă și să încerce să le urmeze. Treptat, devine clar faptul că costurile suplimentare de timp nu a ajutat la îmbunătățirea calității muncii.

Tu sari peste micul dejun

Alimente - este combustibilul pentru corpul nostru. Când dormim, el continuă să folosească energia colectată în timpul prânz sau cină. Deci, în această dimineață, avem nevoie pentru a reface rezervele de un mic dejun. Trecându-l, ne simțim slăbiciune. „Micul dejun începe metabolismul în organism“, - a spus Emi Gudson. Ea recomandă de a începe ziua cu un cereale integrale, proteine simple și grăsimi sănătoase. De exemplu, poate fi faina de ovaz cu pudra de proteine, plus ulei de arahide, periuță sau fructe fierte, praf de proteine, lapte degresat, plus ulei de migdale; O altă opțiune - plus două ouă pâine prăjită de pâine din făină integrală, plus iaurt scăzut de grăsime.

Tu faci munții din molehills

Dacă te duci nebun cu îngrijorare atunci când șeful invită dintr-o dată să vorbești, sau se tem de a conduce, în avans, de teama unui accident, - atunci esti predispus la disasterization, adică, se așteaptă întotdeauna cel mai rău a posibilului. Astfel de canale de scurgere anxietate. Prinderea-se pe aceste gânduri, să ia o respirație profundă și reflectă: cum justificat așteptările dumneavoastră sumbre? Mersul pe jos, meditație, exerciții, conversație confidențială cu un prieten - toate acestea pot ajuta să facă față cu anxietate și de a găsi o mai sobră a lucrurilor.

Sunteți pasionat de junk food

Alimentele care conțin o mulțime de zahăr și carbohidrați rapid (cum ar fi acele feluri de mâncare care oferă restaurante fast-food), au un indice glicemic ridicat, care este, ridica rapid nivelul de zahăr din sânge. zahăr constantă sare în sus și în jos duce la faptul că ne simțim obosiți în timpul zilei, spune Emi Gudson. Ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, carne slaba si cereale integrale. O opțiune bună - pui (la cuptor, nu prăjit) cu orez brun și somon cu cartofi, salata cu pui și legume.

Ai dificultăți în a spune „nu“

Dorința de a multumi pe altii este scump, ne privează de energie și previne simt fericit. Și mai rău, ea ne face veșnic plin de resentimente și furios. Nu trebuie să fie de acord, atunci când șeful tău oferă să lucreze la sfârșit de săptămână. „Învață să vorbească cu voce tare cuvântul“ nu „- sugereaza un psiholog clinic la Cleveland Clinic Albertc Susan (Susan Alberts). - Practică în avans: unul este să auzi cuvântul gurii lui, vă va ajuta să-l repete în lumea reală, atunci când ai nevoie de ea ".

Am acumulat pe coșul de gunoi pentru desktop

Mizerie la locul de muncă interferează cu concentrare, iar atunci când creierul este mai dificil de a procesa informațiile, suntem foarte obosiți, potrivit unui studiu de la Universitatea Princeton. Lăsând la birou, a pus lucrurile în ordine pe masă -, atunci va fi mai ușor pentru a începe ziua într-un mod pozitiv.

Sunteți lucrează în vacanță

Dacă sunteți acum și apoi verificați locul de muncă de e-mail, în loc de a se bucura de vacanta, situată lângă piscină, pe care le pune în pericol de epuizare. În vacanță pe care doriți să vă deconectați de la preocupările de afaceri și permiteți-vă să se relaxeze, doar astfel încât să puteți recupera și de a reveni la locul de muncă, se va simți mai creativ și eficient.

Am bucura de un pahar de vin înainte de a merge la culcare

S-ar părea că un pahar sau doua de vin - o modalitate buna de relaxare, pentru a face mai ușor de a adormi. De fapt, acest obicei poate merge lateral. „Inițial, alcool într-adevăr calmează suprimarea sistemului nervos central - spune neurolog, pe probleme de specialist in somn Alain Toufay (Allen Towfigh). - Dar atunci există efectul opus al alcoolului provoacă un val de adrenalină și pentru a preveni menținerea somnului ". Dupa ce au baut vin la culcare, am cel mai probabil va trezi noaptea și dimineața te ridici rupt. Prin urmare, timp de 3-4 ore înainte de culcare bea pentru a lua nu este în valoare de ea.

Tu verifica e-mail-ul înainte de a merge la culcare

Sunteți obișnuiți cu cofeină auto ghimbir în timpul zilei

Tu dormi la sfârșit de săptămână pentru o lungă perioadă de timp

Dacă vom merge la culcare târziu și ajunge până târziu la sfârșit de săptămână, că atunci abia dorm luni noaptea, iar următoarea dimineață dormit în mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să se deda la toate plăcerile seara la sfârșit de săptămână. Dar, în dimineața ar fi bine, la ora obișnuită - mai bine apoi un pui de somn în după-amiaza. „Ideal - un pui de somn de 20 de minute. Apoi, va ajunge la stadiul de somn profund, după care te-ar trezi mai obosit, „- a spus dr Toufay.

Ambulanță: 6 modalități eficiente de a inveseli

Pe vreme de toamnă acoperit de nori, am mai des decât de obicei, se plâng de oboseala si stari proaste. Între timp, să înveselească, destul de cele mai simple mijloace: am selectat metodele cele mai accesibile și eficiente, care vă va ajuta să valorifici potențialul de energie.

Citeste articolul pe

Cum să iasă din depresie sezonieră

Dorului, singurătate, auto-milă și respingerea lumii că nu există nici un motiv aparent ... Acestea sunt simptomele depresiei sezoniere. Doctor în medicină tibetană Phuntsok Wangmo vorbește despre cum să iasă din depresie.