Ce mananca fata de fitness, telestepina
Îmi amintesc de un an în urmă, imediat ce am trecut pragul de rocker - a fost o sesiune de formare proces cu un instructor, dar nu oricum cum, și VIP (citește inscripția de pe insigna lui) - am auzit prima și principala poruncă de fitness. La întrebarea: „Și voi apăsa? Ei bine nici un zaruri, sau cel puțin dungi „VIP mea a spus:“ Presa se face în bucătărie. Mesele - o rată de succes de 70 la sută ". Această frază a venit la mine un spin în creier drept și stă acolo până acum. Mai târziu, de multe ori am citit și auzit-o în diferite comunități de fitness. Ei bine, porunca este de înțeles.
De fapt, du-te la orice scaun balansoar si te uiti in jur. Cât de mult vedeți un adevărat sport tipi și tipe cu figura cizelat slaba? Unități lor. Și apoi te, uneori, dar nu în fiecare vizita. În același timp - la fel de mult toridă cât este necesar gemând sub greutatea, dar este organismele informe zhirnovat de sex masculin și umflării transpirație femeile cu celulita si urechi Popinot. Ei bine, este. Este simplu: ei sunt instruiți și de multe ori chiar plug conștiința - serios și sistematic, dar nu sunt dieta. Am mai multe cunoștințe de fete care toate recuperate, de-a dreptul auzit, a început să participe la rocker. Și nu este o masa musculara ridica. Ei abia a început să mănânce mai mult și mai grasă. Și, de multe ori se justifică de formare. De exemplu, în naedites proc, ușor de gândire, dar nimic, apoi cheltui pe cardio. Nu prostii. Nu cheltui. Verificat.
Regula 1: o mulțime de apă
Bea multă apă în fiecare fată de fitness. Cantitatea de alcool consumata pe zi poate fi de până la 5 litri pe zi de antrenament de mare intensitate (!). Această cifră înfricoșătoare sunat fragilă și grațios Ashley Kaltvasser. În cazul în care vlazit ceva în ea?!
M-am oprit pe cifra de 2 litri. Este suficient pentru o viață activă, stare bună de sănătate și metabolismul, cred.
Regula 2: proteine - în fiecare masa
piept de pui, curcan, pește și ouă albe albi - în meniul bara de sus. Majoritatea sportivilor includ alimente bogate in proteine la fiecare masa, incepand ziua cu omlete și terminând cu kurogrudkoy broccoli. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange si ajuta la controlul de foame, dă un sentiment de sațietate.
În plus, un număr suficient de aminoacizi derivați din produse proteice, promovează creșterea masei musculare. Cu toate acestea, mulți în urmărirea unui mitic „proteină normală“ în spatele curba, explodand intr-un shake de proteine. Norma pentru o femeie sănătoasă de formare cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână - 1.5-2 g. de proteină per kg de greutate corporală.
Regula 3: mai puțin de fructe - mai multe legume
Sportivii, cum ar fi legumele. verdeață în special non-amidonoase. Cei care sunt acceptate (în mod greșit) considerate alimente cu calorii negative. Broccoli, castraveti, varza de Bruxelles, spanac, sparanghel, tot felul de salata - veți găsi pe placa de orice fitonyashi. Fibre din legume ajută la procesul digestiv. Dar, cel mai bun dintre toate - este singurul aliment pe care le puteți mânca o mulțime. De exemplu, frumoasa Anna Starodubtseva, în general, nu include legume verzi, luând în considerare norma KBZHU.
Dar dive fructe de fitness nu favorizează. „Este carbohidrati simpli!“ - spun ei disprețuitor. Campion Olga Putrova, de exemplu, a recunoscut că, în general, ei nu au mânca și nu le place. Un alt prunc ce în ce mai subțire și moderat myshtsataya Maria Shinkevich înlocuiește merele și bananele din fasciculele de fibre. Cei care nu sunt pregătiți pentru astfel de măsuri radicale, preferă un pumn de boabe cu un IG scăzut (afine, capsuni, afine), mar verde sau o jumatate de grapefruit pentru micul dejun dimineața sau după un antrenament. Prin urmare, în sloganul slăbire de zi cu zi: „Dacă vrei să mănânci - mănânce un măr. Nu vrei un măr - nu vrei să mănânci „pentru fitonyashek fi trecut la celălalt:“ Vrei să mănânci - salată pozhuy ... „!
Regula 4: Numai grăsimile potrivite
Grăsimile sunt necesare și utile, dar nu pot merge prea departe cu ei - sfătuit diva de fitness. Migdale, avocado, somon, in, nuca de cocos si ulei de masline, unt de arahide. Sună toate delicioase. Dar aici, în realitate - toate acestea pot fi destul de un pic. 5-6 nuci de migdale, plus o lingura de unt și un pic de avocado pe zi. De obicei, atât de mulți campioni de grăsime și limitate. Motivul - alimentele grase bogate în calorii.
Regula 5: mese frecvente fracționare
Sporsmenki mânca 5-6, și apoi de 7 ori pe zi, cu un interval de 2 - 3 ore susținând că mesele divizate accelerează metabolismul. De fapt, oamenii de știință au demonstrat că acest lucru nu este adevărat. Iar rata de metabolizare a numărului de mese nu afectează (și de ce tocmai sa dus acolo de 20 de ori pe zi pe ea ??), dar pentru multi este mai bine pentru a ajuta la controlul apetitului și toată ziua se simt plin. Ceea ce este important cu stilul de viață activ.
Regula 6: Numai cele mai lungi hidrati de carbon
Aproape toate fitonyashki frică de carbohidrați „bust“ mai puternic chiar decât „spicuire“ de proteine pe zi. Și toate, fără excepție, la maximum tăiați sursele de așa-numitele „simplu“ sau „rapid“ hidrati de carbon: această cofetărie, miere, zahăr, fructe dulci.
De asemenea, eliminarea Cele mai multe alimente bogate in amidon: cartofi, produse de făină. Și aproape toată lumea - chiar și pe timp de noapte a fost trezit - gata să reamintească indicele glicemic hidrați de carbon aproape orice produs. Cele mai populare surse de carbohidrati pentru fitnesistok: orez brun, hrisca, fulgi de ovăz, și chiar filme și igname sau cartofi dulci (pentru sportivi străini). Aș adăuga: uite la bun vechi Perlovka. Copioasă și prospera cu toate standardele GI.
Regula 7: nu alcool
Alcoolul se oprește complet procesul de utilizare a grăsimii ca o energie si incetineste metabolismul. Și în fiecare portie de vin sau whisky - mare de calorii. De aceea - nu, nu. Maxim - un pahar de vin, în ajunul Anului Nou.
De obicei, prezent toate cele anterioare negates. Pentru a nu merge, multe fecioare nebune frumoase din timp în timp (de obicei, o dată pe lună, sau două săptămâni) încalcă austeritate de fitness și se lasă să mănânce cu poftă la un „McDonald“.
